Вправи для корекції фігури. Для красивої фігури. Комплекс вправ.

Вправи для корекції фігури. Для красивої фігури. Комплекс вправ. Фізичні вправи для ідеальної, стрункої фігури. Вправи для поліпшення і підтримки фігури.


Фізичні вправи для ідеальної, стрункої фігури. Вправи для поліпшення і підтримки фігури.

Людина завжди прагне до прекрасного. Навіть великий А. П. Чехів говорив, що в людині повинно бути все прекрасно – і тіло, і душа. І те, і інше необхідно постійно розвивати. Тіло без тренування легко втрачає форму і приймає прямо-таки непрезентабельний вигляд. Тут же приходить на розум народна мудрість: «Зустрічають по одягу, проводжають по розуму». Про розум забувати звичайно ж не треба, але зовнішній вигляд грає у багатьох питаннях вирішальну роль. Уявіть, що ви прийшли влаштовуватися на роботу в яку-небудь компанію. На рівні підтягнутих, струнких, добре виглядають людей недоглянутий вигляд людина просто загубиться, і мало того, що не складе приємного враження про себе, але і сам знизить свою самооцінку до такого рівня, що забуде всі блискучі ідеї, з якими прийшов на співбесіду. А все тому, що в нашій голові вже працює закладена програма, сравнивающая нас з оточуючими за принципом гарно-негарно. Так, і справді, зовнішність в цілому не так вже й важлива, але для залучення до нього уваги необхідно час, тоді ж наш зовнішній вигляд може залишити незабутні враження (причому як позитивні, так і негативні). Однак, відкоригувати недоліки в своєму образі легше, ніж порозумнішати. Тому не треба впадати у відчай, якщо ваша фігура встигла «наростити» зайвого, а вирушати в спортзал і запастися терпінням (якщо тільки мова не йде про зайвих 2-3 кілограми, які зникнуть в принципі досить легко). Кидатися з місця в кар’єр однак суворо заборонено, так як у пристрасному пориві, так як без підготовки можна не допомогти собі, а сильно нашкодити.

Для корекції фігури майстрами фітнес центрів продумані і розроблені цілі комплекси вправ, спрямованих на роботу з проблемними зонами. До того ж ці комплекси розрізняються між собою за ступенем навантажень для новачків і просунутих.

З самого початку слід визначити для себе ступінь проблеми та поставити перед собою конкретні здійснимі (а не захмарні) завдання для красивої, стрункої фігури. Для цього виберіть собі тренажерний зал за смаком. Багато фітнес – студії пропонують безкоштовні пробні уроки, під час яких вас обмерят, зважать, визначать над чим варто попрацювати і призначать «лікування» у вигляді комплексу спеціальних вправ, щоб привести ваше тіло в оптимальну форму. Крім того ви спробуєте виконувати ці вправи на тренажерах і без них, а тренер підкаже, як робити це правильно і простежить, щоб ви не збивалися. Повірте це дуже важливо, так як тільки при вірному підході до тренувань, правильному диханні ваші м’язи почнуть працювати з повною віддачею і спалять в рази більше калорій. Крім того, тренер може підказати вам основи правильного харчування до і після тренувань. Але можна навести Для новачків потрібно в цілому підготовчий період. Перший час слід опрацьовувати всі групи м’язів, але без обтяження, особливо жінкам, під час силових тренувань. За цей час організм звикає до навантажень і готується до більш серйозних.


Фізичні вправи для корекції фігури. Комплекс вправ для поліпшення і підтримки фігури.

Для кожної групи м’язів виберіть собі 2-3 вправи, виконуючи по 3 (спочатку можна по 1) підходу з 15 повторами. У перервах можна робити розтягуючі вправи, щоб м’язи не охололи.

  • Лежите на животі, прямі ноги, руки, зігнуті в ліктях, лежать паралельно долонями вниз. Випряміть руки, не рухаючи таз, злегка прогніться назад. Замріть в такому положенні на 20 секунд. Потім розслабтеся.
  • Лежачи на спині притягніть коліна до живота. Напружте прес, обхопіть коліна руками і потягніться плечовим поясом до колін. Замріть на 20 секунд, потім поверніться в основне вихідне положення.
  • Встаньте на коліна, щоб у колінах склався прямий кут. Злегка нахиляйтеся вперед, відчуйте напругу від натягу в м’язах. Поверніться на початкову, повторіть з іншої ноги. Можна робити повільні нахили вперед, назад і в бік. Кругові рухи руками та ін.
  • Уажна при цьому плавність і м’якість рухів, припинити потрібно відразу ж з появою почуття несильного дискомфорту. Робити розтягування в спокійному темпі, стежачи за диханням. Безпосередньо перед силовими тренуваннями теж провести бліц-розминку перед виконанням робити по 10 повторень з 30% навантаженням від норми. М’язи звикають до ваги і далі навантаження можна збільшити. Все, слід виконувати мінімум 8 вправ (краще більше), по 15-20 повторів за 4-5 підходів. Перерва між завданнями не більше 30 секунд. Пам’ятайте, на видиху робимо рух, на вдиху знову повертаємося в основне вихідне положення.

    Для корекції м’язів рук чудово підходять вправи з навантаженням. Ідеально робити це з тренажером, збільшуючи або зменшуючи навантаження. В домашніх умовах можна брати різні пластикові пляшки з водою (0,5-2 літри). Робіть підйоми рук з різних положень: стоячи прямо, покладіть ваші руки «по швах», піднімати розведеними в сторони або прямо перед собою до рівня плечей, або з положення стоячи піднімати їх від плечей вгору над головою. Чудово опрацьовують м’язи рук віджимання від підлоги і від стіни. При цьому задіяні і інші проблемні місця, такі як живіт, стегна, сідниці, спина. Якщо дуже важко, виконуйте, спираючись ногами на коліна.

    Опрацювати м’язи преса можна і потрібно з допомогою «скручувань». З положення лежачи на спині, руки під головою, зігнуті в колінах ноги, робимо підйоми плечового корпусу у напрямку до колін. Поперек при цьому тримаємо щільно притиснутою до підлоги. Урізноманітнити його можна, роблячи «скручування» з піднятими ногами, що лежать на стільці чи іншому підвищенні. Більш ускладнений варіант: лежачи на спині, в різні боки відводимо руки, піднімаємо таз зі схрещеними ногами якомога вище вгору, плечі притиснуті до підлоги (але можна для просунутих робити подвійні скручування, піднімаючи плечовий пояс і таз синхронно). Як ускладнений варіант, можна тримати в момент виконання цієї вправи ваші ноги на вазі, розведеними в сторони, ноги паралельно підлозі. У тренажерному залі є можливість пропрацювати м’язи рук і преса, виконуючи вправу підтягування на брусах. Його можна виконувати теж різними способами: як звичайне підтягування , підтяжка з притяганням колін до грудей, можна робити це з прямими ногами (складно, підходить для добре вишколених людей), ще як варіант – підйоми корпусу з положення висячи вниз головою.

    Ідеальним вправою для корекції стегон є «випади». Встаньте прямо, руки на талії, пряма спина. Робимо крок вперед однією ногою, другу при цьому не відриваємо від підлоги, спираючись на носок, майже торкаючись коліном підлоги. Потім зусиллям м’язів повертаємо тіло назад. Відмінно допомагають у боротьбі з знаменитими «вушками» на стегнах: сядьте на підлогу, пряма спина, зігнуті в ліктях руки, притиснуті до боків. Напругою сідничних м’язів рухаємось ніби йдемо вперед. Потім так само повертаємося назад. Підкачають сідниці і помахи ногами, варіацій виконання яких – безліч: і з положення стоячи, та з положення сидячи, лежачи. Наприклад, стоячи на колінах (рачки),підняти зігнуту в коліні ногу вгору, потім опустити. Можна робити помахи з того ж положення в сторони як прямими, так і зігнутими ногами.

    Для спини прекрасним тренуванням будуть підйоми тулуба з положення стоячи (виконується на тренажері) або лежачи на животі – по черзі піднімаємо ліву ногу і праву руку і, навпаки, ліву руку, а ногу – праву. Також робіть почергові підйоми з того ж положення то руки, то ноги, як би гойдаючись як човник на хвилях.

    Але завжди пам’ятайте, для підтримки тіла в формі необхідно відрегулювати свій обмін речовин за допомогою збалансованого харчування, періодично очищаючи його за допомогою розвантажувальних днів, дієт.

    Перемикайтеся:

    Ідеальна фігура на думку чоловіків.

    Ідеальні параметри жіночої фігури.