Як прибрати жир з ляшек

Безсумнівно, кожна жінка хоч раз сумнівалася у своїй привабливості, і тоді виникало питання, як прибрати жир з ляшек і що для цього потрібно робити?

как убрать жир с ляшек фото

Мабуть, питання: як прибрати жир з ляшек – найпоширеніший питання серед жінок. Причому задаються їм не тільки товстушки, але й стрункі дівчата. Це можна пояснити тим, що ноги і попа є найбільш проблемною зоною, на якій жир відкладається в першу чергу.

Вправи: прибрати жир з ляшек

Існують різні види фізичних вправ, уважне вивчення яких дає можливість відповісти на питання, як прибрати жир з ляшек. Розглянемо деякі з них. Враховуючи те, що далеко не у всіх жінок є можливість відвідувати тренажерні зали, зазначимо, що запропоновані вправи можна виконувати і в домашніх умовах.

Вправа 1. Для виконання цієї вправи необхідно встати обличчям до стіни, при цьому ноги і руки повинні бути на ширині плечей. Перенесіть вагу тіла на руки і зіпріться ними об стіну, а ногами виконуйте махи назад. Дуже важливо під час вправи стежити за попереком, її не можна ні в якому разі прогинати. Виконується вправа не менше 30 разів для однієї ноги по 3-4 підходи.

Вправа 2. Виконання другої вправи передбачає наявність стільця і спеціального спортивного м’яча. Необхідно сісти на стілець, затиснути між ногами м’яч і як можна сильніше намагатися його здавити не менше 15 разів по 3-4 підходи.

Вправа 3. Звичайно, як прибрати жир з ляшек без класичних випадів? Для цього встаньте максимально рівно, одну ногу поставте вперед, обіпріться на неї і приступайте до випадів. На кожну ногу потрібно зробити не менше 20 повторів по 3-4 підходи.

Вправа 4. Для цієї вправи знадобляться гантелі. Візьміть гантелі, встаньте рівно, злегка нахиливши корпус вперед, ноги на ширині плечей і плавно опускайтесь вниз до паралелі з підлогою. Намагайтеся присідати як можна нижче. Рекомендується робити не менше 15 повторів по 3-4 підходи.

Вправа 5. Ця вправа виконується на четвереньках і полягає у вчиненні махов прямими ногами в сторону і назад, при цьому дуже важливо стежити, щоб не спостерігалося прогину в попереку. На кожну ногу повинно припадати не менше 20 разів по 3 підходи. Для обважнення даного вправи на ноги можна надіти спеціальні навантажувачі по 2-3 кілограми.

Вправа 6. Традиційний біг на місці. Як прибрати жир з ляшек без кардіотренувань? Аж ніяк. Тому якщо у вас немає часу бігати в парку чи на стадіоні, бігайте на місці, по черзі піднімаючи ноги, дістаючи колінами до грудей, потім спробуйте дістати ступнями до сідниць. Дана вправа виконується до тих пір, поки ви не втомитеся. Дуже важливо при цьому стежити за своїм диханням, оскільки від нього залежить, наскільки ефективно буде виконуватися тренування.