Аквааеробіка для вагітних

Вагітність вимагає серйозної фізичної підготовки – матусям, які стежать за своєю формою, підійде аквааеробіка для вагітних.

Вагітність і пологи – колосальне навантаження на жіночий організм. Щоб з честю витримати це випробування і зберегти дівочу фігурку, майбутні мами можуть записатися на заняття аквааеробікою. Зрозуміло, якщо немає протипоказань і вагітність протікає спокійно.

Аквааеробіка для вагітних: вправа

Комплекс вправ розрахований на м’яку підготовку до найважливішого для жінки подією – народженням дитини.

Так, відмінний ефект дають такі вправи, що підвищують еластичність зв’язок:

  • спочатку потрібно стати біля бортика басейну – можна приступати до вправ, підвищує еластичність, пружність тканин;
  • підготовка і гнучкість у всіх різна, але потрібно намагатися сісти на поздовжній або поперечний шпагат – головне, не перестаратися;
  • тримаючись руками за бортик, м’яко вистрибувати з води, одночасно розводячи широко ноги;
  • впертися ногами в стінку басейну і присідати, широко розводячи коліна.

Аквааеробіка для вагітних включає ряд вправ, розрахованих на поліпшення функцій внутрішніх органів – це спеціальні вправи на скручування тулуба:

  • встати на носочки, тримаючись руками за край бортика. Постаратися присісти і одночасно повертати все тіло по черзі то вправо, то вліво;
  • попереднє вправу має і такий різновид – скручування без присідань;
  • вхопитися витягнутими руками за бортик басейну, відштовхуючись від води ногами, плавно підтягнути ноги до животика – ноги при цьому повинні описувати півколо;
  • лежачи на спині, імітувати їзду на велосипеді – при цьому руками потрібно триматися за бортик басейну; завдяки таким обертальним вправ заодно зміцнюються зв’язки;
  • як варіант попереднього вправи, не «крутити педалі», а просто активно здійснювати удари по поверхні води.

В обов’язковому порядку комплекс вправ для вагітних включає блок на розвиток дихальної системи – це допоможе мамі під час потуг і «натренує» дитини – адже йому доведеться пережити кисневе голодування при проходженні родових шляхів.

  • крики під водою – відмінна розминка для легких – можна «видихати» різні звуки, опустивши обличчя під воду; така вправа сприяє збільшенню об’єму легень і, що найважливіше, знімає негативні емоції, «розчиняє» їх у воді, дарує відчуття спокою, ейфорії;
  • набрати трохи повітря, прийняти позу ембріона (піджати і схрестити ноги в щиколотках, скласти схрещені руки на грудях) і пірнути;
  • наступна вправа також на затримку дихання – таку вправу називають «метеликом»: легко підстрибнути у воді вгору, опустити голову і обхопити долонями щиколотки – при цьому коліна потрібно широко розводити в сторони.

Аквааеробіка для вагітних: відгуки

У будь-якому випадку, навіть якщо лікар сам порекомендував цей вид фітнесу як допологової підготовки, виношує дитину жінка повинна попередити тренера про свій стан – навіть якщо термін зовсім невеликий і животик поки не вимагає покупки нового купальника. Тренер розрахує ступінь допустимого навантаження, підбере особливі вправи; на більш пізніх термінах можна приступити до аквааеробіки для вагітних.

Росте малюк в животику – і разом з тим зміщується центр ваги, що призводить до неприємних відчуттів в попереку, викликає відчуття тиску в області діафрагми. У басейні дискомфорт відступає, оскільки частина тяжкості знімається, розчиняється в теплій воді. Правда, не всім майбутнім матусям можна використовувати заспокійливі і закаливающее властивість аквааеробіки – не показані заняття в басейні при загрозі передчасних пологів при багатоплідній вагітності.

Аквааеробіка для вагітних при нормальному перебігу вагітності – хороша можливість правильно підготуватися до пологів, а головне – за час занять відмінно зміцнюється мускулатура. Після народження малюка такий підготовленої матусі повернення до «до-вагітним» параметрами дається набагато простіше.

Оскільки заняття аквааеробіки для вагітних проводяться групами, всі вправи розраховані саме на особливий статус жінки – майбутньої матері, – і можна не відчувати непотрібних комплексів з приводу змінився силуету: коли навколо все виглядають точно так само, знімається можливе напруга, відступають непотрібні комплекси.

А ще за час відвідування басейну можна познайомитися з іншими жінками, також очікують малюка, – психологічна підтримка важлива в цей період, а нові знайомства не дозволять замкнутися в своєму світі.