Гімнастика кегеля для жінок після 50 років: як правильно її виконувати?

Гімнастика Кегеля для жінок після 50 років не менш корисна, ніж для юних панянок. Адже такі вправи не тільки впливають на інтимне життя, але ще й допомагають справлятися з багатьма жіночими проблемами.

Зміцнювати інтимні м’язи актуально в будь-якому віці. Тому існує спеціальна гімнастика Кегеля для жінок після 50 років. Дуже важливо вправи Кегеля після 50 років виконувати регулярно. Допускається в процесі також застосовувати і спеціальні тренажери, які продаються в секс-шопах або магазинах з аксесуарами для вумбилдинга.

Багато жінок у поважному віці напевно упереджено поставляться до спеціальної гімнастики для інтимної зони. Головна проблема полягає в неосвіченості дам після 50 років у цьому важливому питанні. Насправді подібні вправи є відмінною можливістю повернути собі молодість, сексуальність, внутрішнє жіноче здоров’я і, звичайно, задоволення в ліжку. Також особлива гімнастика дозволяє дамам придбати впевненість у собі і активізувати їх з якоїсь причини “уснувшее” лібідо. Для цього їм навіть не потрібно звертатися до лікаря.

Фахівці відзначають, що спеціальні вправи для м’язів піхви – це найкраща профілактика всіляких поширених гінекологічних проблем. Крім того, вони підвищують чуттєвість під час статевого акту і відновлюють тонус м’язової інтимної зони. Останнє особливо актуально для тих дам, які за своє життя народили більше однієї дитини.

З віком м’язи в області малого тазу послаблюються. У результаті вже після 50 років жінка може почати страждати від мимовільного сечовипускання під час сміху або кашлю, від неможливості довго терпіти “нужду” і постійних виділень з піхви, не пов’язаних з інфекцією. Регулярно виконується гімнастика Кегеля дозволить уникнути всіх зазначених проблем.

До таких вправ не потрібно готуватися особливим чином. Досить просто відвідати туалет і прийняти зручну позу. Починати краще всього з повільних стиснень інтимних м’язів на 4-5 секунд. Жінка може уявити, що в цей момент вона зупиняє сечовипускання.

Для початку стиснення повторюються не більше 10 разів за 1 тренування. Після 3-4 секунд слід повністю розслабитися і трохи перепочити.

Ще один тип вправ – скорочення. Під час їх виконання потрібно напружувати і розслабляти м’язи як можна швидше і активніше. Перший час у процесі таких скорочень жінка, ймовірно, буде відчувати мінімальний дискомфорт. Але незабаром він піде. Як і в попередньому варіанті, дії повторюються не більше 10 разів за одне тренування. З часом ця кількість рекомендується збільшувати на 5. Це продовжується до тих пір, поки число повторень не дійде до 30. Жінкам старше 50 років не варто дуже старатися з тренуваннями. Потрібно робити все повільно і поступово.

Третій варіант вправ, який слід включити в своє інтимне гімнастику, – це виштовхування. В процесі потрібно тужитися в низ, як під час пологів або при відвідуванні туалету.

Дуже зручно, що всі вправи Кегеля вдасться виконувати практично в будь-яких умовах. Навіть на роботі чи в громадському транспорті. Все одно ніхто з оточуючих не зможе помітити і зрозуміти, що в даний момент жінка тренує свої інтимні м’язи. Повторювати заняття потрібно щодня. Варто виділити для цього найбільш зручний час. До речі, така гімнастика допустима навіть перед сном. Вона не перезбуджує організм і не заважає спокійному засинанню надалі.

Коли вдасться трохи натренувати свої інтимні м’язи, можна переходити на наступний рівень занять і посилювати ефект за допомогою додаткових аксесуарів. Це особливі вагінальні кульки, які в даний час продаються в будь-якому секс-шопі. Якщо жінка соромиться відвідувати такі місця, то можна зробити замовлення в інтернет-магазині або торговій точці, реалізують спеціальні тренажери для вумбилдинга.

Крім кульок для занять підійдуть і конуси. Вони бувають різними за вагою та розміром, але починати тренування слід тільки з найлегших і великих. Перед початком занять вибраний аксесуар ретельно миється та дезінфікується, після чого акуратно вводиться в піхву. На першому етапі жінці потрібно звикнути до нього і гарненько постаратися його відчути.

Головна мета тренування – утримувати кульку або конус всередині себе внутрішніми піхвовими м’язами. Саме такі заняття дозволяють швидко боротися з різними проблемами сечостатевої системи і посилити відчуття при статевому акті. З часом можна буде купувати більш важкі і мініатюрні тренажери. Головне, щоб після таких занять жінка не відчувала болю і сильного дискомфорту.

Тренування інтимних м’язів повинна стати обов’язковою частиною життя кожної жінки. Це не залежить від її віку, ваги, кількості дітей та інших характеристик. При бажанні можна знайти і спеціальні сучасні курси по вумбилдингу, на яких заняття проводяться під керівництвом досвідченого тренера.