Дієти для схуднення після 45 років: становимо меню

Існують спеціальні дієти для схуднення після 45 років, які враховують особливості організму жінки в цьому віці, насамперед гормональні зміни, що сприяють накопиченню жирових тканин.

Відомо, що в певному віці в організмі жінки відбуваються деякі зміни, які досить часто призводять до появи зайвої ваги. Щоб не занадто сильно погладшати, слід дізнатися про дієтах для схуднення після 45 років, адже кожній жінці хочеться виглядати ідеально в будь-який час.

Дієтологи не рекомендують дотримуватися занадто строгу дієту після 45 років, жінці для схуднення необхідно лише обмежувати вживання шкідливих продуктів. Особливо негативно впливає на фігуру випічка і солодощі, фахівці кажуть, що піца, пельмені й пишні булочки моментально відкладаються на стегнах і талії, не приносячи ніякої користі. Багатьом дамам досить важко відмовитися від солодощів, але існують продукти, які можна вживати в обмеженій кількості без шкоди для фігури.

Для різних перекусів можна використовувати сухофрукти, адже вони зберігають всі вітаміни та інші корисні речовини і перебивають тягу до солодкого. У першій половині для допускається з’їсти два зефіру, важливо тільки не збільшувати цю дозу. Ласунам, які не бажають відмовлятися від цукерок, рекомендується замінити їх чорним шоколадом, який, звичайно ж, теж не можна вживати кілограмами, але три або чотири квадратики не зашкодять.

Фахівці стверджують, що жінки після 45 років не варто захоплюватися строгими короткочасними дієтами, для зменшення ваги на 5 кілограм за тиждень. Подібні обмеження доречні для більш молодих і здорових дам, але організм зрілої жінки перестає виробляти потрібні вітаміни і мінеральні речовини, тому їх слід отримувати з їжею. Велике значення має наявність кальцію в кістковій системі, адже при його нестачі, кістки стають крихкими і можуть зламатися навіть при незначних навантаженнях.

Існує безліч варіантів дієт для схуднення після 45 років, меню складається з урахуванням вікових змін і повинно включати молочні продукти, так і м’ясо. Якщо раніше жінка не була вегетаріанкою, то зараз не слід ставати нею, щоб не завдати шкоди своєму організму. У деяких випадках, коли набір ваги відбувається дуже швидко, можна сісти на дев’ятиденну дієту, щоб дати поштовх до схудненню.

Дієтологи пропонують в перші три дні їсти варений рис, приправлений медом, готують його на воді без солі. Все кількість ділять на 5 порцій і поїдають протягом дня.

Наступні три дні потрібно їсти відварну курку, яку з успіхом замінить індичка або качка. З м’яса знімають шкіру і позбавляють його від жиру, потім відварюють в чистій воді, не додаючи солі і приправ.

Останні три дні треба присвятити овочів, які можна їсти сирими, або відварювати, для поліпшення смаку додають трохи меду.

При такій дієті необхідно дотримуватися питний режим, вживаючи 2 літри води за день, втім, якщо є захворювання нирок або сечового міхура, така кількість рідини іноді призводить до набряків.

Слід розуміти, що в такому віці у більшості людей спостерігаються якісь хронічні захворювання, тому, потрібно обов’язково радитися зі своїм лікарем перед застосуванням якої б то ні було дієти.

Деякі жінки вважають, що не потрібно мучити себе занадто суворими обмеженнями, до відварного рису можна подати нежирну рибу або кефір. На другому етапі разом з куркою пропонується їсти капусту, огірки або гарбуз. Риба чудово поєднується з овочами в заключні дні. Таким чином тримати дієту буде набагато простіше і немає ризику викликати напад гастриту.

Є й інший варіант дієти для жінок 45 років, дотримуючись яку можна втратити один або два кілограми за тиждень.

Сніданок складається з вівсяної каші, звареної на чистій воді, в неї додають шматочки фруктів або сухофрукти, після каші рекомендується випити склянку знежиреного молока.

В обід бажано з’їсти овочевий суп на овочевому ж бульйоні і курячу грудку.

Під час полуденку з’їдається сирна запіканка з шматочками фруктів.

До вечері можна приготувати овочевий салат, який заправляють оливковою олією.

Потрібно розуміти, що подібні дієти не можна влаштовувати занадто часто, жінці необхідні вітаміни, мікроелементи та інші речовини для збереження хорошого здоров’я і самопочуття.

Деякі дами влаштовують собі овочеві дні, готує велику миску салату, яку потрібно з’їсти за день. Будь-яку іншу їжу вживають тільки після великої порції такого салату.

Жінки після 45 років необхідно ретельно стежити за своїм харчуванням, виключивши з раціону випічку, пельмені і солодкі газовані напої. У той же час молочні продукти і м’ясні страви допоможуть підтримувати організм в хорошому стані, не можна забувати і про спокійних фізичних навантаженнях.