Кращі вправи для рівної спини: коригуємо поставу

Біль у спині може переслідувати людину незалежно не тільки від прожитих років, але і від загального стану. Вправи для рівної спини в домашніх умовах бажано привчатися робити з раннього дитинства.

Тільки здорова спина може похвалитися необхідною гнучкістю і стійкістю, яку забезпечують сильні м’язи і зв’язки. Тому дуже важливо робити вправи для рівної спини в домашніх умовах, а краще займатися цим у спортивному залі нарівні з іншими тренуваннями.

Здається, що при сидячій роботі навіть кращі вправи для рівної спини будуть марні, але в дійсності це не так. Коли робота людини пов’язана з щоденним сидінням за комп’ютером нерухомо, у статичній позі, потрібно придбати максимально зручне і відповідне крісло, у якого є стійка спинка і підлокітники. Такі крісла коштують недешево, і для всіх, хто поки не може собі таке дозволити, допускається варіант довше сидіти на краю стільця. У цьому положенні спина мимовільно випрямляється, і м’язи працюють, щоб зберегти рівновагу. Подовгу залишатися в нерухомості також не варто, необхідно міняти пози, потягатись і сідає з різним нахилом. Корисніше всього влаштовувати розминку як мінімум щогодини.

Розвитку спинних м’язів і рівноваги також сприяє носіння на голові важкої книги, не притримуючи її руками, а тільки зберігаючи рівновагу. Це проста вправа дозволяє швидко досягти результату. Сидіти, поклавши на голову книгу і намагаючись не впустити її при роботі, не менш корисно для шиї, спини і хребта. Виконання такої вправи дозволяє сформувати правильну поставу за короткий час.

Ще одне просте і корисна вправа вимагає встати прямо і зімкнути за спиною обидві прямі руки. Потім лікті необхідно наближати один до одного, вигинаючи вперед груди і відводячи назад голову і плечі. Таке положення досить утримувати по секунді двічі в кожну годину роботи.

Якщо є можливість, то можна сісти на підлогу, при цьому згинаються в колінах ноги. Голову необхідно закинути назад і з’єднати лопатки, а шию тягнути з максимальним зусиллям. Така вправа, проделываемое не менше 6 разів, добре допомагає від болю в плечах і шиї.

Корисно також лягти на спину, роблячи упор на потилицю і зігнуті лікті. Роблячи глибокий і плавний вдих, хребет в області грудей необхідно вигнути, а на видиху повернувшись до початкового положення. Такі вправи потрібно повторити не менше 10-12 разів.

З положення животом вниз на підлозі руки заводять за голову, і потім потрібно повільно підняти верхню частину тулуба, обов’язково відриваючи плечі і груди від підлоги. В піднятому положенні потрібно залишатися 3-4 секунди, після чого повторити вправу з початку. Така вправа, що виконується двічі на добу, може допомогти швидко зміцніти спинним м’язам. Для тих, кому ця вправа не здається складним, можна запропонувати його варіації, де разом з передньою частиною тулуба піднімаються обидві ноги відразу або по черзі.

Крім питань, які вправи для спини в домашніх умовах результативніше всього, рекомендується звертати увагу і на різноманітні коректори постави. Їх конструкція повинна бути побудована так, щоб не давати згинатися плечах, витягаючи їх назад. Носіння такого коректора в перші дні дається дуже важко, але після цього м’язи фіксуються у правильному положенні. Але зловживати цими інструментами шкідливо, адже при постійному носінні м’язи звикнуть до підтримки і знову ослабнуть.

Тим, хто в процесі сидячої роботи часто говорить по телефону, необхідно відучитися тримати трубку плечем і вухом, так як це зазвичай викликає затиски в м’язах і біль в шиї.

Впливає на стан спини і обрана взуття — вона повинна бути в першу чергу зручним, підошва переважно плоска або з невеликим стійким каблуком. Тривале носіння такого взуття дозволяє зняти зайву напругу з попереку.

Сумка, яка постійно висить на одному плечі, може сильно впливати на поставу. Бажано вибирати моделі, які носять через плече і не зісковзують, або віддати перевагу рюкзаків. Сумку, яку можна носити виключно в руках або на плечі, необхідно частіше переважувати з одного боку на іншу.

В корекції постави велику допомогу надає плавання. Так як у воді тіло володіє меншою вагою і більшою гнучкістю, басейн дозволяє виконати вправи, недоступні в залі лікувальної фізкультури.

Перевірити правильність своєї постави нескладно, перебуваючи вдома, самостійно. Необхідно притулитися до стіни спиною і випрямитися таким чином, щоб стіни стосувався потилицю, обидва плеча, лопатки й сідниці. Правильна постава дозволяє пройти долоні між поверхнею стіни і областю талії. В тому ж положенні необхідно ходити постійно, контролюючи себе. Лікарі стверджують, що виробляти здорову поставу можна почати в будь-якому віці, але при цьому більше шансів уникнути проблем зі спиною у майбутньому, якщо почати з дитинства.

Якщо постава правильна, то її підтримують практично всі м’язи, від шиї до ступень. Але найчастіше коли людина розправляє плечі й сідає рівно, вже через кілька хвилин він відчуває напругу і бажання сісти в звичне, зігнуте положення. А між тим постійними і обов’язковими супутниками сутулості є сильний постійний біль у попереку і шиї, головні болі.

Найзручніше виконувати різноманітні вправи на поставу в спортзалі, де є керівництво досвідчених тренерів. Але якщо можливості відвідати зали та фітнес-центри немає, багато вправи можна виконувати вдома. У разі якщо проблеми з поставою є наслідком серйозних проблем з хребтом, то перш, ніж виконувати будь-які комплекси вправ, необхідно отримати консультацію лікаря.

Варіантів повернути собі здорової постави і гнучкості безліч, але в основі методу лежить самодисципліна. Вправи необхідно виконувати щодня і в потрібній кількості, правильний результат гарантується тільки в цьому випадку.