Схуднути після пологів годуючій мамі

Схуднути після пологів годуючій мамі досить складно, адже годування груддю накладає певні обмеження на жінку. Але вихід все одно є.

как похудеть после родов кормящей маме

Пологи, безумовно, найважливіший етап у житті кожної жінки. Але в силу фізіологічних змін дамам доводиться миритися з округлилася фігурою, зайвими кілограмами і необхідністю оновлювати гардероб одягом більшого розміру. Якщо жінка годує грудьми, то їй не рекомендується обмежувати себе в харчуванні, інакше від цього буде страждати і її малюк. Надмірні фізичні навантаження також протипоказані.

Але зневірятися не варто. Схуднути після пологів годуючій мамі можна і без жорстких дієт, якщо підійти до цієї справи з розумом. Головне — замислитися, що перешкоджає вашому повернення в колишню форму? Незбалансоване харчування, перекушування, пізні вечері, дефіцит фізичних навантажень. Швидше за все, присутні всі ці причини. Багато мам помилково вважають, що клопіт з малям замінюють їм заняття спортом. Але це далеко не так. Вправи потрібні, але вони повинні бути спрямовані на корекцію проблемних зон.

Після пологів будь годуючій мамі хочеться прибрати зайві кілограми з області сідниць і живота. Схуднути в цих місцях можна, займаючись присіданнями і виконуючи вправи для преса — м’язи живота вимагають особливої уваги. Якщо вчасно не звернути на них уваги, то потім повернути пружність пресу буде надзвичайно складно. Увага! Качати прес можна тільки після припинення природних виділень із статевих шляхів після пологів.

Отже, як схуднути після пологів мамі, що годує?

1. Візьміть за правило приймати їжу не менше 3-х разів на день. Багато жінки повніють саме з-за того, що протягом дня не можуть знайти час для повноцінного сніданку і обіду, а вночі, коли дитина нарешті засне і звільняться руки, вони направляються до холодильника, надолужуючи згаяне. Якщо організм не доодержує калорії протягом дня, то всі наступні з’їдені продукти йдуть у «стратегічний запас» – жирові відкладення на животі, спині і сідницях. Вночі можна випити склянку кефіру або нежирного молока.

2. Не їжте набігу. З початку вживання їжі повинно пройти не менше 15 хвилин, щоб у мозок надійшов сигнал про насичення. Їжте з красивого посуду, використовуючи всі необхідні столові прилади, насолоджуйтеся їжею, відчувайте її смак і аромат.

3. Не обмежуйте себе тільки будинком. Запишіться в басейн — цей вид спорту зміцнює всі м’язи організму, відкриваючи двері до стрункості і високої самооцінки.

4. Менше вживайте висококалорійних молочних продуктів. Молоді вважають, що для хорошої лактації та підвищення поживності молока їм потрібно кілограмами є згущене молоко, сметану та вершки, а молоко пити замість води і чаю. Але це просто міф. На якість жіночого молока впливає безліч чинників — спадковість, стреси, кількість вітамінів в їжі матері. Але від поглинання калорійних молочних продуктів поживніший ваше молоко не стане, а згущене молоко — так це взагалі шлях до ожиріння. Їжте варену курку, кролика, тушковані овочі, фрукти, хліб грубого помелу. Менше жиру і нездорової їжі, а можна пити трав’яні чаї, звичайне молоко, соки і муси.

5. Почніть бігати вранці, але тільки до сніданку. Таким чином, з’їдена за день їжа буде засвоюватися більш інтенсивно. Біг дисциплінує, загартовує організм, наділяє енергією.

6. Займіться аеробікою, використовуючи відео уроки. Вам не доведеться кидати малюка, щоб ходити в тренажерний зал. Та й заняття ці надзвичайно корисні для жінок — вони дарують гарний настрій, гнучкість, граціозність і, звичайно ж, стрункі форми.