Дієта для спалювання підшкірного жиру: раціон

В цій статті детально описано, що представляє із себе дієта від підшкірного жиру, приведені основні поради, яких необхідно дотримуватися при складанні добового раціону харчування при схудненні.


Питання схуднення серед чоловіків і особливо представниць прекрасної статі в Росії стоїть осібно: за останніми дослідженнями кожна четверта жінка і кожен п’ятий чоловік страждає від наявності зайвої ваги. Саме тому і чоловіками, і жінкам необхідно знати, що таке дієта від підшкірного жиру і як їй прямувати на протязі довгого періоду часу.

Дієтологами стверджується, що дієта для спалювання підшкірного жиру відокремлено від заняття фізичними вправами дасть набагато менший ефект, ніж з ними в комплексі, так як жир в організмі якраз і з’являється з-за нестачі фізичної активності. В основній масі набором зайвої ваги страждають ті люди, які ведуть малоактивний спосіб життя, маючи роботу офісного характеру. При цьому навіть робота роз’їзного характеру на особистій машині може дати той же ефект, так як в дорозі багатьом людям хочеться чогось пожувати».


Перше правило, яке слід засвоїти всім, хто хоче слідувати дієті, щоб спалити підшкірний жир – практично повна відмова від швидких (простих) вуглеводів. Як відомо, вуглеводи поділяються на прості і складні, принципова відмінність між якими полягає у швидкості розщеплення. Прості швидко розщеплюються, складні – повільно. При цьому прості дають миттєву енергію для швидкого відновлення організму, складні ж дають її поступово протягом певної кількості часу (від 4 годин).

При частому вживанні простих вуглеводів організм швидко наїдається, але також швидко відчуває через 1,5-2 години, що не наївся і що зголоднів. При вживанні складних такої проблеми немає, оскільки вони забезпечують довгий заряд бадьорості і сил на найближчий день.


До простих вуглеводів відносяться всі солодкі вироби, газовані напої, солодкі фрукти і овочі. До складних ж відносять всі злакові культури, несолодкі овочі, фрукти.

Так, перше правило дієти – стежити за кількістю вуглеводів. Необхідну добову вагове кількість вуглеводів при схудненні – 1,5-2 грами вуглеводів на 1 кілограм ваги тіла людини. Тобто, якщо людина вести близько 50 кг, в день йому необхідно всього 100 грамів вуглеводів. Для порівняння: в одному тільки соусі «Біг Маку» з Макдональдса міститься 20 грамів вуглеводів, тобто, при вживанні одного (!) цього сендвіча можна покрити близько третини добової норми вуглеводів в день! При цьому, «Біг Мак» насичений саме простими вуглеводами, а не складними.

Друге правило дієти – це те, що кількість вуглеводів має бути максимально в ранкові години, а мінімально вечірні. Пов’язано це з тим, що в ранкові години організм повинен насититися енергією після сну, щоб отримати заряд енергії на найближчий день. Дієтологами рекомендовано в ранкові години вживати каші та соки (єдиний час, коли вони дозволені, котрі худнуть). Також за 30 хвилин до сніданку рекомендується випивати або склянку води натщесерце, або розчин лимонного соку або меду і води. Це сприяє поліпшенню загальних функцій травлення в організмі, а також сприяє більш кращому виведенню з організму різних шкідливих речовин.

Наступна порада – голодувати під час схуднення не можна ні в якому разі. Пов’язано це з тим, що при нестачі поживних речовин в організмі, він починає сприяти додатковому відкладенню жирів «на майбутнє», коли при їх розщепленні можна отримати додаткову енергію (саме з цією метою відкладаються жири з неперероблених простих вуглеводів). Крім цього, настрій від вічного голоду точно не покращиться.

Також голодування сприяє тому, що як тільки звичний раціон харчування повернеться, то все повернеться на круги своя: кілограми, що були скинуті з таким трудом, повернуться на своє місце, а також висока ймовірність появи ще пари. Це пов’язано з тим, що пережив кризу поживних речовин організм намагається відновити всі резерви жирів з запасом, щоб в майбутньому забезпечити себе великою кількістю потенційної енергії.

Харчування має бути розбите на 5-6 прийомів їжі по чуть-чуть. Це сприяє тому, що організм не відчуває великої потреби у нових поживних речовинах, тобто почуття голоду не відчуває зовсім, при цьому відсутня неперероблений енергія, все йде у справу. Калорійність загальну добову знижувати більше, ніж на 15% також не рекомендується схожим з описаними вище причинами.

Ще один дуже важливий рада від дієтологів – збільшити добове споживання простий негазованої води до 2 літрів. Справа в тому, що чим більше рідини знаходиться в організмі, тим більше шкідливих речовин з нього вийде. Лимонний сік додатково сприяє тому, що виведення таких речовин здійснюється швидше, ніж при звичайному темпі.

Багато людей дуже активно займаються в тренажерному залі, буквально до знемоги, щоб спалити підшкірний жир. Дієта при цьому може ними не дотримуватися зовсім. Це допустимо тільки при тому випадку, якщо у людини підвищений обмін речовин в організмі або якщо він тренується з метою набрати м’язову масу. Не слід вірити тому, що людина дуже багато їсть і при цьому не товстіє. Залишатися в гарній фігурі і при цьому є всі поспіль практично неможливо – це слід запам’ятати. Струнка красива фігура завжди вимагає мінімальних, але жертв.

Дієтичне харчування неможливо уявити без продуктів, збагачених клітковиною. Справа в тому, що клітковина дуже погано засвоюється організмом, він її дуже швидко виводить, а вона з собою додатково «захоплює» максимально кількість шкідливих речовин. Відомо, що голлівудський актор Крістіан Бейл сидів у свій час на особливій дієті, що включала в себе тільки яблуко і стакан кави в день. Таким чином актор скинув близько 26 кілограмів. Ґвалтувати себе такими екстремальними дієтами ні в якому разі не рекомендується, але те, що необхідно їсти продукти, багаті клітковиною – факт.

Крім різноманітних каш, овочів та інших корисних продуктів, в раціоні має бути зелений чай, який несе в собі близько 4 мільйонів антиоксидантів. Зелений чай є відмінним сечогінним засобом, який активізує всі процеси виведення шкідливих речовин з організму. Невеликий рада дієтологів: якщо у зелений чай додати буквально дві столові ложки молока, то сечогінний ефект чаю значно покращиться.

Класичне меню при схудненні включає в себе:

– вода натщесерце за 30 хвилин до сніданку;

– вівсянка і пара маленьких бананів;

– яблуко або груша (несолодка);

– салат з різних зелених овочів з невеликою кількістю зеленого чаю;

– кисломолочний полуденок;

– невелика кількість спагетті з огірками і помідорами (2-3 штуки).

При такому раціоні і дотриманні зазначеної вище добової потреби організму у вуглеводах організм отримує достатню кількість поживних речовин, а людина при цьому протягом дня не відчуває голоду.

Схуднення – процес не тільки складається з дотримання дієти правильного харчування, але комплексний підхід, що включає в себе заняття кардиотренировками, тому при можливості необхідно відвідувати тренажерний зал хоча б три рази в тиждень.