Плоский живіт за тиждень. Вправи. Як зробити живіт плоским?

Плоский живіт за тиждень. Вправи. Як зробити живіт плоским? Як добитися плоского живота? Ефективні, кращі, прості вправи для плоского живота. Комплекс вправ.


Як добитися плоского живота? – Ефективні, кращі, прості вправи для плоского живота. Комплекс вправ.

Зовременное суспільство виховане на «ідеальних» фігурах дивляться на нас з обкладинок глянцевих журналів, з екранів телевізорів. Деколи розуміння «успішності» безпосередньо пов’язане з тим, як виглядає людина.

Наприклад, у Сполучених Штатах досягти висот у бізнесі «огрядним людям виявляється значно складніше, ніж підтягнутим і спортивним. Особливо, в Лос-Анджелесі, де насправді існує «культ красивого тіла». Думаю і чоловіки і жінки небайдужі до свого зовнішнього вигляду, хіба що за рідкісним винятком. Не раз в головах одній з половинок сімейних пар виникало питання: а чи так я приваблива чи привабливий як раніше? Особливо ми озадачиваемся цим питанням ближче до літнього сезону, коли під легкими одягом проглядаються всі наші проблемні місця. І звичайно ж нашому слов’янському менталітету властиво бажання вирішити всі свої проблеми швидко як за помахом чарівної палички і одвічна надія на «авось». Тому ми до останнього відтягаємо їх рішення, в надії на останні 10 днів перед відпусткою, вирішуємо зробити свій живіт пласким всього за тиждень. При цьому тоді в хід пускаються навіть такі засоби як повне очищення кишечника за допомогою численних клізм. З часом наш організм потребує дійсно «генерального прибирання», щоб позбутися від шлаків. Так в якійсь мірі це допомагає позбутися від кругленького животика, але зловживання ними може призвести до серйозних проблем з травним тактом, аж до госпіталізації. Тому, якщо вже і приступати до таких процедур, то під наглядом лікаря. Але одного «технічного» очищення не достатньо.

Плоский живіт за тиждень? Як зробити живіт плоским мінімальний термін?


Доак добитися плоского живота? Щоб добитися плоского живота необхідно кардинально переглянути раціон свого харчування і регулярно займатися спортом.

У здоровому раціоні, як стверджують дієтологи, повинні превалювати овочі, фрукти, цільнозернові і крохмалевмісні продукти, а також не забуваємо про жири, необхідні нашому організму. Однак перевага віддається ненасиченим жирам, кількість насичених слід знизити до мінімуму, але не виключаючи їх повністю. Вчені Єльського Університету провели ряд досліджень і довели, що вживання моно-ненасичених жирів, що містяться в оливковій олії, горіхах, авокадо і темному шоколаді, сприяє швидшому спалюванню їх в організмі. В цілому адже важлива не жирність, а калорійність того, що ми їмо.

Але, не дивлячись на все перераховане вище, найбільш важлива в боротьбі із зайвою вагою фізична активність, відразу згадується девіз: «Рух – це життя!». Навіть проходячи зайві 15 хвилин в день пішки в швидкому темпі можуть через пів року позбавити нас від 2 сантиметрів на талії.

Тоді уявіть, чого можна досягти з допомогою регулярно виконуваних вправ!

Плоский живіт за тиждень. Спеціальні вправи. Ефективні, кращі, прості вправи для плоского живота. Комплекс спеціальних вправ.

Визнаним у всьому світі №1, «переможцем» у боротьбі із зайвими сантиметрами на талії та животі вважається вправа «скручування». Для його виконання немає необхідності купувати спеціальний спортивний інвентар. Все, що вам може знадобитися – це килимок, так як на голій підлозі виконувати вправу не так вже зручно, і ,можливо, стілець для різноманітності, адже виконувати завдання можна кількома способами.

Отже, спосіб №1: прийняти вихідну позицію лежачи на спині, покласти руки під голову, лікті розведені в сторони (а не тягнуться у напрямку до колін!), підборіддя дивиться в стелю (а не притиснутий до грудей!), ноги, зігнуті в колінах, злегка розведені, впираються в підлогу. Важливо при виконанні цієї вправи стежити за тим, щоб не було непотрібної напруги м’язів шиї. З початкового положення повільно підтягуємо плечової корпус у напрямку колін, при цьому не відриваючи поперек від підлоги. Це найбільш полегшений варіант.

Спосіб №2: положення тіла то ж, як і в першому описі, тільки тепер можна використовувати стілець або лавку, на які можна було б покласти ноги, але так, щоб гомілки були паралельні підлозі. Підтягуємо передній відділ до колін, але при цьому уважно стежимо за положенням тіла при виконанні.

Спосіб №3: положення все те ж, тільки ноги схрещуємо і згинаємо під кутом десь 100-120 градусів до рівня підлоги. Виконуючи вправу, плечовий корпус не рухаємо, а піднімаємо тазову частину зі схрещеними ногами зусиллям м’язів преса вгору. Даний варіант виконання важче двох попередніх, але дуже ефективний.

Спосіб №4: дуже схожий на попередній, так як рухати ми будемо тільки тазостегновий відділ. Отже, лежачи на підлозі, згинаємо ноги в колінах і притискаємо сильно п’яти до «м’якому місцю» , а коліна до «винуватця» трудів, тобто до живота. Руки розведені в сторони. Тепер на видиху піднімаємо «задню частину», потім знову тіло приймає своє початкове положення. Дуже корисна також опрацювання з допомогою скручування косих м’язів. Для цього, не виходячи з звичній позиції, (лежимо на спині, руки під головою, зігнуті в колінах ноги, ваші ступні на підлозі), повертаємо стегна на бік, плечі при цьому залишаються нерухомі. І в такому положенні виконуємо стандартні скручування, потім міняємо сторону(так, саме на цю вправу бажано виконати як мінімум по 5 підходів з 15-20 повтореннями в кожному на кожну сторону). Вибір залишається за вами, але незалежно від способу, підходів для досягнення результату ваших праць, необхідно зробити не менше 7-10 по 20 повторів в кожному. Деколи буде здаватися, що живіт вже прямо-таки «горить вогнем», саме тоді не слід зупинятися, а навпаки напружити всі сили і виконати хоча б на п’ять повторів більше. Слідкуйте за диханням, у вихідному положенні-вдих, а при скручуванні – видих.

Як зробити живіт плоским в мінімальні терміни, за тиждень? – Правильне харчування і фізичне навантаження.

Упражнения для плоского живота. Крім «скручувань» існує просто немислиме кількість різноманітних вправ, спрямованих на розвиток і тренування різних м’язів преса. Досить ефективно, наприклад, наступне вправа: позиція «лежите на спині», знову-таки руки знайшли своє місце під головою або, якщо деяким зручно, можна покласти їх за голову. Ноги тримаються зігнутими на вазі. Поперемінно починаємо тягнутися «навскоси» ліктями (або руками, якщо вони лежать за головою) до «подвисшим» колін. При цьому випрямляємо незадіяну ногу. Робіть по 5 підходів, в кожному з яких по 25 повторень.

Крім того, практично кожній з дитинства знайоме таке вправу як «велосипед», при якому відбуваються з положення лежачи (руки розташуйте вздовж тулуба або під головою, ноги трішки зігнуті в колінах і підняті) обертальні рухи, ніби крутите педалі величезного велосипеда. Схоже на нього інша вправа, зване «художник», так як з того ж положення ми малюємо, креслимо в повітрі будь-які цифри або букви.

В цілому ж, важливо виконувати програму регулярно. Хоча в загальному-то часу це займає близько 20 хвилин. Хочеться відзначити цікавий момент, не всі можуть стати володарями плоского живота, хоч і будуть виснажувати себе тривалими тренуваннями. Тому що це закладено на генетичному рівні. Але це зовсім не означає, що ваш животик буде менш привабливо виглядати. Підтягнуте, гарне, струнке тіло завжди було в пошані і привертає до себе увагу протилежної статі.

Перемикайтеся:

Правильне харчування проти целюліту.