Вправи при варикозі

У статті розглянуто основні лікувальні і профілактичні вправи при варикозі.

упражнения при варикозе фото

Лікувально-профілактичний комплекс вправ при варикозі досить добре розроблений і включає рекомендації кращих зарубіжних і російських фахівців. Регулярне його виконання зменшує прояви венозної недостатності, уповільнює розвиток варикозу та істотно знижує ризик розвитку ускладнень, які дуже небезпечні для життя.

Гімнастика при варикозі

Для послаблення симптомів захворювання і поліпшення кровообігу в ногах лікарі рекомендують робити зарядку, збільшити фізичні навантаження: гуляти, плавати або займатися фізичними вправами. Існує досить проста, але дуже ефективна спортивна гімнастика:

Стоячи на ногах, підніміться спочатку на носки, а потім повільно займіть вихідне положення.

Стоячи на ногах, поперемінно відривайте від підлоги п’ятку правої і лівої ноги.

Лежачи на спині, зробіть вправу «велосипед», тобто поперемінно піднімайте зігнуті ноги і робіть ними обертальні рухи, імітуючи їзду на велосипеді.

Лежачи на спині, по черзі згинайте і розгинайте ноги в гомілковостопному суглобі.

Сядьте на стілець і катайте по підлозі обома ступнями невеликий, але твердий м’ячик.

При варикозі лікарі не рекомендують відвідувати парильні, лазні, приймати гарячі ванни і парити ноги, оскільки в результаті даних процедур відбувається посилення припливу крові до ніг і виникає застій венозної крові. Прийнявши душ, можна сильним струменем прохолодної води ретельно масажувати ноги.

Біг при варикозі

При варикозі можна бігати або займатися на велотренажері, оскільки під час скорочень м’язів гомілки кров виштовхується у напрямку до серця і відбувається ліквідація венозного застою.

Але варто пам’ятати, що при вираженому варикозі тренування необхідно проводити з гомілками, забинтованими еластичним бинтом або одягненими в компресійний трикотаж, а після пробіжки полежати, піднявши ноги вище голови на кілька хвилин.

Наявність ускладнення є протипоказанням до занять бігом, так як посилений відтік крові може призвести до відриву тромбу і подальшої закупорки легеневої артерії. Тому при виникненні під час тренувань хворобливості, набряків та ущільнень, заняття бігом краще припинити.

Тренажери при варикозі

Будь-які аеробні вправи при варикозі – заняття гребному або горизонтальному велотренажері. Ходьба на біговій доріжці та аеробіка без стрибків більш корисні для вен, ніж заняття на еліптичному тренажері і підняття штанги.

Хоча заняття при варикозі на еліптичному тренажері можна. Головне, стежити за темпом рухів, щоб він не був інтенсивним і не утруднював венозний відтік з нижніх кінцівок. Помірним вважається темп, коли кожна нога робить не більше двох повних циклів руху в секунду. Під час занять на еліпсоїді людина повинна відчувати себе комфортно, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.

Ходьба при варикозі

Ходьба є одним з кращих способів поліпшити стан вен і позбутися від венозного застою в ногах. Лікарі рекомендують проходити по 2-3 км в день спокійним кроком, включаючи підйоми вгору і вниз по сходовим маршам. Гомілки ніг слід обертати еластичними бинтами або надягати на час тренувань компресійну білизну. Безумовно, швидка і багатогодинна ходьба не призведе до гарних результатів, а лише спровокує ускладнення.

Варикоз і спорт

Існують певні види спорту, корисні при цьому захворюванні – це плавання, ходьба, прогулянки на лижах і велосипеді.

Досить ефективно плавання брасом, яке нормалізує об’єм крові і сприяє оптимальній роботі вен. Вода надає масажний ефект і покращує венозний кровообіг. Благотворно діє на роботу вен контраст температур води і повітря, що поліпшує загальне самопочуття після басейну. Але і в цьому випадку не обійтися без компресійного трикотажу, що забезпечує правильну роботу клапанів крові.

Вправи для профілактики варикозу

Навіть якщо поставлений офіційний діагноз варикоз, але фітнесом можна займатися під суворим наглядом лікаря і інструктора. Це ще залежить від ступеня варикозу. Дуже корисна оздоровча фізкультура, спрямована на полегшення відтоку венозної крові з ніг і підвищення скорочень литкових м’язів.

Але варто пам’ятати, що лікувальна фізкультура лише на час забезпечує відтік застояної крові вени від вен. Закріпити поученный результат може спеціальний компресійний трикотаж, розроблений з використанням сучасних комп’ютерних технологій.

У вільний від занять час не варто нехтувати правильними позами. Наприклад, для зменшення набряклості ніг рекомендують періодично, протягом дня, піднімати їх вище рівня серця і відпочивати в лежачому положенні. Дана вправа при варикозі необхідно виконувати як можна частіше і не менше 2-3 разів на день.

Крім цього, розвантажує венозну систему ніг «ковбойська поза»: сісти, відкинутись в кріслі і покласти на край столу витягнуті ноги.

Особливо небезпечні такі вправи при варикозі: силові навантаження на ноги – жими, присідання, випади, піднімання гир і штанги стоячи, підсилюють навантаження на вени. Найкраще збільшувати м’язову масу в положенні лежачи;

стресові і ударні навантаження – стрибки зі скакалкою та степ-аеробіка, що передбачають високий ризик травмування вен. Тому не варто довго думати про те, чи можна стрибати – однозначно протипоказано на будь-яких стадіях розвитку захворювання.

Таким чином, саме головне – правильний підхід до лікування. В цьому випадку, можливо, поєднати улюблені заняття фітнесом або спортом з лікуванням варикозу, залишаючись бадьорим, життєрадісним і активною людиною.