Аквааеробіка

Аквааеробіка відноситься до фітнес-методиками. Заняття проходять в басейні, хоча частина вправ може виконуватися і на «суші» – це залежить від обраної програми.

акваэробика фото

Тим, хто прагнути до створення витонченого силуету, а також тим, хто зацікавлений у підтримці здоров’я на оптимальному рівні, заняття аквааеробікою допоможуть зміцнити імунітет, змоделювати м’язовий корсет і, що найприємніше, схуднути без шкоди для організму.

Підходить аквааеробіка практично всім – на заняття, виконуються в щадною середовищі, не поширюється велика частина обмежень, звичайних при інших видах фітнесу. Зрозуміло, перед початком занять варто проконсультуватися з лікарем і тренером (більшість тренерів має медичну освіту) – якщо конкретне захворювання не входить в список обмежень, а бажання придбати хорошу фізичну форму велике, то можна сміливо вирушати за абонементом.

Що може послужити причиною для відмови від даного виду фітнесу? До протипоказань відносяться:

  • алергічна реакція на хлоровану воду – це найбільш частий привід для того, щоб обдумати інші варіанти;
  • захворювання шкірних покривів;
  • серцево-судинні захворювання – після нещодавно перенесеного нападу, зрозуміло, не варто поспішати в басейн. До того ж гідростатичний тиск впливає на судини, збільшуючи обсяги хвилинного викиду крові (хоча і не в такій мірі, як під час виконання вправ в тренажерному залі);
  • люди, які страждають захворюваннями дихальних шляхів, у тому числі і на астму, повинні приступати до занять виключно в супроводі досвідченого тренера – тиск води на грудну клітку може викликати напад.
  • не допускаються до занять застуджені, хворі люди;
  • порушення вестибулярного апарату – з-за можливої втрати рівноваги підвищується ризик падіння, запаморочення, нудоти, адже деякі вправи доводиться виконувати в досить швидкому темпі, а іноді і на значній глибині;
  • окремо варто згадати і про психологічних моментах, які можуть послужити причиною відмови в заняттях аквааеробікою – наприклад, не варто приступати до вправ в басейні людям з аквафобией (гідрофобією, тобто острахом води), а також тим, хто не може стерпіти попадання води на особу або на волосся.

Більш точно у протипоказання зорієнтує саме лікар оцінить стан здоров’я, пояснить, про що слід попередити тренера. До речі, не всі види серцево-судинних захворювань служать протипоказанням – хоча активно виконуються вправи у воді і підвищують навантаження на судини, але, якщо комплекс вправ підібраний правильно, напруга буде розподілятися рівномірно і урок фітнесу перенесеться організмом легко.

Всі тренування проходять в декількох режимах – поділяють групи, виходячи з тривалості відвідування занять з фітнесу у басейні:

  • група для початківців займається на невеликій глибині, як правило, без додаткового спорядження; тренування триває не більше півгодини;
  • група для продовжують приступає до занять з різними видами спорядження, призначення якого – збільшити площу зіткнення з водою і тим самим підвищити складність виконуваних вправ; тривалість одного тренування може досягати 45 хвилин;
  • група для основних займаються (група профі) переходить на глибоку частину басейну, тобто всі вправи виконуються на глибині 1,5-2м; під час занять використовується практично всі доступне спорядження; заняття триває не менше години.

Що саме відносять до інвентарю для аквааеробіки? Для занять вміння плавати – навик бажаний, але не обов’язковий, оскільки вправи виконуються з плавальними дошками, особливими підтримувальними поясами для аквааеробіки, які допомагають утримати тіло у воді у потрібному положенні. Це особливо важливо, якщо мова йде про заняттях з дітьми, які ще не навчилися плавати. Дитяча аквааеробіка вважається перспективним напрямком фітнесу, оскільки сприяє зміцненню імунітету і формуванню правильної постави у школярів.

Крім того, по мірі збільшення досвідченості займаються тренер може включити в комплекс вправ заняття з гнучкими поролоновими палицями (їх називають нудлс, нудли), знадобляться і спеціальні еспандери для аквааеробіки.

Деякі види обладнання присутні з перших занять, інші – додаються після певного числа занять і підвищують рівень складності виконання вправ. Залежно від стажу тренувань, можуть використовуватися:

  • рукавички з пластиковими нашивками – їх зазвичай комбінують з поясом:
  • чобітки – йдуть в комплекті з поясом і рукавичками, призначені для підвищення навантаження;
  • гантелі – підвищують рівень контакту з водою, за рахунок цього навантаження значно зростає; гантелі виконують підтримуючу функцію.

І, зрозуміло, купальник – не менш важлива частина екіпіровки. Оскільки в басейн приходять не для позування для фото, купальник варто вибрати симпатичною забарвлення – щоб займатися було веселіше – і, головне, комфортний. Найзручніше спортивні слитные купальники – вони не обмежують рухів, їх матеріал стійкий до впливу хлорованої води.