Правильна загартування: що для цього потрібно?

Правильна загартовування – це один зі спосіб поліпшити здоров’я людини, у якого слабкий

Правильна загартовування – це один зі спосіб поліпшити здоров’я людини, у якого слабкий імунітет. Але що людина знає про правильному загартовуванні? Про це докладніше можна дізнатися в даній статті.

На хвилі здорового способу життя багато захопилися ідеєю зробити своє тіло міцним. Настрій хороший, але чинені неофітами помилки можуть звести всі зусилля нанівець . Що це за помилки? Як їх уникнути, і що таке правильна загартування?

Гартуватися стало модно. На хвилі здорового способу життя багато захопилися ідеєю зробити своє тіло міцним і сильним, таким, щоб не піддавалося хвороб. Настрій хороший, але чинені неофітами помилки можуть звести всі зусилля нанівець і, в кращому випадку, не принести очікуваного ефекту. Що це за помилки? Як їх уникнути, і що таке правильна загартування?

По-перше, гартуватися не рекомендується хворим – у стадії гострого захворювання. Якщо в цей час піддати себе фізіологічного стресу, яким і є загартовування, захворювання може загостритися.

По-друге, не рекомендовано починати загартовування людям зі зниженим імунітетом, тобто таким людям, захисні сили організму яких і так ослаблені і напружені до межі.

Головні ознаки зниження імунітету – підвищена стомлюваність, часті простудні захворювання, підвищена нервова збудливість, слізливість, загострення хронічних захворювань.

До речі, у жінок напередодні менструації знижується імунітет – це серйозний щомісячний стрес для жіночого організму, саме тому загартовування краще починати через кілька днів після закінчення менструації.

Завзяті курці, любителі алкоголю, а також трудоголіки, позбавляють себе здорового нічного сну, – усі вони належать до групи підвищеного ризику, якої загартовування може завдати шкоди: імунітет знижений.

Всім іншим правильне загартовування рекомендується. Навіть вагітним і грудним дітям – однак з особливою обережністю.

Не секрет, що гартують процедури є обов’язковими у підготовці професійних спортсменів, льотчиків, військових, альпіністів і… управлінців високого рівня.

Повітря

Повітряні загартовуючі процедури, мабуть, самі загальнодоступні. Перший крок – це щоденні годинні прогулянки пішки і сон у добре провітрюваному приміщенні (але не на протязі! ) . Взимку можна кататися на ковзанах і лижах – головне, не доводити себе під час прогулянок до знемоги: фізичне навантаження повинна приносити задоволення, тільки в цьому випадку загартовування принесе необхідний ефект.

Вдома бажано почати ходити босоніж – спочатку по 3-5 хвилин, а потім щотижня додавати по 1-2 хвилині. І діти – теж. Навіть якщо це плазуючий грудничок – система та сама.

Сонце

Сонячні ванни сприяють виробленню вітаміну D, довготривалий дефіцит якого підвищує ризик виникнення, артритів, остеопорозів і онкологічних захворювань. Особливо небезпечний брак вітаміну D для дітей – це основний фактор розвитку рахіту.

Найкращий час для сонячних ванн – з 9 до 11 ранку. Небажано перебувати на відкритому сонці, краще бути в тіні – в цьому випадку значно знижується ризик сонячного опіку або теплового удару, особливо в жарку пору року.

До речі, перед прийняттям сонячної ванни дуже важливо правильно підготувати шкіру змастити її, наприклад, оливковою олією або спеціальним маслом для засмаги. І категорично не можна засмагати відразу після лазні або миття тіла з милом – відсутня природна жирова змазка, а, значить, висока вірогідність отримання опіку шкіри.

Вода

Водні загартовування досить інтенсивні за своїм впливом на організм. Крім того, вода має масажний ефект (особливо душ) – як наслідок, поліпшується лимфоток і кровообіг, тканини тіла і його органи насичуються киснем.

Тому при водному загартовування особливо важливо дотримувати принцип поступовості збільшення часу процедури і зниження температури води.

Дорослим рекомендується починати загартовування за температури 34-35 градусів, дітям – з 36-37 градусів. Кожні 5-7 днів температура води знижується на 1 градус – на 22-24 градусах можна зупинитися: цього цілком вистачить для оздоровчого ефекту в перші місяці загартовування. Якщо через 2-3 місяці самопочуття після прохолодного душу залишається відмінним, можна перейти до другого етапу за тією ж самою схемою: 1 градус 5-7 днів.

Особливо хорошим ефектом володіє контрастний душ, однак і цю процедуру треба виконувати правильно: протягом 3-4 хвилин перемикати холодну і гарячу воду. Межі мінімуму і максимуму також потрібно розсовувати поступово – додаючи з кожної сторони по одному градусу в тиждень.

До речі, прохолодний та контрастний душ треба приймати тільки зранку – у цьому випадку, тіло розігрівається за рахунок поліпшення кровотоку, прибувають сили, поліпшується настрій. Вечірні водні процедури можуть призвести до безсоння.

Ополонку

Моржування – найбільш інтенсивний з усіх способів загартовування, а тому має багато обмежень за станом здоров’я. До моржування можна приступати не тільки здоровим, але і, маючи як мінімум річний досвід правильного загартовування іншими методами. Основне правило зимового купання в ополонці можна перебувати не довше 30 секунд і активно рухатися.

Баня

Один з найулюбленіших видів народного дозвілля – баня – є ефективним методом загартовування. Банний жар, висока вологість і віник відмінно підсилюють лимфоток і кровообіг, а інтенсивне потовиділення сприяє швидкому виведенню токсинів і зайвої рідини з тканин організму.

Закаливающим перебування в лазні стає в тому випадку, якщо воно триває не довше 15 хвилин і трапляється не частіше 1-2 разів на тиждень. Для дітей і літніх людей час перебування у парильні повинно бути зменшено до 5 хвилин.

В доповнення до наведеного на початку статті списком протипоказань до загартовування, додамо, що лазня категорично заборонено за будь-яких пухлинних утвореннях. Посилене кровообіг може стимулювати ріст пухлини.

Здоровий спосіб життя нероздільно пов’язаний з правильно складеної індивідуальною системою загартовування.

І, мабуть, головне спокуса, яке належить подолати починаючому загартовуватися – це пекуче бажання швидкого результат. Для підвищення імунітету емоційного фону шляхом загартовування потрібно набратися терпіння.