Найефективніші вправи для схуднення ніг, живота, для схуднення стегон і рук.

Найефективніші вправи для схуднення ніг, живота, для схуднення стегон і рук. Ефективні вправи для швидкого схуднення. Протипоказання.

Самые эффективные упражнения для похудения.Ефективні вправи для швидкого схуднення. Протипоказання.

Замые ефективні вправи для швидкого схуднення ніг, живота, для схуднення стегон і рук:

  • Ніжки, ніжки, лівий бік». На лівий бік лягайте, і розслабтеся, ненадовго. Не налаштовуйте себе на «каторжна праця». Ніжки тримайте разом, поруч, щоб їм нудно не було один без одного. Ніжки ваші повинні бути відірвані від підлоги. Свою прекрасну голову розташуйте на руці (витягнутої і лівою). Животик втягуйте настільки, наскільки це можливо. Права рука – теж задіяна: вона – «утримувач» рівноваги, нею потрібно тільки злегка стосуватися підлоги. До підлоги притискайте свій корпус (повністю). Підніміть трохи праву ніжку і підтягніть до неї ліву. Ніжки опустіть, поверніться у вихідне положення. Протипоказання: проблеми з опорно–руховим апаратом і з серцево – судинною системою.
  • «Човник – кораблик». Лягайте на живіт. Цю частину тіла тримати в напрузі. Ручки – уздовж тіла. Підніміть плечі. Корпус і ноги підніміть (на видиху). У піднесеному стані, ці частини тіла, зафіксуйте на дві – три секундочки. І, на вдиху, опускайтеся вниз. Величезний плюс в тому, що задіяні в роботі стегно (задня його поверхню), спина, сідниці. Повний набір! Але є і протипоказання: недуги, пов’язані з цими частинами тіла.
  • «Отжималки – отжималочки». Віджимайтеся тими способами, які вам подобаються. Важливо віджиматися, принаймні п’ятдесят разів на день (на початковому етапі, звичайно). Після – збільшуйте кількість віджимань. Кількість – запорука якості. Не перестарайтеся: занадто багато – надто шкідливо. Але не халявьте: віджиматися потрібно тільки на твердій поверхні, а не на м’яких і затишною ліжечку. Якщо будете робити все в міру – немає протипоказань для вас.
  • «Містки – плічки». На спину «прикладывайтесь», ніби збираєтеся насолодитися засмагою і сонечком. Плечі, несильно, але щільно притисніть до самого підлозі. Ніжки свої распрекрасние покладіть на фітбол. Для довідки: фітбол – це такий м’ячик великий і симпатичний, який ви бачили частенько, але, напевно, не мали поняття, що він так називається. Загалом, спортивна ви моя, розводьте ноги в прихильник. Коли вдихнете повітря – піднімайте область тазу. Коли видихніть – опустіть, таз, вниз. Хочете складнощів – внесіть зміни в вправа наступним способом: залишайтеся в «верхньому» положенні, зігніть коліна. Згинаючи їх, притягивайте м’ячик (фітбол) до себе. Протипоказання: не можна тим людям, які зовсім нещодавно отримали травму м’язів рук або ніг.
  • «Ручки – вертолетік». Виберете місце. Станьте на нього. Ручки, розслабивши, розведіть в сторони. Зараз вам потрібно зайнятися їх обертанням: вісім разів вперед, вісім разів назад (від самого передпліччя). Таким чином, потрібно намалювати, що обертаються, руками (обертань – вісім), кола. Вправу повторіть це двічі, не змінюючи жодної послідовності в ньому. Протипоказань немає.
  • «Фігура – красуня». Вставайте на коліна. І упріться на руки. Руки – прямі. Будь-яку ногу підніміть вгору так, щоб стегно «розташовувалося» паралельно підлозі. Опускайте ніжку. Далі – випади і підйомчики на опору. Взагалі, це – три різних маленьких вправи. Але, поєднуючи їх, ви знайдете «потрійну» ефективність «фігури – красуні». Протипоказання: проблеми з венами на ногах.
  • «Веселки – руки». Стаєте на будь-яке місце в кімнаті. Покладіть одну руку, на пояс. Підніміть ногу, яка «розташована» паралельно цій руці. Не опускаючи ногу і руку (тримаючи їх у тому ж положенні), нахиляйтеся, то в одну сторону, то в іншу. І так – кілька разів. Немає протипоказань для даного вправи, тому що воно дуже простеньке, незважаючи на свою ефективність.
  • «Стрибаємо з задоволенням». Стрибайте, десять разів, на двох ногах. Перерва – п’ять хвилин. Приступайте до стрибків на правій нозі. Знову – п’ятихвилинний перерывчик. На черзі – стрибки на лівій ніжці. Протипоказання: проблеми (серйозні), які якось пов’язані з ногами.
  • «Стільчик, стільчик». Вибирайте будь-стілець. Ставте його в будь-яке місце. Зіпріться про його спинку. Ніжки розставте так широко, як тільки зможете. Залишаючись в такому положенні, починайте присідати (повільно). Присідайте п’ять секунд і встаньте. Так – десять разів. Після – розслабте тіло і всі м’язи. Відпочиньте. Протипоказання: проблеми з венами на ногах, недавнє розтягнення м’язів.
  • «Зміцнюємо наші м’язи, прибираючи целюліт». Ніжки – на ширину своїх плечей. Шкарпетки – назовні. Прямо тримайте руки і присідайте. При присіданнях, повинні напружуватися м’язи сідниць і стегон. Кожен раз, присідаючи, замирайте, ненадовго. Потім вставайте, навіть якщо і важко буде це зробити. Так зробіть три підходи по десять присідань.
  • Протипоказання: підвищений тиск, проблеми з серцем.

    Вашій увазі надані – найефективніші вправи для схуднення ніг, живота, для схуднення стегон і рук.

    Займайтеся, але не перетруждайтесь. А то изведете себе, измучаете, а толк перетвориться в нуль. Всі старання – в нікуди. Не прикро, що буде? Ображатися-то, не на кого, крім вас самих. Не забувайте: захід ще ніхто не відміняв, та й навряд чи збирається скасовувати. Вона потрібна, хоч і не кожна людина це усвідомлює і розуміє.

    Будемо оптимістами, але і реалістами. Ви ж не хочете, щоб всі м’язи вашого тіла нили і потерпали від перевтоми і від больових відчуттів…. Всі цього не хочуть, але «здійснюють» помилки, схожі на дитячі. Не можна обдурити організм або змусити займатися гімнастикою стільки часу, скільки ви захочете. Організм – це не робот і не машина. Хоча, і вони «здаються», коли час приходить.

    Гімнастика – чудово. Багато гімнастики – ненормально! Будьте обережні, не ризикуйте своїм здоров’ям. Втратити його – простіше, ніж «підправити» потім. Ці слова – не порожнеча, а, правда. Задумайтеся, перш ніж вирішите побити всі свої рекорди.

    Гімнастика – з вами! Але й про здоров’я не забувайте: воно – одне, а вправ, гімнастики – мільйони. Висновки, коментарі, думки, обурення…. Все, що хочете, вас відвідає. Але здоров’я, яке ви підірвете, по дурості, не повернеться до вас вже ніколи. Не втрачайте його, будь ласка. Він – найдорожче, що є в людських життях.

    Далі . . .

    Найефективніші вправи для схуднення. – Вправи для корекції фігури.

    Для швидкого схуднення живота. – Ефективні, кращі вправи в картинках.

    Супер швидке зниження ваги.