Прискорення обміну речовин

Прискорення обміну речовин можливо при зміні харчового графіка і раціону, збільшення фізичної активності, відвідування сауни і сеансів масажу і здоровому способі життя.

ускорение обмена веществ фото

Активність обміну речовин залежить від віку, статі людини та загального стану здоров’я. Чудесних таблеток, що нормалізують метаболізм, не існує. Прискорення обміну речовин можливо тільки при комплексному застосуванні заходів, список яких включає:

  • прийом їжі в невеликій кількості до 6 разів на день,

  • щоденне споживання 2 л рідини,

  • будь-яку фізичну активність або заняття спортом,

  • збільшення м’язової маси,

  • регулярний масаж,

  • відвідування сауни або лазні,

  • здоровий спосіб життя (спокійний і тривалий сон, збалансоване харчування, свіже повітря).

Відомо, що на переробку споживаних з їжею калорій витрачається до 10% від їх загальної кількості. Дробовий прийом їжі активізує енерговитрати, стимулює обмінні процеси і не дозволяє засвоєним речовин відкладатися у вигляді жиру. Достатня кількість випитої чистої води теж сприяє прискоренню метаболізму.

Ходьба, біг, силові вправи або їзда на велосипеді збільшують витрату калорій і підстьобують зниження зайвої ваги. З’явилася в результаті спортивних занять м’язова тканина споживає у багато разів більше енергії, ніж жирова. Причому процес йде і під час тренування, і в стані спокою, і уві сні. Навіть енергійне виконання звичної домашньої роботи може принести не менше користі, ніж фітнес.

Глибокий масаж сприяє поліпшенню кровообігу, зняттю стресу, виведенню зайвої рідини і стимулює прискорення обміну речовин. У поєднанні з відвідуванням лазні або сауни фізіопроцедури посилюють клітинну активність і втягують в обмінні процеси жирові накопичення. Глибокий сон, тривалі прогулянки на свіжому повітрі, насиченому киснем повітрі, сонячні ванни теж дуже корисні для підвищення активності обмінних процесів.

Деякі харчові продукти визнані ефективними прискорювачами метаболізму. Наприклад, яблучний оцет. Всього 1 склянку води з ложкою оцту, випитий перед їжею, додасть енергії і прискорить розщеплення жирів і вуглеводів.

Денний раціон обов’язково повинен включати білки (нежирну телятину і птицю, морепродукти, рибу, знежирений сир), рослинні жири, вуглеводи (фрукти, овочі, каші, хліб), чай і кава.

Спеції і приправи можуть зіграти важливу роль у поліпшенні метаболізму. Всього одна столова ложка нарізаного перцю чилі може тимчасово активізувати обмінні процеси на 23%. При частому прийомі гострої їжі ефект відчувається тривалий час. Споживання міцного кави і зеленого чаю теж може на кілька годин прискорити спалювання калорій. А ви знаєте, як відновити обмін речовин?