Домашні вправи для преса і талії. Для дівчат. Вправи на прес для жінок.

Домашні вправи для преса і талії. Для дівчат. Вправи на прес для жінок. Для м’язів преса живота. Як жінці швидко накачати гарний прес?


Вправи для м’язів преса живота. Як жінці швидко накачати гарний прес?

Хочете «привести в порядок» м’язи преса й талію? Ваші очі «вибрали» правильну статтю. Зараз я вам розповім про те, які вправи «підкорили» цікавлять вас частині тіла своєю легкістю і ефективністю.

Упражнение «Човник». Сядьте якомога зручніше, на диван або крісло. Не важливо, куди: головне, щоб вам було комфортно. Притисніться спинкою до спинки того предмета меблів, який ви вибрали в цілях проведення вправи. Розслабтеся. Руки поставте» перед собою. Тепер почніть, з усією силою, розгойдувати ними вліво і вправо. Робіть вправу, поки не відчуєте легку напруженість в області животика. До речі, багато хто задається питанням, чи є вправи для дівчат і окремо для жінок? Звичайно ж ні. Приступимо до фізичних вправ.

Як жінці швидко накачати гарний прес? – Домашні вправи для преса і талії, для м’язів преса живота.


Упражнение «Прес на рекорд». Зробіть дуже глибокий вдих, а на видиху – підніміть ваші ніжки (лежачи, при цьому, на спині). Щоб сильно не ускладнювати вправи, намагайтеся не згинати ніжки в колінних суглобах. Тепер спробуйте піднятися, не опускаючи ніг. Розслабтеся і опустіть їх. Повторіть вправу п’ять разів.

Упражнение «Не здаємося». Поставте табурет дуже близько до дивана (щоб предмети меблів притискалися один до одного). Лягайте на них так, щоб на табуреті і на дивані виявилася та область, яка знаходиться трохи вище попереку. Ніжками потрібно упертися в нижній край дивана. Руки, як зазвичай, складаємо «в замок» і тримаємо їх на затылочке. Влаштуйтеся так, як ніби ви зараз будете качати прес. Однак це вправа почніть з того, що опускайте свій корпус вниз, після – повертайтеся в колишнє положення.

Упражнение «Стоїмо і робимо фігуру». Поставивши ноги на ширині плечей, станьте прямо. Ручки, «замочку», необхідно витягнути прямо над головою. Тепер «кружляєте» руками, уявляючи, що ви, над головою у себе, прорисовываете кола. Рухи руками виконуються повільно, плавно. Спочатку в праву бік, потім – в ліву (можна спочатку ліву, а потім праву, без різниці). Так робіть по тридцять разів для кожної сторони.

Упражнение «Бігова доріжка». Навіть якщо у вас немає бігової доріжки, не потрібно бігти, «стрімголов», у всі магазини, на її пошуки. Просто імітуйте її наявність у себе в кімнаті. Правильно. Просто бігайте на місці. Але не так, щоб «чисто для галочки», а так, немов ви зараз знаходитесь на цій біговій доріжці.

Упражнение «М’ячики». Візьміть в руки, два великих м’ячика. Стати посередині кімнати. Обидва м’ячика стисніть в обох руках. Не відпускаючи напруга, при триманні м’ячів, починайте присідання. Тисніть на м’ячики з усією своєю силою і присідайте. Спробуйте зробити цю вправу хоча б двадцять разів, для початку.

Упражнение «Ніжки вгору». Лягайте на спинку. Підніміть свої ніжки вгору, зафиксируя їх у прямому положенні. Руки прагнете тягнути до шкарпеточках. Таке упражненьице повторіть десять разів.

Упражнение «Згадуємо циферки». Сідайте на підлогу. Спираючись на руки, ззаду, з’єднайте ніжки разом і витягніть їх вперед. В такому положенні, повільно відірвіть їх від підлоги і приступайте до малювання: малюйте, в повітрі, цифри один, два, три, чотири, п’ять, шість, сім, вісім, дев’ять. Ну, як? Все вдається? Не сумнівалася.

Упражнение «Кут дев’яносто». Лягайте на підлозі (постеліть на нього який-небудь килимок або щось подібне до нього). Розмістіть руки у себе під сідницями. Ніжки підніміть вгору, працюючи поки з м’язами животика. Нехай ваші п’ятки «дивляться» високо вгору. Повільно – повільно відривайте таз від килимка. Вправу потрібно виконувати акуратно, щоб вони, жодним чином, «не посміли» завалюватися на бік. Чергуйте темпи: швидкий сменяйте повільним. І так – три підходу, бажано. І кожен з підходів – раз п’ятнадцять.

Домашні вправи для преса і талії. – Рекомендації.

А ось кілька порад, щоб ви впевненіше почували себе, роблячи вправи:

  • Не пийте перед гімнастикою.
  • Їсти перед вправами не можна.
  • Не піднімайте нічого важкого, хвилин за сорок до запланованого упражненческого комплексу.
  • Зосередьтеся виключно на вправах, не відволікайтеся на думці (в особливості, на які-небудь негативні).
  • Вправу виконуйте «не відходячи від інструкції».
  • Не лінуйтеся робити вправи якісно: ви робите для себе, а не для звітності перед лінню.
  • Намагайтеся виконувати вправи не перед самим польотом сновидінь». Хоч кажуть, що спати буде солодший, але взагалі, це дуже шкідливо для організму.
  • Не потрібно лінуватися: вчіться і звикайте виконувати абсолютно всі вправи (будь-якого рівня складності) у точності «за графіком».
  • Перед гімнастикою і після неї, облийтеся, ретельно, прохолодною водичкою. Природно, потрібно, після, витертися, щоб не застудитися, раптом, після таких інтенсивних старань. До речі, так часто і буває, на жаль. Чоловік, як завжди, оптимістично думає, що не застудитися, що таке з ним статися не може, а якщо й може, то явно не сьогодні. Підсумок: лояльне ставлення до сквознячкам, відкритим вікон, дверей та кватиркам і застуда «забезпечена». Сумно, однак, так воно і є. Даремно люди так себе не бережуть.
  • Не потрібно робити гімнастику, коли є головні болі, печія, болі в серці, «ломка» кісток. Взагалі, не навантажуйте себе під час різних хвороб (в тому числі, і самих – самих незначних).
  • Не відволікайтеся на дзвінки мобільного телефону і розмови: перерва між заняттями вкрай небажаний.
  • Пийте багато рідини (не рахуючи газованих напоїв). Можна кава, чай, воду, мінералку, соки, морси, какао, компоти.
  • Не відкривайте кватирку і віконце під час занять.
  • Пам’ятайте: головне не те, скільки ви зробите вправ, головне як ви зробіть їх. (краще зробити три якісних вправи, ніж тридцять п’ять неякісних).
  • Роблячи вправи, надягайте одяг, зручну для будь-яких вправ. Можна і не вбиратися: у вас зараз зовсім інша мета.
  • Не забувайте про йогу. Робіть вправи, пов’язані з йогою, як тільки дозволяє час.
  • Увімкніть музику. Під музику займатися будь гімнастикою значно веселіше, ніж, якби ви займалися в абсолютній тиші. Музика і настрій піднімає, і рятує від бажання кинути все вправі я і відволіктися на якесь улюблене заняття.