Вправи для талії і живота. Тонка талія, плоский живіт.

Вправи для талії і живота. Тонка талія, плоский живіт. Як схуднути в животі і талії? Вправи для схуднення.


Як схуднути в животі і талії? Вправи для схуднення талії і живота.

Тонка талія, плоский живіт. Не секрет, що підтягнутий, плоский живіт – мрія кожної жінки, навіть якщо вона публічно і заявляє, що повністю задоволена своїм тілом. Часто думки про ідеальну фігуру стають справжнім кошмаром для сотень тисяч жінок. А кожен з’їдений шматочок шоколаду чітко фіксується в мозку і відкладається в «жирову скарбничку». Ах, до чого ж було би чудово не замислюватися про те, що і скільки ти їси, щоб тіло було б постійно струнким і підтягнутим. Мрії-мрії…

Як схуднути в животі і талії? Вічний закон життя свідчить: не буває нічого просто так, за все треба боротися і тим більше платити. Ось ми і розплачуємося за свій невгамовний апетит, лінь і неправильний спосіб життя обрюзгшим животом і «ушкообразными» наростами жирку на боках і стегнах. Виглядає все це скажу я вам ще як непрезентабельно.

Але не слід впадати у відчай, на порятунок нам створено і відкриваються безліч нових спортивних центрів, фітнес – студій, де всі «гріхи обжерливості» можна спокутувати наполегливою працею (образно кажучи: «потом і кров’ю») на численних тренажерах і під наглядом всезнаючого «гуру»-тренера, який своєчасно виправить помилки, які спочатку бувають у всіх без винятку. Підтримка тренера вітається, так як на початковому етапі наше тіло, незвичне до подібного роду навантажень, може саме по собі лінуватися і виконувати вправи неправильно, викладаючись далеко не на всі 100% віддачі.


Зпослідовно, (навіть більш ніж ймовірно), ефективність буде значно нижче, ніж можна було б очікувати, і , що ще гірше, можна при неправильному виконанні вправ легко отримати розтягнення або яку-небудь іншу травму. Тому всі новачкам настійно рекомендовано було б пройти курси «спортивного лікнепу» у професійного тренера. Він може обчислити ваш індекс маси тіла, кількість жиру в тканинах, виходячи з чого правильно підібрати програму вправ і розрахувати кількість і вид навантажень, покаже, як правильно виконувати ту чи іншу вправу і простежить, щоб ви запам’ятали, як це робити. А потім вже, пройшовши тренерський інструктаж, можна більш впевнено займатися самостійно.

Зьогодні важливо тримати себе «у формі» як ніколи раніше, так як це показник вашої успішності та надійності для більшості людей, особливо це стосується бізнесу. Міркування при цьому дуже прості: людина, яка здатна і звик стежити за собою, викликає довіру і симпатію, на нього можна покластися, довірити яке-небудь доручення, він буде менше хворіти і активніше на роботі. Отже, зваживши всі «за» і «проти», ви таки вирішили зайнятися фітнесом, але з якихось причин дорога в спортзал для вас закрита, а виглядати добре дуже хочеться, то доведеться минути цей бар’єр і приступити до тренувань самостійно. Для цього «хрестового походу» можна озброїтися підшивкою спортивних журналів, виміряти свої дані (зріст, вага, обсяг), щоб розрахувати (благо формули в літературі знайти далеко не проблема) індекс маси тіла і приблизна кількість жиру в тканинах тіла (професійно це можна зробити тільки у фітнес-центрі або у лікаря-ендокринолога). Потім вибираєте потрібну вам програму і приступаєте до тренувань.

Краще всього використовувати поперемінно програму, що складається з кардіо-навантажень, силових тренувань та аеробіки. Але, якщо стільки часу у вас немає, то можна привести себе у форму і за допомогою виконання комплексу зовсім нескладних вправ.

Так, наприклад, частою проблемою для більшості є «спущений», знічений вигляд нашого живота. Виною тому слабо натреновані м’язи нижнього преса. Привести їх у форму можна за допомогою підйомів ніг.

Вправи для талії і живота. Вправи для схуднення в картинках.

Ляжте на спину, руки розставлені в сторони. Повільно піднімайте прямі ноги витягнуті до моменту утворення прямого кута. Під час підйому долічіть до 10, а потім також повільно опустіть ноги знову на підлогу, знову-таки дорахувавши до 10. Повторіть 10-15 разів.

Підйоми можна ускладнити додаванням елемента «ножиць», тобто піднімаючи ноги перехрещувати їх між собою зліва направо. Вже «досвідченим» пропоную додати елемент «обтяження»: затисніть між ніг або ступень який-небудь предмет – м’ячик, пляшку з водою або ін. і піднімайте ноги, не випускаючи цього предмета. Усіма фітнес-«гуру» визнана користь і незамінність при позбавленні від зайвих кілограмів вправи, прийнятого називати «скручуванням»: лежимо на спині, ноги тримаємо зігнутими в колінах на підлозі, руки закладені під голову, підборіддя дивиться в стелю. Повільно піднімаємо передній корпус, не відриваючи поперек від підлоги, потім повільно повертаємося у вихідне положення.

Разновидностей цього, на перший погляд, насправді безліч. Так, його можна ускладнити елементом піднятих ніг, одночасно піднімати таз і плечі, піднімати тільки таз, виконувати косі скручування (тазову частину повертаємо на бік, плечовий пояс лежить прямо і з такої позиції виконуємо звичайні вже скручування). Повторів необхідно робити стільки, скільки знадобиться для відчуття «жару» в м’язах, тоді треба зібратися з силами і зробити через силу ще 10 повторів (на початковому етапі-хоча б 5 повторів).

Відмінно зарекомендували себе також віджимання. При цьому йде тренування практично всіх м’язів преса , а ще прокачуються руки, сідниці і деякі м’язи ніг. Загалом, просто геніальне вправа, рекомендоване практично всім без винятку. Вельми відчутний результат приносить наступне вправа: підтягування тулуба на перекладинах – повиснувши на турніку (його можна підвісити і вдома), піднімайте ноги до утворення прямого кута, потім опустити їх (по 10-15 повторів).

Тренуватися можна навіть за робочим місцем. Під час обідньої перерви сядьте на стілець, впершись руками в сидіння, потім підніміть ноги на 20-30 см від підлоги, спина при цьому пряма. Якщо спину стало «тягнути», значить, ноги підняті надто високо. Не робіть різких підйомів, щоб не потягнути м’язи спини. Замріть в такому положенні секунд на 30, живіт при цьому втягнутий. Доповненням до цього вправі можуть бути повороти ніг в сторони, випрямлення піднятих ніг.

У питаннях, що стосуються зовнішнього вигляду і догляду за собою, можуть дати фору всім француженки. Між іншим, юних француженок з малих років привчають до прямій поставі, що позначається на підтягнутості всього тіла. Є ще одна цікава звичка – дівчаток з малих років привчають рухатися з напруженим пресом. З часом це виробляється до автоматизму і приносить свої плоди у вигляді стрункої фігури. Ви самі, якщо не вірите, можете спробувати такі міні-тренування по дорозі на роботу або навіть в офісі: з усієї сили напружте м’язи преса і тримайте його в напрузі так довго, як тільки зможете, але не більше 3 хвилин на початковому етапі, потім робіть невелику перерву (близько 1-2 хвилин), після чого можете продовжити.

Для підкреслення талії чудово допомагають заняття з обручем («хула-хуб»), сьогодні можна зустріти обручі з обтяженням, вони ефективні, але починати краще з простих, т. к. кручення з отяжелением може не кожен відразу витримати, а при неправильному використанні навіть призвести до травми.

Загалом, по-частіше згадуйте гасла : «О спорт—ти світ!», «Рух – це життя!», а краще візьміть на озброєння. Правильний спосіб життя, відмова від шкідливих звичок (алкоголю та тютюну), регулярні заняття спортом, правильно збалансоване харчування – все це разом у взаємозв’язку вже через місяць-два дасть вам віддачу у вигляді зменшення обхвату талії і стегон і поліпшення самопочуття.

Перемикайтеся:

Плоский живіт за тиждень. – Вправи.

Як зробити талію стрункою і красивою? – Вправи.