Як швидко накачати прес дівчині, вдома? Як швидко накачати прес живота в домашніх умовах?

Як швидко накачати прес дівчині, вдома? Як швидко накачати прес живота в домашніх умовах? Як за місяць накачати прес, м’язи преса жінці?


Як за місяць накачати прес, м’язи преса жінці?

Швидко накачати прес хочете? Дивлячись, яка «швидкість» вас цікавить, дорогі і любі жінки та дівчата. Взагалі, існують вправи, які допомагають, відносно швидко, привести в порядочек ваше «пресове» стан:

Вправа один «Приляжем на бочок». Вибирайте положення «лежачи на правий бік». Рука (права) – долонею вниз, витягнута вперед. Вона є опорною. Обидві ноги теж витягніть вперед, «поєднуючи їх. Ліва рука – прямо під головою. Праву ногу зігніть в області коліна.. Другу ногу залишайте в прямому положенні. В цей час, і коліна і стегна повинні бути сполученими. До максимуму підніміть голову і плече. Позицію тіла зафіксуйте. Після – опускайтеся (повільно) в колишнє положення. Ваше право плече повинно бути невідривним від підлоги.

Вправа два «Кут дев’яносто градусів». Лягайте, зручно, на спину. Ноги разом. Підтягніть ноги до себе, згинаючи їх у колінах, так, щоб утворювався» кут дев’яноста градусів. Руки потрібно «скласти» під головою. Вдих – і ви, опускаючи ноги до підлоги, выпрямляете їх. Видих – повертаєте, ніжки, в колишнє положення.


Як швидко накачати прес дівчині, вдома? Як швидко накачати прес живота в домашніх умовах? – Реальна ефективність (наочно) після 30-ти днів.

Вправа три «Тридцаточка». Передбачає те, що ви, використовуючи будь-яку вправу для «накачування» преса, розрахуєте все на місяць, за наступною програмою та за наступним графіком:

День перший – двадцять хвилин і ніяких навантажень. День – «дебют», бо, не перетруждайтесь.

День другий – тридцять хвилин. Ці півгодини ви, теж, проведіть без особливих навантажень. Другий день важче, ніж перший, оскільки, на другий день, вже відчувається певна втома, але вона має «проходить» характер.

День третій – п’ятдесят хвилин. Це – майже годину. Але, це не привід для перевантажень. Вони тут зайві.

День четвертий – рівно годину. Ви втомитеся (і морально, і фізично). Але ви зобов’язані займатися далі.

День п’ятий – годину. Продовжуйте качати прес, як би не було вам важко. Уявіть, що ви підкорюєте Еверест.

День шостий – ті ж шістдесят хвилин. Можете, в цей день, дати собі «слабиночку», і позайматися на п’ять хвилин менше, ніж за останні дні.

День сьомий – годинку. Ще не дозволяються перевантаження. Терпіть і звикайте, привчайте, своє тіло до того, що нікуди йому, вже, від гімнастики, не дітися, як би він не намагався.

День восьмий – стільки ж, скільки і в останні п’ять днів. М’язи звикли до години тренувань, нічого не болить уже, втома не така, як раніше.

День дев’ятий – шістдесят хвилиночок. У цей день, нарешті, ви помічаєте, що м’язи преса стають більше. Але, оскільки ви хочете кращого результату, ви турбуєтеся, у вас з’являється бажання все кинути, завершити, забути.

День десятий – день початку навантажень. Час тренувань – те ж. Починайте рухатися трохи швидше.

День одинадцятий – двадцятий день – час занять: не більше декількох (двох) годин. Результат – «на обличчя»! Ви багато змін помічаєте. Вітаємо!

День двадцятий – тридцятий день. Завершальний етап триває два – три години. Створюйте свій графік, самі. Ви заслуговуєте повної самостійності!

Вправа чотири «Шведська стінка». Ручки – за головою. Вони повинні лежати нерухомо. Ви лежите, піднімаючи тулуб, «пересуваючи його з положення «лежачи». Предмет вашого використання – «стіночка» або щось аналогічне.

Вправу п’ять «Скручування». Розстеліть на підлозі, килимок. На дев’яносто градусів зігніть ноги в колінах (до площини підлоги). Виконуйте стандартне скручування, намагаючись ліктем руки (лівої) доторкнуться до правого коліна.

Вправу шість «Одночасне піднімання ніг і рук». Просто, лягайте на підлогу, і спробуйте, в один час, підняти плечі, руки і ноги. Ця вправа здається простим, але своєю «простотою» воно здійснює чудеса: м’язи преса накачуються чудово.

Вправа сім «Близько тренажерів». Зіпріться на якийсь тренажерчик. Ноги повинні бути прямими. Ваше завдання: підняття торсу, як можна вище. Виконуючи завдання, ви прес накачаєте так, що«: закачаєтеся» від подиву.

Вправу вісім «Скручування зворотне». Лягайте на спинку. Руки потрібно на підлозі тримати, поблизу тулуба. Підніміть ноги, тримайте їх прямими, витягайте їх за голову (чим далі – тим краще). При цьому таз не повинен відриватися від підлоги (за рахунок посилення м’язів).

Ви повинні розуміти, що дуже швидко (за один або за два дні) ви прес не накачаєте. Потрібно вірити В чудеса, але не такі. Схуднути, за кілька днів, є можливість. Її, як правило, намагаються використовувати всі знають і бажаючі. Але накачування преса – складніше завдання. В рекламах і в кіно можуть говорити все, що завгодно, але, дуже часто, те, що кажуть по телевізору про швидке накачування преса – це «мозковий запудрювання», яке, до речі, і чіпляє багатьох (особливо – жінок, бо саме вони – та категорія людей, яка «любить вухами»).

Будьте реалістами, але не втрачайте оптимізму. Самі порассуждайте: як можна накачати прес всього за добу, якщо, припустимо, у вас все дуже запушеному стані? У разі запущеності, як відомо, навіть фізичні навантаження, спочатку, безсилі. Але сила – у ваших руках, у вашому прагненні, в вашій вірі в себе і результативність. Користуйтеся, цією силою, як вмієте (на повну).

Пам’ятайте, що перевантажувати себе вам не можна: перевантаження не прискорять результат, а тільки знищать ваше здоров’я і колишнє прагнення до успіху. Не допускайте цього! Ви ж не хочете, потім, зненавидіти себе за те, що з-за краси ви розлучилися з тим здоров’ям, яке у вас було…. Все потрібно робити в розумних межах. Нехай ваш розум, вміло поєднується з вправами, які сприяють «накачування» преса.

Час – це дуже важливий фактор. Слідкуйте за ним! Будь-яка хвилина – цінна, якщо ви чекаєте результату. Але навіщо підганяти, навіть подумки, стрілки всіх годинників в будинку? Ваш результат нікуди не дінеться, якщо ви будете йти до нього «правильною стежкою».

Враховуйте той факт, що «правильність» – це не тільки те, про що говорять ваші знайомі. Правильність – у вас самих! Знайте і не сумнівайтеся, що ви все зможете подолати і все зумієте домогтися.

Як швидко накачати прес дівчині, вдома? Додаткові вправи в картинках для застосування в домашніх умовах.

Продовження слід:

Як правильно качати прес м’язів живота? – Вправи для преса живота.

Вправи для м’язів живота. – Як швидко накачати прес?

Секрети побудови плоского живота.