Нейробіка: вправи для зарядки мозку вранці

Організму, щоб включитися в навколишнє життя, потрібна хороша зарядка вранці.

Організму, щоб включитися в навколишнє життя, потрібна хороша зарядка вранці. Мозку теж потрібно “зарядка”. Комплекс вправ, що активують його роботу, називається нейробікою. Тільки займатися їй краще ввечері.

Виконувати ввечері вправи для мозку зручніше. Не потрібно нікуди поспішати, нічого не відволікає від створення нових асоціацій. Можна повністю віддатися нових звуків і почуттів.

Якщо не навантажувати м’язи, то вони втратять пружність і еластичність, будь-яке фізичне зусилля – навіть саме незначне – буде виконуватися з величезним напруженням. Пасивний спосіб життя може призвести до того, що звичайна прогулянка в магазин здасться подорожжю навколо земної кулі.

Якщо не навантажувати вправами мозок, то розумова здатність ослабне і навіть проста задача з підручника першокласника на певному етапі виявиться недоступною. Імпульси, які нервові відростки – нейрони, що передають під час обміну інформацією, проходять через дендрити. І їм так само, як м’язам потрібна хороша зарядка, вранці особливо, так і мозку потрібна тренування. І кращий час для неї – вечір. Саме тоді вже нічого не відволікає, і не потрібно нікуди поспішати.

Це не новомодна теорія. Про те, що потрібно стимулювати мозкову діяльність, було відомо давно. Відомі поети та письменники, серед яких можна згадати Лева і Олексія Толстого, в зрілому віці читали вголос – і не тільки свої твори. В радянський час багато політичні діячі в домашній обстановці вирішували математичні задачі і грали в шахи.

Близько 10 років тому Лоуренс Катц, американський нейробіолог, випустив книгу, в якій описав розроблену особисто їм методику по відновленню нервових клітин головного мозку, що сприяє поліпшенню мозкової діяльності. Нове в цій методиці те, що Катц пропонує розвивати всі п’ять основних почуттів, до яких відноситься нюх, дотик, смак, слух, зір, зовсім в іншому напрямку, на основі асоціацій. Ці заняття називаються нейробіка – вправи для відновлення і розвитку мозкової діяльності.

Не потрібно думати, що нейробіка потрібна лише людям старшого віку, які вже не працюють і майже не «включають» мозок. Молода людина, що займається активною виробничою діяльністю, як це ні дивно, задіює свої розумові здібності однопланово. Типові задачі на роботі входять у звичку, і вже не дають нейронів активно функціонувати в тому обсязі, а якому вони б змогли відновити свої імпульси. Щоденні побутові турботи зовсім відключають розумові процеси.

Ранковий підйом, сніданок, комплекс одних і тих же фізичних вправ і збори на роботу – все відбувається на автоматі. Нейробіка радить переглянути всі ці заняття, відмовитися від звичного ритуалу. Принцип дії гімнастики такий – у звичних ситуаціях змусити почуття працювати зовсім по-іншому, відключивши звичне і змусивши себе орієнтуватися на абсолютно інші.

Наприклад, можна вмиватися і чистити зуби з закритими очима. Чарівність і дотик запрацюють по-новому. Включивши нюх на новий рівень, нервові імпульси мозку не дадуть скористатися кремом для гоління замість зубної пасти, або одеколоном замість лосьйону для полоскання ротової порожнини. Дотик підкаже, який рушник потрібно застосувати, щоб осушити після водних процедур тіло. Напевно рушники, які перебувають у ванній на вішалці, різняться по щільності й м’якості. Навряд чи користуючись зором і орієнтуючись по квітам, можна було це помітити.

Система нейробики передбачає створення нових асоціацій з допомогою деякого зміни способу життя. Ніхто не пропонує змінити компанію, або ненавидячи активні види відпочинку, і воліючи альпінізму відпустку на дивані з телевізором, різко змінювати життя. Можна планово розписати, які виконувати вправи для мозку протягом тижня, і яким чином вводити їх у своє життя.

Наприклад – неділя. Вільний день варто присвятити розробці нових асоціацій. Спробувати орієнтуватися у своїй квартирі без допомоги зору, на дотик визначати предмети. У понеділок вибрати новий маршрут для поїздки з роботи додому або скористатися незвичним видом транспорту. У вівторок спробувати відмовитися від такого почуття, як слух. Заткнути вуха і орієнтуватися тільки на дотик.

І так далі… Вправ, запропонованих нейробікою, маса. Попросити когось переставити звичну обстановку, а потім визначити, в чому зміни. Спробувати визначити по ароматам квіти та парфуми, по звуку марку проїжджаючого автомобіля. Спробувати при виконанні повсякденних справ діяти тільки однією рукою.

По мірі розвитку асоціацій вправи потрібно ускладнювати. Якщо перестановка спочатку стосувалася великих предметів – попросити переставити дрібниці, статуетки або посуд; не тільки брати предмети незвичній рукою, а пробувати писати їй.

До речі, одна з вправ нейробики – читання вголос. Сприйняття інформації з власного голосу активує ті відділи мозку, які пасивні, якщо читати “про себе” або сприймати інформацію з екрана телевізора чи комп’ютера.

Мозок повинен бути завантажений роботою постійно. Але це не означає, що для того, щоб заснути, замість овечок доведеться вирішувати завдання з вищої математики. Якщо включити запис з шумом прибою, шелестом листя, то сприймаючи дані образи, мозок без особливих зусиль перейде до відпочинку.

Нервові клітини ефективно відновлюються, якщо нейробику активно поєднувати з звичної активацією розумової діяльності – читанням нової літератури, і рішенням кросвордів. Поштовхом до активації одночасно всіх почуттів і асоціативного мислення є подорожі, під час яких не тільки вбираються нові враження, але і доводиться спілкуватися, на незнайомому для себе мовою.

Нейробіка допомагає розвивати асоціації, допомагає активувати дрімаючі відділи мозку. Рутина вбиває нейрони – активна діяльність здатна їх ефективно відновити.