Вправи для талії і боків. Як прибрати боки на талії?

Вправи для талії і боків. Як прибрати боки на талії? Як зробити талію стрункою, красивою, тонким, швидко? Як схуднути в талії?


Як зробити талію стрункою, красивою, тонким, швидко? Як схуднути в талії? Вправи.

Вас не влаштовує ваша фігура? Ви не знаєте як прибрати боки на талії? Це можна виправити. Можу запропонувати вам вправи для талії і боків, виконуючи які, ви просто закохаєтеся в свою фігуру. Отже, почнемо:

  • Потрібно витягнути вперед руки, стоячи, при цьому, на колінах. Сядьте на стегно (праве), синхронно витягнувши обидві руки в ліву сторону. Те ж саме виконайте з протилежною стороною».
  • Приляжте на спину. Розкиньте руки в сторони. Зігнувши ноги в колінах, опускайте їх (по черзі) вліво і вправо.
  • Сядьте на підлогу. Схрестіть ноги. Ліву долоню покладіть на правому коліні. Спершись на підлогу, відведіть за спину праву руку. Тепер постарайтеся, максимально розгорнути усе своє тіло, десять раз вдихнувши і видихнувши повітря. Аналогічне вправу виконайте для сусідньої руки.
  • Візьміть фітбол. Сядьте на нього. Спина при цьому повинна бути пряма, а плечі – відведені назад (в опущеному стані). Ноги залиште стояти на підлозі.
  • Потрібно лягти на підлогу, зігнувши в колінах, ноги. У такому положенні помістіть ноги на фітбол. Тепер качайте його вліво і вправо.
  • Потрібно лягти на підлогу. Руки покладіть під сідниці. Ноги необхідно зігнути під кутом дев’яносто градусів. Тепер підніміть, не дуже різко, ноги вгору. Нехай ваші п’ятки, при цьому, «дивляться» вгору. Дуже повільно відірвіть таз від підлоги. Виконуйте вправу таким чином, щоб ноги не розвалювалися» в сторони.
  • Опустіть тулуб на коліна і долоні. Дерите прямо спину і руки. Дивіться перед собою, намагаючись не нахиляти голову. Тепер попрацюємо з диханням: вдих, видих, знову вдих. Другий вдих повинен бути могутніше звичного. Тепер прийміть основну позу: піднявши спину, як можна вище, вигнувши її; голову слід нахилити. Цю вправу необхідно повторити тричі.
  • Уявіть, що крутите хула-хуп: обертайте стегнами, поклавши на них руки; рухи повинні пливти проти годинниковою стрілкою і по ній. Залишаючи плечей в нерухомому стані, повторіть руху двадцять разів.
  • Розслабте м’язи, ляжте на спину. Під голову покладіть руки. Тепер – присядьте. Нахилившись до самого статі (в повільному темпі), до того моменту, поки пальці ваших рук не торкнутися пальцем на ногах. Ноги, все це час, повинні бути прямими. Після – поверніться в положення – вихідний. Вправу повторіть десять разів.
  • Спираючись на руки (які треба тримати за спиною), обережно присядьте. Потрібно витягнути ноги і підніміть їх (на тридцять сантиметрів). При цьому необхідно трошки відкинутися назад. Кілька разів рухайте ногами вгору – вниз). Повторити таку вправу потрібно двадцять разів.
  • Розташуйте руки уздовж тулуба, станьте на лопатки. У положенні лежачи, опускайте тулуб (повільно).
  • Підніміть ногу (праву або ліву) в положенні лежачи або сидячи. Опускаючи ногу, іншу піднімайте.
  • Потрібно лягти на підлогу і упертися ногами у що – небудь тверде. Руки тримайте під головою. Сменяйте положення, лежачи сидячим положенням. Потім виконайте те ж саме вправу, прибравши упор.
  • Розведіть в сторону руки. Ноги підніміть таким чином, щоб вони «створили» прямий кут з корпусом тіла. Опустіть ноги в ліву сторону, але не випрямляйте їх. Намагаючись зберегти кут, покладіть ноги на праву сторону. Вправа це необхідно зробити близько семи разів.
  • Може, у вас, в квартирі (або в кімнаті) є турнік? Тоді у вас є можливість зробити наступне вправу. Візьміться руками за поперечину. Ноги потрібно підняти так, щоб вони могли утворити кут (прямий) з вашим корпусом. Потім підніміть ноги і опустіть їх. Таку вправу бажано повторити п’ятнадцять разів.
  • Щоб зробити вправу, необхідно лягти на живіт. Ноги і руки тримайте у витягнутому положенні. Толчкообразными (різкими) рухами, тягніться, усіма частинами тіла, до верху. Виконайте вправу десять разів.
  • Треба встати прямо. Ноги повинні бути на ширині плечей. Далі. Руки потрібно опустити на ширині плечей. Зробіть один видих через ніс, спокійний). Після – нахиліть частина тулуба (верхню) вперед (приблизно під кутом в 45 градусів).
  • Дивіться очима в одну точку, дивіться прямо вперед, перед собою. Великі пальці повинні упиратися в згини (пахові), а руки – упиратися в стегна. Живіт потрібно втягнути до хребта і бути в такому положенні, затримуючи дихання, стільки часу, на скільки часу вистачить вашої сили волі.
  • У положенні стоячи, трохи зігніть у колінах, ноги. Трошки вище колін, долонями, упріться в ноги. Тепер дихайте так: зробіть видих через рот і вдихніть через ніс. Робіть таку вправу вісім разів.
  • Постеліть килимок на підлогу. Ляжте на нього. Руки «розмістіть» вздовж тулуба. Потрібно підняти плечі. Дивіться на кінчики пальців ніг і подумки расхваливайте їх. Випряміть ноги, підніміть їх на п’ятнадцять сантиметрів. Тепер згинайте, по черзі, то ліву, то праву ногу. Випрямляти їх потрібно так, немов ви їдете на велосипеді. Коли відчуєте втому, можете робити вправу трохи повільніше, ноги підніміть вище.
  • Не забувайте про аеробне нагрузочку. Двадцять – сорок хвилин проводите на тренажері.
  • Підніміть частину свого корпусу (верхню). Лікоть потрібно підтягнути до протилежного коліна.
  • Зіпріться на руку, зігнуту в лікті. Ноги зведіть разом. Вони повинні бути під кутом дев’яносто градусів по відношенню до корпусу.
  • Стійте прямо. Тримайте ноги на ширині ваших плечей, руки на грудях. Поверніть тулуб праворуч, намагаючись подивитися собі за спину. Після – поверніться в попереднє положення. Повторіть таку вправу двадцять п’ять разів, роблячи вправу і з поворотом наліво.
  • Сядьте на стілець. Обхопіть коліна руками, підтягнувши їх до грудей. Випряміть ноги. Таке нескладно вправу зробіть двадцять разів.
  • Візьміть гантельки (не важкі). Встаньте прямо, тримаючи руки на ширині плечей. Намагаючись нагнутися як можна нижче, зробіть нахил корпусу до ноги (лівою). Після перемістіть корпус в праву сторону. В кінці вправи поверніться до свого початкового положення.
  • Багато вправ, можливо, можуть здатися складними. Однак слід пам’ятати про те, що ці вправи для талії і боків володіють дуже високою ефективністю. Системно, щоденно, виконуючи вправи, ви зможете вже через пару тижнів значно прибрати боки на талії. Тим самим, зробивши вашу талію стрункою, красивою і тонкою. Швидко.