Гімнастика для очей по Аветисову

Гімнастика для очей по Аветисову однаково корисна для дітей, підлітків і дорослих. Вона попереджає зорові розлади і допомагає відновити втрачене зір.

Творець служби охорони зору дітей та підлітків у Радянському Союзі професор Едуард Аветисов розробив комплекс корисних вправ для очей. Займаючись дитячої офтальмологією, він намагався не тільки лікувати хворих, але і вести роботу з профілактики порушень зору.

Всі вправи комплексу гімнастики для очей по Аветисову, в залежності від їх призначення, групуються за трьома категоріями.

Вправи, що поліпшують кровопостачання м’язів ока, виконуються в зручній позі, сидячи на стільці:

  • поперемінно на кілька секунд міцно замружуєтеся і широко відкривати очі,
  • хвилину чи дві безперервно моргати,
  • закрити очі і хвилину-іншу масажувати повіки пальцем, виконуючи без сильного натиску кругові рухи,
  • трьома пальцями притискати верхню повіку приблизно 1-2 секунди, зробити 3-4 повтору.

Останнє з цих чотирьох вправ покращує не тільки кровообіг, але і циркуляцію очної рідини. Гімнастика для очей по Аветисову враховує і цей фактор.

Вправи, що поліпшують акомодацію, виконуються стоячи з прямою спиною і в стійкій позі:

  • розташувати кінчик пальця приблизно в 30 сантиметрах від очей, подивитися на нього спочатку двома очима, а потім вільною рукою прикрити одне око, через 3-4 секунди руку опустити вниз і знову подивитися двома очима, руки потрібно міняти через півхвилини, кількість повторів – 10-12,
  • дивитися вдалину перед собою, піднімаючи кожні 5 секунд руку і зосереджуючи погляд на кінчику пальця, виконати 12 повторів цієї вправи,
  • витягнути вперед руку і зосередити зір на кінчику пальця, наближати його поволі до носа, поки зображення не розколеться навпіл, зробити 6-8 повторів.

Перше з цих вправ тренує бінокулярний зір, друге і третє знімають стомлення і готують очі до роботи на близькій відстані.

Вправи, що зміцнюють очні м’язи, виконуються в будь-якій зручній позі:

  • очима стежити за пальцем напівзігнутої в лікті руки, яка повільно пересувається з боку в бік, спочатку справа наліво, а потім у зворотному напрямку,
  • широко розкрити очі і зафіксувати вказівними пальцями шкіру під надбрівними дугами, повільно закрити повіки 8 або 10 разів, долаючи опір,
  • поставити руки на пояс, потім, повертаючись вправо і вліво дивитися на лікоть, виконати 5-6 повторів,
  • витягнути перед собою руки і повільно піднімати їх вгору, стежачи за кистями тільки очима, без зміни положення голови.

Під час занять гімнастикою для очей по Аветисову необхідно стежити за диханням і поставою. Можете ще спробувати гімнастику для очей по Бейтсу.