Гімнастика для схуднення живота

Гімнастика для схуднення живота – саме головне в заняттях фітнесом, адже плоский, пружний живіт робить фігуру красивою. Вправи для м’язів живота доступні і в домашніх умовах.

гимнастика для похудения живота фото

У прагненні знайти гарну фігуру люди часто застосовують різні дієти і фармацевтичні препарати для ефективного схуднення, забуваючи, що саме фізичні вправи дозволяють не тільки позбутися від небажаних кілограмів, але і привести м’язи в тонус. Особливо це необхідно для м’язів живота, адже вони більше за інших піддаються розтягуванню з різних причин: вагітності, звички щільно поїсти або через вживання великої кількості рослинної клітковини. Як швидко схуднути в животі?

Гімнастика для схуднення живота включає в себе не тільки заняття на спеціальних тренажерах, але й цілі комплекси вправ, які можна виконувати вдома. Якщо вправи виконуються для того, щоб створити красивий рельєф і підкреслити тонку талію, то має сенс поділити їх на кілька груп. Перша група становить вправи для верхнього преса, друга – для нижнього, і третя – для косих м’язів живота.

Всі комплекси гімнастики для схуднення живота виконуються почергово, в положенні лежачи, що дуже зручно для людей, що володіють зайвою вагою, так як значно зменшується навантаження на суглоби. Час виконання не важливо, але треба стежити, щоб пройшло не менше двох годин з моменту прийому їжі. Тривалість повторень одного і того ж руху зазвичай становить десять-двадцять разів, і обов’язково гімнастика для схуднення живота повинна виконуватись не рідше чотирьох разів на тиждень – тоді результати будуть помітні вже через місяць.

Для виконання вправ для верхнього преса треба лягти на килимок, зігнути ноги в колінах і поставити ступні на підлогу, а потім відвести руки за голову і робити плавні підйоми корпусу, опускаючись після них до горизонтального положення. Потім, перебуваючи у вихідному положенні, закласти руки за голову, і виконувати полуподъемы корпусу.

Вправи для косих м’язів живота роблять талію тонкою, і в основному це різні скручування і нахили, виконувані з вихідної позиції – лежачи на килимку, ноги зігнуті в колінах. Гімнастика для схуднення живота в талії, полягає в тому, що права нога ставиться на зігнуту ліву ногу, і до її коліна виконуються підйоми корпусу, намагаючись, щоб лівий лікоть торкнувся його. Після двадцяти нахилів положення ніг змінюється, і вправа проробляється для протилежної сторони. Друге, досить складна вправа полягає в тому, що людина розташовується на правому боці, витягнувши ноги і руки, і одночасно піднімає верхню і нижню частини тіла, вигинаючись максимально сильно. Через двадцять повторень становище змінюється. Це, звичайно, не швидке схуднення живота.

Нижній прес можна прокачати, роблячи підйоми з положення лежачи до піднятим і схрещені ноги, щоб досягти напруги м’язів живота. Також, в тому ж вихідному положенні, треба піднімати ноги і стегна вгору, залишаючи торс нерухомим.