Дієти для схуднення за місяць.

Дієти для схуднення за місяць. Програма, меню схуднення за 1 місяць. Як скинути вагу, 5, 10 кг за місяць? Худнемо правильно.

Диеты для похудения за месяц.Як скинути вагу, 5, 10 кг за місяць? Програма, меню схуднення за 1 місяць – «Худнемо правильно, поїхали . . .».

Дієта для схуднення на п’ять (5) кілограмів (за місяць).

Меню:

Тиждень перший. Денечек перший:

Сніданок:

  • Пластівці вівсяні.
  • Маленький бананчик.
  • Стаканчик кефіру.
  • Соус – пюре (одна невелика порція).
  • Обід:

  • Хліб цільнозерновий (кілька ломтичков).
  • Однопроцентне Молоко (стаканчик).
  • Паштет нежирний з печінки (дві столові ложечки).
  • Полуденок:

  • Попкорн, приготований в микроволновочке (три чашечки).
  • Підлога – лимончика.
  • Вечеря:

  • Риба (камбала) смажена (вісімдесят п’ять грамів).
  • Рис відварний (одна чашка).
  • Броколі (одна чашка).
  • Їжа перед сном:

  • Стаканчик водички.
  • Йогурт з фруктів (одна чашка).
  • Тиждень перший. Денечек другій:

    Сніданок:

  • Молоко нежирне (стаканчик).
  • Висівки та мюслі (п’ятдесят п’ять грамів).
  • Гречка з сіллю (сорок грамів).
  • Обід:

  • Салатик з нежирним соусом (півтори склянки).
  • Индеечка (сто п’ятдесят грамів).
  • Чорний хліб (кілька ломтичков).
  • Полуденок:

  • Апельсинчик (невеликих розмірів).
  • Стакан кефіру (нежирного).
  • Вечеря:

  • Запечена рибка (сімдесят п’ять – вісімдесят п’ять грамів).
  • Картофелинка в мундирі (одна).
  • Стакан чаю (несолодкого).
  • Їжа перед сном:

  • Стаканчик кефіру (нежирного).
  • Половинка ківі.
  • Тиждень перший. Денечек третій:

    Сніданок:

  • Смородина (одна чашка).
  • Мюслі з молоком (сорок п’ять грамів).
  • Яблуко (одне, середніх розмірів).
  • Обід:

  • Нашатковану салатик (полчашечки).
  • Скляночку кефіру.
  • Страва з червоної квасолі (буріто).
  • Полуденок:

  • Стаканчик йогурту.
  • Скляночку мінеральної водички.
  • Вечеря:

  • Фаршик з індички (вісімдесят п’ять грамів).
  • Картопля запечена (вісімдесят п’ять грамів).
  • Їжа перед сном:

  • Батончик мюслі (один).
  • Склянку несолодкого чаю.
  • Тиждень перший. Денечек четвертий:

    Сніданок:

  • Черносливы (три штучки).
  • Пластівці кукурудзяні (сорок п’ять грамів).
  • Сік грейпфрутів (один стаканчик).
  • Обід:

  • Паштет з печінки (дві з половиною столові ложки).
  • Кілька ломтичков хлібця.
  • Полуденок:

  • Одне печене яблучко (з корицею і з медом).
  • Стакан мінералочкі.
  • Вечеря:

  • Кілька шматочків піци (тоненькою).
  • Соус нежирний (одна столова ложечка).
  • Салат (кілька чашок).
  • Їжа перед сном:

  • Кілька маленьких стаканчиків води.
  • Персиковий йогурт (одна чашка).
  • Тиждень перший. Денечек п’ятий:

    Сніданок:

  • Будь джем (одна столова ложечка).
  • Один стаканчик нежирного молока.
  • Груші великі (дві).
  • Обід:

  • Майонез знежирений (кілька чайних ложечок).
  • Лосось консервований (шістдесят грамів).
  • Полуденок:

  • Звичайна вода – стакан.
  • Одне запечене яблуко з корицею.
  • Вечеря:

  • Великі листя капусти (три).
  • Котлета, приготована на пару.
  • Їжа перед сном:

  • Половинка будь-якого фрукта.
  • Малиновий йогурт (одна чашка).
  • Тиждень перший. Денечек шостий:

    Сніданок:

  • Груша (велика).
  • Виноградне гроно.
  • Стаканчик кефіру (один).
  • Обід:

  • Кілька хлібців.
  • Нежирне м’ясо (вісімдесят грамів).
  • Тертий сир (тридцять грамів).
  • Полуденок:

  • Гречка (одна тарілочка).
  • Кефір (одна чашка).
  • Вечеря:

  • Спаржа варена.
  • Пшонка (пол чашечки).
  • Гребінці морські смажені (сімдесят п’ять грамів).
  • Їжа перед сном:

  • Йогурт фруктовий.
  • Мінералка або сік.
  • Тиждень перший. Денечек сьомий:

    Сніданок:

  • Невеликий бананчик.
  • Молока стаканчик.
  • Пластівці (сорок сім грамів).
  • Обід:

  • Селера (чотири стебла).
  • Маленькі моркви (п’ять штучок).
  • Нежирний сир (п’ятдесят п’ять грамів).
  • Полуденок:

  • Йогурт (будь-який).
  • Несолодкий чай.
  • Ківі.
  • Вечеря:

  • Рибна котлетка (на пару).
  • Овочі смажені (пол чашечки).
  • Стакан води.
  • Їжа перед сном:

  • Кукурудзяні пластівці (тридцять п’ять грамів).
  • Мінералка несолона.
  • Меню інших тижнів (на один місяць) повторюється.

    Дієта для схуднення на вісім – десять кілограмів (за місяць). Меню:

    Понеділок (перший день).

    Сніданок:

  • Овочевий салатик.
  • Кава без додавання й грама цукру.
  • Обід:

  • Капуста (чотириста грамів).
  • Пару огірочків.
  • Два перчика.
  • Два помідорчика.
  • Полуденок:

  • Сир (сто грамів).
  • Яблучко.
  • Вечеря:

  • Ягідки свіжі (одна чашка).
  • Оладки з яблук.
  • Вівторок (другий день).

    Сніданок:

  • Кава чорна з вершками.
  • Бутербродик з масельцем.
  • Обід:

  • Три картофелинки.
  • Салат з овочів.
  • Полуденок:

  • Кілька ложечок будь-якого варення.
  • Несолодкий компот.
  • Вечеря:

  • Чай.
  • Овочі (але не картопля).
  • Узвар (несолодкий).
  • Середа (третій день).

    Сніданок:

  • Один хлібець.
  • Одна чашка кави (чорного).
  • Обід:

  • Супчик.
  • Компот (несолодкий).
  • Полуденок:

  • Овочі (триста грамів).
  • Фрукти (триста грамів).
  • Стакан води.
  • Вечеря:

  • Фруктовий сік.
  • Брокколі.
  • Фрукти.
  • Четвер (четвертий день).

    Сніданок:

  • Порція салату з овочів або фруктів.
  • Мінеральна вода.
  • Обід:

  • Томатний сік (стаканчик.
  • Огірковий салат (порція).
  • Кілька яєць (круто).
  • Полуденок:

  • Дві чайні ложечки варення.
  • Морозиво нежирне (сімдесят п’ять грамів).
  • Вечеря:

  • Сир (сто грамів).
  • Салатик.
  • Вода.
  • П’ятниця (п’ятий день).

    Сніданок:

  • Кави (чорненький).
  • Один хлібець.
  • Обід:

  • Овочі сирі.
  • Несолодкий чай або компот.
  • Полуденок:

  • Горіхи (сто грамів).
  • Сухофрукти (сто п’ятдесят грамів).
  • Мінералка.
  • Вечеря:

  • Рис (зварений на воді).
  • Несолодкий Компот.
  • Субота (шостий день).

    Сніданок:

  • Бринза (п’ятдесят грамів).
  • Морковочка терта (одна).
  • Обід:

  • Яловичина нежирна (триста грамів).
  • Індичка (п’ятсот грамів).
  • Полуденок:

  • Одне яблучко.
  • Стакан кефіру.
  • Вечеря:

  • Баклажани (чотириста грамів).
  • Сік без цукру.
  • Неділя (сьомий день).

    Сніданок:

  • Кава.
  • Хлібець.
  • Обід:

  • Картопля з олією (дві – три штуки).
  • Два помідори.
  • Полуденок:

  • Будь-які сухофрукти.
  • Несолодкий чай (кава).
  • Вечеря:

  • Смажена рибка (триста грамів).
  • Зелена квасолька з часничком (триста грамів).
  • Меню на всі наступні дні повторюється. Його можна міняти місцями. Головне правило: не зривайтеся на солодкої і солоної їжі, тому що вашій дієті, в такому випадку, загрожує «незаплановане закінчення». Не витрачайте її дарма!