Самі корисні вправи з колесом для преса

Гімнастичне колесо – корисний снаряд, здатний тренувати зону живота. З допомогою колеса для пресу можна значно зміцнити м’язи не тільки живота, але і сідниць, спини, рук, ніг, сідниць.

Гімнастичне колесо – корисний снаряд, здатний тренувати зону живота. З допомогою колеса для пресу можна значно зміцнити м’язи не тільки живота, але і сідниць, спини, рук, ніг, сідниць.

Гімнастичне колесо – простий і нехитрий тренажер, допомагає зміцнити м’язи, повернути їм тонус і еластичність. Висока ефективність занять з гімнастичним колесом доведена безліччю спортсменів.

Колесо гімнастичне – просте пристосування, яке дозволяє створити максимальне навантаження на м’язи живота. При цьому займатися з тренажером може навіть новачок, а результати не змусять себе довго чекати.

Незаперечною перевагою колеса є його компактність, що дозволяє виконувати вправи на обмеженому просторі – навіть в самій тісній кімнаті. Вартість цього тренажера доступна навіть людям з невисоким рівнем достатку – ціна на нього досить низька, зате по ефективності гімнастичне колесо багато в чому перевершує дорогі пристрої.

Є у колеса і недоліки, однак, вони настільки несуттєві, що не заслуговують особливої уваги. Наприклад, деякі користувачі стикаються з тим, що виконання вправи з цим простим предметом вимагають застосування значних фізичних зусиль. Більш того, деякі люди зі слабкими м’язами преса стикаються з неможливістю виконання вправ.

Варто врахувати, що тренування будуть проходити легше з кожним новим днем, адже м’язи будуть ставати все міцніше, якщо заняття будуть систематичними. Організм поступово звикне до інтенсивних навантажень на прес і буде справлятися з ними ефективніше.

Колесо для преса – кращий тренажер для людей, які мріють про красивий рельєфі в зоні живота. Крім цього, даний тренажер задіє і інші м’язи тіла, дозволяючи тренувати і удосконалювати своє тіло.

Основне навантаження під час занять з колесом припадає на м’язи спини і живота, дозволяючи опрацьовувати ці зони одночасно. В результаті такого впливу вправ, що займається людина може добитися красивого рельєфу на всій зоні талії.

Певне навантаження отримують і руки, і ноги, і сідниці, адже всі м’язи взаємопов’язані. Відповідно, заняття з колесом дозволяють удосконалювати зовнішній вигляд всього тіла в цілому, набуваючи витончений силует і позбавляючись від складок на тілі.

Найбільш ефективно колесо для преса все ж впливає саме на зону живота. Вже через місяць-півтора систематичних занять можна помітити очевидні результати – зменшення об’єму талії, зміцнення черевних м’язів. Для досягнення таких показників необхідно займатися щодня або не менше 5 разів на тиждень.

Для занять з колесом слід вибирати одяг, не сковує рухів в будь-якій частині тіла. Підійде звичайна бавовняна майка і шорти трикотажні, наприклад. Волосся слід прибрати в хвіст або пучок, щоб вони не лізли в очі, адже під час виконання вправ, голова буде нахилена вперед. Займатися з колесом потрібно на гімнастичному килимі або твердому мате. Можна використовувати в якості покриття і звичайне ковдру.

Перш ніж приступити до виконання завдання, слід провести невелику розминку, щоб підготувати м’язи до подальшої навантаженні. Слід виконувати прості аеробні вправи, розігріваючі м’язи. Важливо дотримувати правильну техніку дихання під час виконання вправ з колесом. Під час нахилу повільно вдихати повітря, а при поверненні у вихідне положення – видихати.

Кількість повторів на початковому етапі не повинно перевищувати 10-15 разів. Хоча, мало кому вдається перевищити цей ліміт на цій стадії. Коли ця навантаження буде здаватися простою, можна поступово збільшувати кількість повторів.

Фахівці також стверджують, що чим більше діаметр гімнастичного колеса, тим фізично важче виконувати вправи з ним, тим інтенсивніше навантаження на прес. На початковому етапі краще скористатися колесом невеликого діаметру.

Отже, можна навести декілька найбільш поширених вправ з колесом для преса, які приносять найбільш ефективні результати.

Необхідно встати на коліна, взявшись руками за ручки колеса. Спертися на тренажер і повільно відкотити його від себе на максимальну відстань, потім повернутися у вихідне положення. Рухи повинні бути плавними і повільними. В цьому випадку вдасться найбільш повноцінно опрацювати цільові м’язи.

Для виконання наступного вправи з гімнастичним колесом потрібно лягти на живіт, колесо тримати перед собою за поручні на витягнутих руках. Не згинаючи рук у ліктях потрібно присунути колесо до себе, спираючись на нього і піднімаючи зону сідниць. Спину і ноги важливо не згинати. Повторювати вправу після невеликої перерви.

Вихідне положення – сидячи на підлозі з прямими ногами. Колесо слід розташувати праворуч від корпусу. Взявшись за нього руками, відкотити від себе на максимальну відстань, потягнувшись усім корпусом, не відриваючи сідниці і ноги від підлоги. Повернутися в початкове положення і повторити дію з протилежного боку корпусу.

Тепер варто ознайомитися з наступним вправою з колесом для преса. Для його виконання потрібно сісти на підлогу, зігнути ноги в колінах, спину тримати прямо. Стопами встати на поручні колеса і відкотити його від себе з допомогою ніг. При цьому корпус повинен нахилятися вперед, коліна стикатися з грудьми. Повернутися в ІП, потім повторити дію після невеликої перерви.

Руками спертися об підлогу, поставивши долоні навпроти плечей. Кут нахилу ліктів – 90 градусів. Корпус і ноги повинні приставляти собою пряму лінію. Ступнями ніг стати на поручні гімнастичного колеса і підкотити його до себе. Лікті при цьому злегка розігнуться, спина і ноги повинні залишатися прямими. У рух повинні приходити тільки стегна, які утворюють кут з корпусом. Підкотити колесо настільки близько, наскільки це видається можливим, потім повільно повернути його на початкову точку.

Наступна вправа призначено для людей, які вже досягли певних успіхів у заняттях з гімнастичним колесом і їх м’язи вже достатньо розвинені. Слід стати прямо, ноги – на ширині плечей, між ступнями розташувати колесо.

Нахилитися до колеса, не згинаючи ноги в колінних суглобах, взятися долонями за поручні і відкочувати його від себе до тих пір, поки груди не доторкнеться до підлоги. Зупинитися в досягнутому положенні тіла на кілька секунд, щоб дати собі трохи відпочити, а потім повернутися у вихідне положення аналогічним чином.

Заняття з гімнастичним колесом дійсно здатні скорегувати фігуру, особливо в зоні живота. Такі вправи, однак, протипоказані «сердечникам», так як створюють кардіо-навантаження.