Як прибрати боки, жир, вушка на талії? Вправи для талії і боків.

Як прибрати боки, жир, вушка на талії? Вправи для талії і боків. Як зробити вузьку, струнку, красиву талію? Дієта і вправи для зменшення розміру та обсягу талії.


Як зробити вузьку, струнку, красиву талію? Дієта і вправи для зменшення розміру та обсягу талії.

Знову дають про себе знати «вушка» на талії. Знову ви згадуєте про те, що ваша фігура далека до досконалості. Як прибрати боки, жир, вушка на талії?

Ваше спасіння – дієти і вправи для уменьшения розміру і об’єму талії.

Вправи для талії і боків.


З чого б почати?… Почнемо, мабуть, з вправ :

  • Упражнение «Життя без «вушок» на боках». Лежачи на животі, обіпріться на лікті. Зведіть лопатки, розправте плечі. Нехай ніжки спираються на миськів: тіло і ноги розташовані практично на однаковій висоті від підлоги. Втягніть в себе живіт і стійте так, поки не відчується легкий тремор. Зробіть пятнадцатисекундный перерывчик і повторіть вправу.
  • Упражнение «Нахиляємося без ліні». Кожен день, по тридцять разів, нахиляйтеся, то вліво, то вправо.
  • Щоб позбутися від жиру і «вушок», потрібно серйозно зайнятися бігом. Бігати, бажаніше всього, двічі або тричі на тиждень.
  • Не варто забувати і про спортзал: відвідуйте його три рази в тиждень. Не треба себе жаліти! Займіться собою, щоб все «непотрібне» зникло.
  • Візьміть залізний круг. Використовувати його потрібно за аналогією з хула – хуп. Проте залізний обруч – не такий «легкий» у зверненні. Так що доведеться звикнути й потерпіти. Це варто того.
  • Упражнение: «Уявіть, що ви – лук». Лягайте на живіт. Ноги зведіть разом. Ваші ступні повинні торкатися один одного. Наголос робимо виключно на носочки: руки розташуйте вздовж тулуба. Нехай ваші кисті, торкаються підлоги тилом. Підборіддя упріть в підлогу. Тепер подихайте: за вдихом – галасливий видих. Зігніть ноги в колінах, розведіть їх в сторони. Спробуйте, долонями, обхопити ступні ваших ніжок. Знову переходимо до диханню і затримуємо його ненадовго. Поки ви затримуєте дихання, встигніть розігнути ноги. Синхронно з розгинанням, підніміть груди і голову. Важливо: дуже намагайтеся «прогнутися в попереку. Стегна потрібно відірвати від підлоги, голову – відкинути. Тіло повинно діставати до підлоги в області пупка. Тепер порахуйте до восьми. Якщо ще залишилися сили, покачайтесь взад – вперед (можете уявити, що ви – човник, який пливе по морській гладі). Потім розслабтеся і повертайтеся в колишнє положення.
  • Упражнение «Скакалочка». Кожен день стрибайте через скакалку. Скільки разів – вибирайте самі. Головне, щоб ви відчули, що стрибки, все – таки були.
  • Упражнение «Гвоздик і ножиці». Лягайте, зручніше, на будь-пліч. Щоб утримувати правильне положення, тримайте, під головою, руку. На кілька сантиметрів від підлоги, підніміть ніжки. Дихайте і уявляйте, що «ходите», роблячи відповідні рухи ногами. Дорахувавши до восьми, зробіть перерву. Повторіть все це тричі. Що ми бачимо? «Ножиці» і «гвоздик» у суглобі (тазостегновому).
  • Упражнение «Махаємо ніжками». Лягайте на бік (на будь -), розташовуючись вздовж твердого краю ліжка. Свесьте ніжку вниз (тримайте її прямо). Спочатку махайте кожною ногою, по десять разів. Потім – збільшіть до тридцяти.
  • Упражнение плюс самомасаж. Приляжте на бік, спираючись на передпліччя. Таз, при цьому, тримайте трохи піднятим. Ногу, що знаходиться вгорі, підніміть на двадцять сантиметрів вгору. Тримайте її в такому положенні секунд десять. Потім опустіть ногу і повторіть те ж саме для іншої ноги. Вправу повторіть три рази. Тепер приступайте до масажу. Почніть його з погладжувань зон на тілі, які є проблемними. Потім, ці зони, потрібно як слід потрясти і розім’яти. Щоб масаж краще подіяв, проводите його, використовуючи різні антицелюлітні засоби. До речі, масаж повинен тривати не більше десяти хвилин.
  • В яких випадках масаж протипоказаний? Читайте нижче:

  • Якщо є ураження шкіри (гнійні).
  • Якщо є простудні захворювання в гострій формі.
  • Якщо є які – небудь інфекційні захворювання.
  • Як харчуватися і прибрати боки, жир, вушка на талії? Як зробити вузьку, струнку, красиву талію? – Дієта для зменшення розміру та обсягу талії.

    З вправами для талії, я думаю, ви змогли відмінно розібратися. Тепер з вами перейдемо до розгляду деяких дієт, які, при нагоді, можуть бути для вас дуже корисними:

  • Диета «Несолодке тиждень».
  • Понеділок. Молоко, знежирене і сир (двісті грам).
  • Вівторок. Печена картопелька. Додайте в неї знежирене молоко (400 мл) і ложечку оливкової олії.
  • Середовище. Сир (двісті грам) і молоко (400 мл).
  • Четвер. Два літри води і салатик (із зелених або червоних овочів).
  • П’ятниця. На вибір: м’ясо, курка, риба (скільки захочете) на сніданок. А протягом всього дня пийте молоко (знежирене).
  • Субота. Знежирене молоко (800 мл). Томатний сік перед сном (200 мл).
  • Неділя. Вода (два літра) і салатик з овочів (червоних або зелених).
  • Диета «Кожен день по чуть-чуть». Їжте цитрусові, перець (болгарський), гарбуз, рибу, капусту, чорнослив, яблучка і кабачки.
  • Диета «Очкова». Її мета: їсти не більше ніж сорок очок в день. А тепер – докладніше про кожному продукті:

    Чай, кава, мінералка – 0

    Джем, варення, мед (одна столова ложка) – 4

    Яловичина і риба (100г) – 0

    Порція овочів (відварних) – 10

    Яєчня з декількох яєць – 7

    Копченості, ковбаска (100г) – 12

    Картопля, квасоля, каша (порція) – 20

    Макарончики (порція) – 25

    Суп овочів (порція) – 8

    Одна чайна ложечка цукру – 12

    Млинець, цукерки, печиво – 9

    Апельсин – 2

    Тортик (100) – 25

    Майонез, масло, сметана, вершки (одна столова ложечка) – 5

    Один стаканчик віскі, вина, соку – 10

    Пиріжок – 19

    Кефір або молоко (півлітра) – 10

    Будь-який фрукт – 5

    Хліб (білий) – 28

    Котлетка (100г) – 7

    Сосиска (відварна) – 1

    Салатик (із сирих овочів) – 5

    Йогурт, сир, сир (100г) – 5

    Супчик на бульйоні (м’ясному) – 16

    Дорогі дами! Якщо ви будете, з фанатизмом, відноситься до вправ і дієт, талія вам цього не пробачить»: все повинно бути в міру. Обережніше з дієтами: краще проконсультуйтеся з дієтологом, щоб уникнути будь-яких неприємностей зі здоров’ям.

    Пам’ятайте, що обов’язково треба снідати. Без сніданку дієта може «загинути». Ні, з ранку, апетиту? Так «розбудіть» його. Ви спізнюєтеся на роботу і не встигаєте поснідати? Так прокидайтеся на півгодинки раніше. Сніданок – це так само важливо, як і гігієнічні процедури. Їм не можна нехтувати. Ну, невже вам не приємно випити чашечку улюбленої кави? Він чекає на вас, на кухні щоранку. Не потрібно ігнорувати таких «чоловіків», як кава і сніданок.