Харчування жінок після 50 років.

Харчування жінок після 50 років. Жінки після п’ятдесяти років. Меню. Продукти харчування для жінок у 50-ти річному віці.

Питание женщин после 50 лет.Жінки після п’ятдесяти років.

Меню. Продукти харчування.

Для жінок після 50 років – меню:

Сніданок:

  • Сухофруктовый настій.
  • Витратьте тридцять хвилин на фізичні вправи.
  • Влаштуйте сніжне обтирання.
  • Випийте зелений чай.
  • Волоські горішки пожуйте (п’ять штучок).
  • З’їжте трохи фруктів.
  • Обід:

  • З’їжте кашку на воді.
  • Випийте зовсім крапельку вина домашнього (одну столову ложку).
  • Випийте квасок з шавлії.
  • З’їсти ложечку пасти з капусточки морський.
  • Випийте трохи води (два стаканчика).
  • З’їжте маленьку порцію салату.
  • Полуденок (починається строго в п’ять годин вечора):

  • Випийте кедрове молочко.
  • Випийте чай з медом.
  • З’їжте шматочок шоколадки.
  • Випийте півтора стаканчика цитрусового соку.
  • Випийте трохи води (одна склянка).
  • З’їжте кілька ложечок салату.
  • Вечеря:

  • З’їжте трохи часнику (дві або три головки).
  • З’їжте шматочок хліба.
  • Приготуйте і з’їжте будь-яку страву з овочів.
  • З’їжте борщ.
  • З’їжте окрошку.
  • Випийте соєвий квас.
  • Друге меню для жінок після п’ятдесяти:

    Сніданок:

  • Сирок з изюмчиком (двісті п’ятдесят грамів).
  • Чай зелений.
  • Кашка на молоці (двісті грамів).
  • Другий сніданок:

  • Кілька яблук.
  • Вода.
  • Обід:

  • Салат з чайною ложечкою оливкової олії.
  • Чай.
  • Суп з овочами.
  • Полуденок:

  • Фруктовий сік.
  • Кисляк.
  • Йогурт (кілька стаканчиків).
  • Вечеря:

  • Пюре картопляне (з молоком, без олії).
  • Овочеві оладки (чотириста грамів).
  • Вінегрет.
  • Не потрібно дотримуватися такого харчування, коли приходять гості. Їжте все, що вони їдять. Не переживайте з приводу «неправильності» свого харчування в цей час. Ви їсте дуже правильно!

    Третє меню для жінок після 50 років:

    Сніданок:

  • Каша на воді (будь-яка).
  • Нежирний домашній сир (двісті п’ятдесят грамів).
  • Три стаканчика води.
  • Другий сніданок:

  • Полуниця (двісті грамів).
  • Три яблучка.
  • Сливи (триста грамів).
  • Обід:

  • Суп (велика тарілка).
  • Чай.
  • Помідорний салат (двісті грамів).
  • Полуденок:

  • Свіжовичавлений сік (овочевий або фруктовий).
  • Ряжанка.
  • Нежирний Йогурт (дві чашечки).
  • Вечеря:

  • Кабачкові оладки (чотириста грамів).
  • Вода.
  • Вінегрет (сто грамів).
  • Четверте меню:

    Понеділок.

    Сніданок.

  • Кефір (двісті п’ятдесят грамів).
  • Некруто яйце.
  • Додатковий сніданок.

  • Яблука.
  • Яловиче м’ясо.
  • Обід.

  • Вегетаріанський супчик з картопельки.
  • Сухофруктовый компот.
  • Полуденок.

  • Вода негазована.
  • Яблука (двісті грамів).
  • Вечерю.

  • Тріска.
  • Капустяний салат.
  • Вівторок.

    Сніданок.

  • Яблука.
  • Вода.
  • Обід.

  • Вода.
  • Кілька картофелинок.
  • Полуденок.

  • Мінералка.
  • Яблука.
  • Вечерю.

  • Горошок (зелений).
  • Куряче мяско.
  • Середовище.

    Сніданок.

  • Кефір.
  • Відварне м’ясо.
  • Додатковий сніданок.

  • Парове морквяне суфле.
  • Яблуко.
  • Обід.

  • Риба (у смаженому вигляді).
  • Свіженькі щі.
  • Полуденок.

  • Яблука.
  • Вода.
  • Вечерю.

  • Чай з молоком (без цукру).
  • Відварне м’ясо.
  • Четвер.

    Сніданок.

  • Кефір.
  • Одне яйце (некруто).
  • Обід.

  • Сухофруктовый компот.
  • М’ясо відварне.
  • Полуденок.

  • Яблука.
  • Вода.
  • Вечерю.

  • Хек (відварений).
  • Відварна картопелька.
  • П’ятниця.

    Сніданок.

  • Бульйон з курки.
  • Риба заливна.
  • Додатковий сніданок.

  • Яблучка.
  • Кефір.
  • Обід.

  • Овочевий суп.
  • М’ясне рагу.
  • Полуденок.

  • Яблука.
  • Вода мінеральна.
  • Вечерю.

  • Яйце (некруто).
  • Вода.
  • Субота.

    Сніданок.

  • Парові рибні котлетки.
  • Молоко.
  • Додатковий сніданок.

    1) Незбиране молоко.

    2) Гречана каша.

    Обід.

  • Морквяно – перловий суп.
  • Бульйон з м’яса.
  • Полуденок.

  • Ягоди (будь-які).
  • Яблуко.
  • Вечерю.

  • Яйце (некруто).
  • Відварна яловичина.
  • Неділя.

    Сніданок.

  • Відварна тріска.
  • Вода.
  • Додатковий сніданок.

  • Кефір.
  • Одна картофелинка.
  • Обід.

  • Суп з картоплі.
  • Компот із сухофруктів.
  • Полуденок.

  • Шипшиновий отварчик.
  • Ягоди.
  • Вечерю.

  • Горошечек зелений.
  • Вода.
  • Згадуйте, крім правильності харчування, і про деякі правила:

  • Пийте менше кави.
  • Пийте менше чаю.
  • Пийте більше води (чистої).
  • Виїжджайте за місто.
  • Дихайте свіжим повітрям.
  • Не паліть.
  • Не пийте алкоголь.
  • Не носіть туфлі на дуже високих підборах.
  • Спіть більше.
  • Висловлюйте свої почуття і емоції, не намагаючись їх придушити.
  • Багато рибки їжте.
  • Овочі і фрукти намагайтеся їсти на сніданок і тільки в сирому вигляді.
  • Зелень, капусту і боби теж їжте. Ці продукти зберігають фігурку і усувають зморшки.
  • У другій половині дня краще їсти всілякі морські продукти та м’ясні продукти.
  • Полінасичені кислоти і протеїни – відмінні «захисники» серця. А ще вони дуже допомагають концентрувати увагу. Не натяк на вік (для жінок після 50 років), а рада на світле майбутнє!
  • Продукты харчування, які можуть «похвалитися» достатком протеїну:

  • Яйця.
  • Йогурт.
  • Кефір.
  • Молоко.
  • Сметана.
  • Риба.
  • М’ясо.
  • Продукты, які можуть «похвалитися» достатком полінасиченими кислотами:

  • Алоза.
  • Насіння конопель.
  • Пікша.
  • Портулак.
  • Телятина.
  • Капуста брюссельська.
  • Майоран.
  • Баранина.
  • Телятина.
  • Бульйон з риби.
  • Яйця курячі.
  • Редиска.
  • Горіхи бразильські.
  • Соєва олія.
  • Масло волоського горіха.
  • Боби (зелені).
  • Часник.
  • Печінка тріски.
  • Листя винограду (консервовані).
  • Сніданок ваш повинен бути перенасичений кальцієм, якщо не хочете дотримуватися меню.

    Продукты, які дуже багаті кальцієм:

  • Плавлені сирки.
  • Каша ячна.
  • Вершки.
  • Фісташки.
  • Фундук.
  • Бринза.
  • Риба (в’ялена).
  • Шипшина.
  • Злаки.
  • Насіння кунжуту.
  • Щоб не ризикувати здоров’ям – з лікарями порадьтеся. Це, звичайно, нелюбима справа кожної людини, але краще зробити цей крок, ніж шкодувати про несделанном кроці колись. Не подобається обслуговування у вашій поліклініці – вибрати іншу можна. Можна вдатися до допомоги платної медицини, якщо є які-небудь фінансові можливості.

    Будете правильно харчуватися – збережіть і молодість, і здоров’я, і процеси організму (в хорошому стані).

    Відверніть лінь, залучаючи силу волі! У вас це вийде. Вірити – нескладно.