Вправа Кегеля для жінок: як виконувати після пологів?

Дуже дієвим та ефективним для післяпологового відновлення м’язів є спеціальна вправа Кегеля для жінок. Як виконувати його, читачам докладно розказано далі.

Грамотне післяпологове відновлення обов’язково має включати в себе і особливу фізичну активність. Наприклад, спеціальні вправи Кегеля для жінок. Як виконувати їх, описано в даній статті. До речі, існують вправи Кегеля для вагітних жінок. Як виконувати їх, повинна знати кожна майбутня мама.

Вагітність і народження дитини – значна потрясіння для жіночого організму. На ці процеси представниця прекрасної статі витрачає багато фізичних і емоційних сил. Саме тому після пологів її організму потрібно ретельне відновлення за всіма параметрами. Воно повинне бути грамотним, комплексним та проходити під спостереженням фахівців.

Дуже часто гінекологи включають в процес відновлення вправи Кегеля. Саме вони необхідні для того, щоб привести в норму м’язи піхви і промежини, які активно задіяні під час народження маляти й нерідко бувають пошкоджені. Спеціальний комплекс вправ зміцнює м’язи і значно прискорює процес відновлення в цілому. У нього є величезна кількість плюсів, які варто відзначити.

М’язи Кегеля повертають тонус м’язів промежини, запобігають можливе опущення органів малого тазу, відновлюють розтягнуті в процесі пологів тканини. Крім того, вони впливають і на матку. За допомогою таких вправ жінці вдасться швидше повернути цей орган до до беременному станом.

У деяких випадках після складних пологів у дівчини з’являються такі проблеми, як нетримання калу і сечі. Особливо це стосується тих варіантів, коли дитина виявився занадто великий і/або представниця прекрасної статі неправильно тужилась. Якраз вправи Кегеля можуть також допомогти їй з ними впоратися. Звичайно, для того щоб домогтися бажаного результату, потрібно правильно виконувати комплекс.

В першу чергу дуже важливо знати, коли можна приступати до вправ. Це залежить від загального стану жінки і від того, як пройшли пологи. Нерідко виконання їх дівчині дозволяється не раніше, ніж через два місяці після пологів. А іноді лікар призначає спеціальний комплекс вже через пару днів після того, як малюк з’явився на світ. Але останній варіант можливий тільки в тому випадку, якщо пологи пройшли максимально благополучно, і у жінки немає ніяких серйозних травм. При такому розкладі грамотне регулярне виконання вправ Кегеля дозволяє прискорити процес очищення організму від лохій.

Дуже важливо повторювати обраний комплекс щодня і якісно. Дівчині може здатися, що ніякого результату від вправ немає, насправді ефективність їх колосальна. Ось тільки вона проявляється лише через кілька місяців регулярних тренувань. Зручно, що виконувати деякі види вправ Кегеля можна, навіть прогулюючись з коляскою по вулиці або просто сидячи перед телевізором.

Сьогодні відомо безліч різних вправ Кегеля для жінок, як правильно виконувати основні з них, розказано далі. Для початку краще всього освоїти спеціальний прийом під назвою “Пауза”. Буде потрібно в процесі сечовипускання спробувати внутрішніми м’язами зупинити струмінь сечі, а потім знову відпустити її. Цей прийом навчить дівчину управляти власними інтимними м’язами, дозволить відчути їх усередині. Після того як він буде освоєно, можна переходити до подальшого навчання.

Також поширеним і ефективним вправою Кегеля є стиснення і розслаблення інтимних м’язів. Робити це можна з різною інтенсивністю, а також те зменшувати, збільшувати кількість часу, на яке здійснюється стиснення.

Не варто забувати, що піхва являє собою трубку з м’язів, які розташовуються на різній відстані від входу. Тому важливо навчитися відчувати їх всі. До речі, це вміння знадобиться дівчині і в сексуальному житті. Дозволить їй доставити своєму партнеру небувале задоволення. Звичайно, на початкових етапах виконання вправ відчути і приступити до тренування згаданих м’язів відразу навряд чи вдасться. Але потрібно намагатися, щоразу виконувати стиснення то далі, то ближче. В результаті вдасться розрізняти різні м’язи, як би “перебираючи ними”. Звичайно, досягти цього допоможуть регулярні тривалі повторення вправ.

Відмінним тренуванням є поперемінне стиснення м’язів піхви і ануса. Силу та інтенсивність його можна постійно змінювати, вдосконалюючи тим самим свої тренування.

Корисно доповнювати вправи Кегеля також класичними присіданнями, підняттями по черзі обох прямих ніг з положення “лежачи на спині”, “велосипед”. Всі вони в сукупності дозволяють скласти повноцінний комплекс, виконання якого сприятиме швидкому післяпологовому відновленню.

Цікаво, що вправи Кегеля також дозволяють представниці прекрасної статі повернути колишню сексуальний потяг, підсилити його, а також отримувати більш яскраві та емоційні оргазми. Цікаво, що натреновані інтимні м’язи гарантують задоволення не тільки жінці, але і чоловікові. Напевно чоловік швидко помітить різницю і відзначить позитивний ефект.

Так як є деякі протипоказання до виконання вправ Кегеля після пологів (наприклад, занадто рясні кровотечі та онкологічні пухлини), то попередньо слід проконсультуватися з гінекологом. Лікар розповість, коли краще приступати до комплексу і які вправи з нього вибрати для початкового та наступних етапів.