Чому болять мязи після тренування: думка дипломованого тренера

Тренування є невід’ємною частиною життя, тому м’язова біль явище поширене і зустрічається дуже часто серед спортсменів і людей, які ведуть здоровий спосіб життя. Так ось, чому болять м’язи після тренування?

Тренування – це основа підготовки для досягнення успіхів у спорті новачка-любителя і, звичайно, фахівця високого кваліфікаційного класу. Кожна людина, що займається спортом, задає єдиний запитання: чому болять м’язи після тренувань? На це питання фахівці в галузі спорту, відповідають по-різному: больові відчуття не завжди є добрим знаком для займається, але от скільки можуть боліти м’язи після тренування є теж не маловажним фактором.

Відчувати біль в м’язах після тренування, в принципі нормальне явище, хтось отримує задоволення, а хто-то від цього страждає. Вчені довели, що біль в м’язах не відкладає свій відбиток на тренувальному процесі і з цим можна посперечатися, але і дати відповідь на питання: скільки можуть боліти м’язи після тренування, а також не можуть. Логічно, якщо болить значить перестарався, якщо ж ні, то навантаження була недостатньою, ось чому болять м’язи після тренувань, це необхідно знати і враховувати. На цьому й грунтуються думки займаються, підсумком чого є різні травми м’язів, розрив м’язових волокон, розтягнення, переломи і довга реабілітація – в найгіршому варіанті на лікарняному ліжку, у кращому ж – в домашніх умовах під наглядом лікаря. Отже, необхідно розібратися в причинах виникнення болю після тренування, на скільки довго можуть боліти м’язи і чого потрібно дотримуватися, щоб уникнути травмування і неприємностей зі здоров’ям, так як процес реабілітації може тривати дуже довго.

І все ж, чому і скільки болять м’язи після тренувань? Причини виникнення болю в м’язових тканинах різноманітна: вона може виникнути через сильну навантаження, але дуже часто це говорить про пошкодженому м’язовому волокні і навіть суглобі. Також больові відчуття в м’язах можуть виникати, якщо атлет довгий час не займався, тобто брав перерву в тренуваннях або ж після перенесених інфекційних захворювань проходив період адаптації, а відбувається це ось чому. Під час тренування м’язи працюють в резервному режимі (вони недоотримують кисень), кінцевим результатом якого є утворення молочної кислоти (лактату). Отримавши помірну навантаження на тренуванні, організм виводить з м’язів молочну кислоту разом з кров’ю. Перестаравшись в тренувальному процесі, кислота залишається в організмі і переростає в біль, яка викликана важкими навантаженнями і дає про себе знати протягом всього тренування. Приплив крові до м’язів посилюється після інтенсивних навантажень, також м’язи додають в обсязі і підвищується тонус.

Інший тип болю починається на 2-3 добу після тренування, це супроводжується больовими відчуттями в м’язах, іншими словами це називається запаздывающей м’язовим болем. Такий біль виникає, якщо м’язи отримують незвичну для них навантаження або більш інтенсивну, цього не уникнути навіть підготовленій людині. Такі больові відчуття викликані мікроскопічним розривом у м’язових волокнах і тому виникає біль. Але з часом ця біль поступово піде, головне не навантажувати організм сильніше, а працювати в щадному режимі.

Наступний тип болю говорить сам за себе – це травми, які самі по собі мають різну ступінь тяжкості. Отримати травму на тренуванні дуже легко, наприклад, зайнявши незручне становище, на суглоби йде “неправильна” навантаження, що може призвести до травмування. Тому, якщо є травма, навантаження варто давати дуже обережно, щоб уникнути подальших проблем зі здоров’ям, і звичайно вправи необхідно виконувати так, як радить тренер.

Важливим аспектом у тренувальному процесі також є і перенапруження організму. Це виникає в наслідок того, що м’яз не встигла вилікувати свою отриману травму, тому наступна навантаження на неї буде дуже шкідливою і не потрібною. Тому що надмірне скупчення навантажень на м’яз спровокує так зване фізичне виснаження організму і призведе до запального процесу в м’язових тканинах (міозит). Якщо ж виникає ниючий біль, то необхідно зменшити фізичні навантаження на м’язи і можливо залишити тренування до повного відновлення стану здоров’я.

Так от, скільки болять м’язи після тренувань – процес індивідуальний і у кожного спортсмена може відбуватися по різному. Тому лікування отриманих травм або перенапруження – це дуже делікатне, довгий і складний процес.

Як уникнути м’язового болю? Ці прості поради допоможуть підвищити ефективність занять, відчувати себе чудово і бути завжди в тонусі:

– Потрібно дотримуватися питний режим для покращення метаболізму.

– Вести правильне харчування після інтенсивних тренувань м’язи найбільше мають потребу в білках і вуглеводах, тому потрібно вживати їжу, багату цими речовинами.

– Обов’язковим є масаж, так як це ефективний і розслабляючий спосіб для відновлення і зняття больових відчуттів в м’язах.

– Забезпечити тепло, тобто докласти тепло до м’язів (грілка), а кращим варіантом буде гаряча ванна або лазня, таким чином швидше пройде момент відновлення.

– Навіть якщо і виникла біль у м’язах, ні в якому разі не варто зупинятися. Необхідно робити анаеробні вправи з низькою інтенсивністю, навіть якщо біль ще є.

– І звичайно ж невід’ємною частиною відновлення є – сон. Уві сні проходять всі відновлювальні процеси набагато краще і швидше.

Якщо ж біль у м’язах з’явилася, то слід дотримуватися такі рекомендації:

– Вести здоровий спосіб життя і займатися спортом регулярно. Під час тренувального процесу м’язи звикають до навантажень і молочна кислота не виробляється, що не дає приємні відчуття від тренування.

– Навантаження на організм слід збільшувати поступово, не потрібно на першому занятті намагатися поставити світовий рекорд або з першого разу отримати бажаний результат.

– Навіть якщо виникла біль, не припиняти заняття, а просто скинути інтенсивність.

– Звичайно ж без розминки ніяк не можна.

Цікаво знати, що на питання про те, скільки болять м’язи після тренувань, можна відповісти і по-іншому. Болі в м’язових тканинах також можуть виникати при розриві м’язи, це дуже небезпечно, але слід навчитися розрізняти типи болю. Якщо перевантажити м’яз, то вона буде лише злегка хворіти при пересуванні, а при її надриві – рухова активність викликає сильну біль, яка не дасть можливості пересуватися. У цьому випадку біль пройде, якщо не давати навантаження на м’язи, а от у другому – слід невідкладно звернутися до лікаря.

З боку медицини також існує безліч препараторів для усунення болю, але без рекомендації лікаря самостійним лікуванням займатися не рекомендується.

Багато доктора в галузі спортивної медицини приходять до спільної думки, що кожна людина, яка веде здоровий спосіб життя, повинен обов’язково збалансувати свій режим харчування, де зобов’язані бути присутніми вітаміни. Займаючись спортом, слід додатково приймати вітамінні комплекси, які включають в себе підживлення для кісткової тканини, тобто для збереження міцності суглобів. І знову рекомендації щодо застосування вітамінних комплексів повинен призначити тільки лікар.

Знаючи свій організм, для полегшення роботи під час тренувань, в якості допомоги при запальних процесах, можна використовувати мазі на основі місцевої дії, які знімають запалення в м’язах, нервових стовбурах, суглобах, прибирають відтік і знімають біль.

Якщо ж була перерва у тренуваннях, то організм не здатний за малу кількість часу відновити свою роботу. Важливо починати тренування з малого обсягу, тренуватися в міру, не ігнорувати розминку, уникати зайвих повторень і завжди слухати свій організм. І ось скільки болять м’язи після тренування – це лише питання часу. Кращим варіантом буде порада тренера і складена програма тренувань.