Дієти для схуднення в домашніх умовах: меню на тиждень з описом

Якщо дотримуватися дієти для схуднення в домашніх умовах, меню на тиждень рекомендується скласти, заздалегідь з’ясувавши калорійність страв. Такі відомості допоможуть контролювати свій раціон і не порушувати його забороненими продуктами.

Щоб схуднути, необхідно не тільки відмовитися від улюблених солодощів, але і заздалегідь продумати свій дієтичний раціон. У чому полягає вибір дієти для схуднення в домашніх умовах? Меню на тиждень необхідно вивчити, щоб зайвий раз переконатися у високій ефективності і безпеки такої методики для схуднення.

Щоб це була правильна дієта для схуднення, меню на тиждень має бути вітамінізованим і збалансованим, містити вуглеводи, жири і білки, не виснажувати органічний ресурс. Тільки в цьому випадку можна сміливо стверджувати, що позбавлення від зайвих кілограмів буде безпечним для здоров’я, не спровокує хронічних захворювань органів травлення. Перш ніж визначитися з вибором, рекомендується звернути увагу на запропоновану нижче методику для схуднення.

Щоб швидко і ефективно схуднути, зовсім недостатньо підібрати набір дієтичних продуктів і вживати їх вранці, вдень і ввечері. Потрібно виробити певну систему харчування, яка допоможе схуднути без емоційного потрясіння і фізичного виснаження. Для цього можна скористатися консультацією дієтолога, або вивчити тематичні сайти в мережі.

Отже, харчування має бути дробовим, але частим. Краще всього їсти маленькими порціями по 5 разів на добу, при цьому кожен раз залишати в шлунку легке відчуття голоду. Переїдати категорично забороняється, інакше бажаного дієтичного ефекту, на жаль, не передбачається.

Що стосується води, вона теж повинна бути в дієтичному раціоні, причому в необмеженій кількості. Пити рекомендується не тільки чисту воду, але і лікувальні відвари, ягідні морси, несолодкі соки. Однак воду краще не замінювати повністю на зазначені напої, а лише додати їх у добовий раціон.

Окремо варто зазначити, що вживати стакан чистої води рекомендується за 20 хвилин до кожної трапези, що вкрай важливо для відчуття ситості. В результаті худне людина з’їсть вже не порцію, а лише її половину. Це хитрий хід, як швидко придушити розгулявся апетит. Теж саме можна робити на ніч, якщо несподівано захотілося їсти після 18.00.

Фізичні навантаження на дієті ніхто не відміняв, тому можна скласти для себе нескладний комплекс з кардіовправ, які ефективно прокачують всі групи м’язів без винятку. Заняття не повинні бути на знос, інакше загальне самопочуття худне людини буде залишати бажати кращого.

Коли вже остаточно визначена ефективна дієта схуднення, тиждень меню складає худне людина, причому пам’ятає всі вище перераховані правила. Тільки в цьому випадку можна сміливо розраховувати на позитивний результат, досягнення поставленої мети. Окремо варто обговорити, що можна їсти в ці непрості для людини дні. Нижче представлено дієтичне меню на кожен день, яка допоможе в найкоротші терміни знайти фігуру своєї мрії.

Понеділок:

– За 20 хвилин до сніданку рекомендується випити повний стакан води і виконувати аналогічну процедуру перед кожним прийомом їжі протягом цього та наступних жней.

– На сніданок приготувати вівсяні пластівці на воді, додати невелику кількість солі. Така їжа допоможе запустити травлення, налаштує шлунок на потрібний лад, забезпечить зарядом енергії. Рекомендується несолодкий чай і один сухар.

– На обід можна з’їсти курячий або яловичий бульйон з м’ясом в кількості 200 грам, овочевий салат із заправкою оливковою олією. Випити склянку несолодкого соку, а на полуденок підготувати яблуко або грейпфрут.

– На вечерю покладаються тушковані овочі, склянка знежиреного кефіру, зелений салат в якості корисних антиоксидантів для шкіри.

Вівторок:

– На сніданок можна побалувати себе порцією знежиреного сиру, випити чашку несолодкого кави або чаю.

– На обід покладається відварне філе, порція гречаної каші, свіжий огірок. Запити страви рекомендується ягідним морсом з обмеженим додаванням цукру.

– Повечеряти можна відвареної рибою в кількості 200 грам, овочевим салатом (переважно з капусти), випити склянку томатного соку.

Середа:

– На сніданок відварене яйце круто, скибочку житнього хліба, склянку томатного соку.

– Пообідати можна овочевим супом з сухариком, а на друге – порція вареної риби або приготованої у власному соку, натуральний сік з несолодких фруктів.

– На вечерю в дієтичному меню порція курячого філе, відварні овочі як гарнір. Запити можна знежиреним кефіром, а перед сном з’їсти яблуко.

Четвер:

Це розвантажувальний день, коли належить з’їсти за добу 1 кг несолодких яблук і випити 1 літр знежиреного кефіру. У перший раз раціон здається жорстким, але поступово організм втягується в таку систему харчування.

П’ятниця:

– На сніданок можна приготувати омлет з беконом, випити несолодкий чай з сухариком.

– На обід належить перше у вигляді курячого бульйону, скибочку житнього хліба, свіжі овочі та зелень.

– До вечері рекомендується запекти рибу з овочами, випити склянку томатного соку.

Субота:

– На сніданок: яйця в кількості 2 штук, свіжий огірок, житній хліб, компот з сухофруктів.

– На обід покладено суп з курятиною та овочами, за винятком бобових, картоплі і моркви.

– На вечерю порція знежиреного сиру, склянку кефіру.

А ось в неділю можна сміливо влаштувати собі “навантажувальний день” і їсти все, що душі завгодно. Якщо дотримуватися такого дієтичного раціону протягом 2 тижнів, можна остаточно позбутися від 7 кг зайвої ваги і поліпшити стан шкіри.