Проста зарядка вранці – ваш шлях до здоровя!

Проста зарядка вранці потрібно організму для легкого переходу від сну до

Проста зарядка вранці потрібно організму для легкого переходу від сну до активного дня. Дана стаття розповість, чим корисна правильна зарядка вранці і як треба її виконувати.

Немає такої людини на світі, який не знав би про користь ранкової зарядки. Вона пробуджує організм від сну і допомагає швидше підготуватися до початку нового дня без особливих зусиль.

Проста зарядка вранці тонізує м’язи тіла і збуджує нервову систему, дає потужний заряд бадьорості на цілий день і займає при цьому не більше 15 хвилин. Зарядка являє собою легку не виснажливу розминку, за допомогою якої організм поступово прокидається і наповнюється здоров’ям і легкістю.

Вранці, коли людина тільки встає з ліжка, всі процеси в його організмі сильно загальмовані. Легені не працюють на повну силу, циркуляція крові знижена, а нервова система приходить в свій робочий стан тільки після певної кількості часу. Саме тому не можна відразу після пробудження починати робити важкі фізичні вправи, що навантажують нервову систему.

Зарядка повинна бути легкою і не утруждающей. Вправи, які слід виконувати вранці, не можуть бути універсальними – кожна людина підбирає для себе саме ті, які будуть даватися йому без особливих зусиль. При цьому слід завжди пам’ятати, що розминки вимагають всі суглоби без винятку.

Зараз навіть самим маленьким дітям відомо, чим корисна зарядка вранці. Вона надає неоціненну вплив на організм, адже людина так влаштована, що йому необхідно рух. Особливо варто звернути на це увагу тим, хто веде “сидячий” спосіб життя або має малоподвижную роботу. Без руху і постійних, навіть незначних за часом тренувань, м’язи стануть в’ялими і слабкими, кров не буде циркулювати в належній мірі, не буде доставляти кисень в організм і почне застоюватися в різних органах, що призведе до їх хвороби.

Зарядку потрібно обов’язково робити кожен день, якщо лінуватися і не приділяти цьому уваги, виконуючи вправи всього лише кілька разів на тиждень, то і результату від цього не буде. Зарядка повинна стати обов’язковим ежеутренним дією, поряд з сніданком і іншими ранковими процедурами.

Перед тим, як почати її виконання, можна випити склянку води, т. к. після сну організм часто буває зневоднений, крім того, така дія запустить роботу шлунка і підготує його до наступного прийняття їжі.

Ранкова зарядка, крім усього іншого, допомагає тримати фігуру у формі, при правильному його виконанні можна домогтися навіть зниження надмірної ваги. Коли день починається правильно, то і настрій буває на висоті при будь-яких ситуаціях.

Правильна зарядка вранці передбачає виконання певних вправ. На самому початку, якщо людина раніше не виконував зарядку і тільки починає з нею знайомитися, для зручності можна заздалегідь обміркувати всі ці вправи і записати їх на аркуші паперу. З часом їх можна міняти на інші, доповнювати якими-небудь діями або ускладнювати.

Починати зарядку можна відразу ж після пробудження, ще лежачи в ліжку. Для початку можна потягнутися і гарненько помасажувати кисті і стопи, кілька разів з силою стиснути і розтиснути кулаки і тільки після цих дій вставати з ліжка і приступати до більш серйозних навантажень. Потрібно починати з ходьби на місці, завдяки їй м’язи трохи розігріються і будуть готові до подальшої роботи.

Для того, щоб якісно розім’яти м’язи і суглоби можна робити такі вправи як нахили тулуба вперед і в сторони. Рухи при цьому повинні бути плавними і повільними, нахилятися потрібно настільки, наскільки дозволяє тіло, не обов’язково намагатися дістати руками до підлоги, важливо саме відчути, як працює хребет. Потім слід розім’яти шийний відділ повороти голови в сторони і описываниями підборіддям дуги в повітрі.

Наступними потрібно розминати руки, плавно піднімаючи їх догори і розвівши в сторони, або здійснюючи обертальні рухи. Далі можна виконувати випади, присідання, повільний біг на місці або вправи на прес. Достатньо буде не більш 10 вправ, головне, щоб у них були задіяні всі частини тіла.

Робити таку гімнастику можна у супроводі веселої музики – це ще більше підніме настрій і не дасть сумувати, погані думки підуть і звільнять місце новим яскравим емоціям. Виконувати зарядку потрібно в провітреній, свіжої кімнаті (якщо немає можливості робити це на вулиці або в парку) , починаючи з найбільш легких дій, поступово переходячи до більш складних.

Лікарі стверджують, що зарядка обов’язково потрібна кожному організму. Виконувати її повинні всі, від мала до велика. Особливо важливою вона є для молодого організму, що росте. Дитяча зарядка повинна починатися з розігріву – повільних потягувань і плавних поворотів, і лише після цього можна переходити до основних дій: нахилам, стрибків, присіданням і т. д.

Якщо дитина ще дуже малий, і у нього не все виходить, батьки повинні допомогти йому впоратися з усіма труднощами. Дітям досить невеликих навантажень по 5-7 хвилин щодня для їх гармонійного розвитку.

Часто виходить так, що правильна зарядка зранку допомагає уникнути багатьох побутових травм. Наприклад, у багато разів зменшується ймовірність вивиху або розтягнення зв’язок. Для того, щоб почати виконувати вправи з ранку потрібна велика мотивація, адже дуже складно встати з ліжка, коли хочеться поніжитися в ній ще пару хвилин.

Подібною мотивацією має стати прагнення до здорового тіла і духу, підвищення імунітету і бажання довголіття. Крім того, вченими доведено, благотворний вплив зарядки на жіночий організм: у тих жінок, хто щоранку виконував певні вправи, період менопаузи і клімаксу настав значно пізніше, ніж у тих, хто нехтував фізичними вправами.

Користь від щоденного комплексу вправ відчувається не відразу, але з часом вона почне приносити задоволення і зміцнить здоров’я. Головне, не забувати про необхідність зарядки і зробити її невід’ємною частиною життя.