Аквааеробіка для схуднення

Аквааеробіка для схуднення краще підходить більшості видів фітнесу: немає навантаження на хребет, немає силових вправ – всі заняття проходять активно.

аквааэробика для похудения фото

Великою перевагою даної різновиду фітнесу вважається те, що регулярні заняття дозволяють привести параметри тіла до бажаним – і при цьому не відбувається нарощування м’язової маси. Самі м’язи стають міцнішими, зв’язки – еластічнєє. А головне – при правильно обраному режимі тренувань і чуйне керівництво досвідченого тренера аквафітнес дійсно допомагає схуднути!

Аквааеробіка для схуднення: вправи

Для того щоб прибрати зайві жирові відкладення, кожне заняття аквааеробіки для схуднення повинно тривати не менше півгодини; 40 хвилин – оптимальний час тренування. Перед тренуванням в басейні не варто їсти – найкраще перекусити за 2-3 години до занять і не їсти протягом години після їх закінчення.

Далі працюють закони фізики – ефект тренувань забезпечено природним опором води. Крім того, автоматичний витрата калорій відбувається вже за рахунок того, що температура води в басейні або водоймі трохи відрізняється від температури тіла: організм змушений витрачати власну енергію (тобто накопичені калорії), щоб підтримати внутрішню температуру на нормальному рівні.

У процесі виконання вправ аквааеробіки для схуднення тіло відчуває значний опір навколишнього середовища – навіть для того, щоб просто зробити мах ногою, доводиться докласти в десятки разів більше зусиль! При цьому водне середовище забезпечує рівномірний розподіл навантаження по всіх групах м’язів.

Класично в комплекс аквафітнесу входять наступні вправи.

Починається все з розминки – вона дозволить тілу пристосуватися до температури води і розігріє м’язи. Біг під водою, присідання, махи ногами, нахили в різні сторони – тренування почалася! На вступну частину відводиться приблизно 7-10 хвилин від загальної тривалості заняття.

Основна частина включає різні за складністю вправи. Для їх виконання, в залежності від часу відвідування занять аквааеробіки для схуднення, може використовуватися різний інвентар: для більшості занять знадобиться підтримуючий пояс або плавальна дошка. З часом, у міру збільшення навантаження, можуть додатися гантелі, спеціальні чобітки для аквааеробіки (зазвичай вони йдуть в комплекті з поясом і спеціальними рукавичками з перетинками), а також нудли – поролонові гнучкі палиці, які виконують і підтримує, і ускладнює вправа функцію.

В основній частині можуть бути такі вправи:

  • для м’язів живота – лягти на воду, випрямити ноги, розкинути руки в сторони. З вихідного положення потрібно перейти до згинання рук і ніг, намагаючись підтягти всі кінцівки як можна ближче до живота;
  • для тазостегнових суглобів і м’язів стегна – відштовхнутися від дна і постаратися зімітувати руху лапок жаби: широко розводити руки і ноги, потім плавно підтягувати їх до тулуба, описуючи півкола; так повторити не менше 5 разів, не опускаючись на дно басейну:
  • для еластичності зв’язок і м’язів сідниць – стрибки у воді з одночасною імітацією поперечного шпагату. Ноги потрібно намагатися розвести якомога ширше – одну ногу відвести назад, іншу викинути енергійно вперед;
  • для косих м’язів живота і стрункої талії – вправа на скручування тулуба. У стрибку постаратися як можна сильніше повернути корпус почергово в обидві сторони;
  • для струнких ніг добре підходить «велосипед» – потрібно триматися руками за бортик басейну і одночасно активно «крутити педалі», лежачи на спині.

Завершує заняття вправа на релаксацію.

Аквааеробіка для схуднення: відгуки

За рахунок чого досягається відмінний результат тренувань? Аквааеробіка для схуднення хороша і сама по собі, і в комплексі з іншими видами навантаження – так, деякі тренери рекомендують приступати до виконання вправ в басейні безпосередньо після заняття каланетикой «на суші».

В якості бонусу до зменшення обсягів з аквааеробікою багато отримують відмінну профілактику целюліту. Аквааеробіка для схуднення сприяє опрацювання проблемних зон, а активні стрибки і повороти призводять до ніжного масажу вихорами води.