Як спалити підшкірний жир: дієта для плоского живота

Як спалити підшкірний жир без зайвих зусиль,
виснажливих вправ і не нашкодивши здоров’ю? Красивий плоский животик можна
отримати і без настирливого відчуття голоду просто дотримуючись меню дієти.


Бич сучасного суспільства – зайва вага і повноцінний набір хвороб, пов’язаних із збільшенням навантаження на організм. Тому як спалити підшкірний жир цікавиться все більшу кількість людей у всіх розвинених країнах.

Підшкірний жир спалюється кількома способами, перший і самий екстремальний спосіб – лікувальна голодування, що для більшості людей неприйнятно, потім слідують фізичні навантаження і дієти.

Найефективнішим способом досягти осикою (наскільки дозволяють пропорції тіла) талії буде поєднання регулярних фізичних тренувань і способу харчування. Чому саме образу?

Тому що будь-яка, навіть сама тривала дієта розрахована на певний відрізок часу, який рано чи пізно закінчується. І зголоднілий по улюблених ласощів мозок тут же починає командувати: візьми ось цей шматок торта, та побільше, а ще підсмаж цю смачну жирну відбивну і не забудь кухоль пива, краще дві-три!

І всі, всі зусилля по спалюванню жиру випаровуються, разом з бажанням повторно сидіти на дієті. Але все-таки, як спалити підшкірний жир так, щоб це було швидко, ефективно і безболісно?

Три основні різновиди білкових дієт, доповнені грамотної фізичним навантаженням і розумним поводженням з їжею після закінчення дієти – ось шлях до успішного скидання зайвих «друзів». Дієти відомі під назвами:

  • низкоуглеводная;
  • кремлівська;
  • білкова.

Схожість дієт

Білкова основа, регулярність прийомів їжі, необхідність пити багато рідини, вимоги максимально скоротити, а то й повністю виключити солодке.

Відмінності дієт

Від інших двох дієт білкова відрізняється великою різноманітністю, крім «доморощених» рецептів, які кожен підганяє під свої смаки, потреби і особливості організму, є безліч загальновизнаних. Наприклад:

  • для вагітних;
  • білково-вуглеводна;
  • вітамінно-білкова;
  • білково-овочева;
  • Дюка.

Кремлівська – єдина дієта в своєму роді, вона, на відміну від всіх перерахованих вище дієт, не забороняє вживання спиртного, але ж діє!

Дієта Дюка, заснована на практичному досвіді відомого французького дієтолога дозволяє свята для шлунка – один раз в тиждень можна порадувати себе улюблену/го найулюбленішим блюдом, нехай воно навіть мегакалорийное.

Білкова дієта

Отже, як згорає підшкірний жир при білковій дієті і що треба зробити, щоб результат був ефектним?

У меню білкової дієти, хоч вона і називається білковою, крім м’яса, яєць, риби входять овочі (не крохмалисті), фрукти, переважно овочеві соки, приготовані на воді рибні консерви можна також включити невелику кількість різних ковбас (але тільки не варених!), нежирні кисломолочні продукти, у тому числі низькокалорійні сорти сиру і навіть сало.

Ця дієта розганяє метаболізм, суворо забороняється алкоголь, що дозволяє безперешкодно виробляти організму пепсин, прискорює розщеплення жирів тваринного походження. Якщо суворо дотримуватися правил дієти, підшкірний жир в проблемних зонах почне танути на очах, а заняття в тренажерному залі, басейни або хоча б регулярна зарядка вранці дозволять підтягнути м’язи і домогтися бажаного профілю плоского животика.

Приблизне меню, яке можна коригувати згідно перевагам, вмісту холодильника і не більш ніж 1200 поглощаемым в день кілокалоріям. Приймати їжу потрібно в 4-5 прийомів, що і необхідно ввести в звичку прийом 200 мл чистої або кип’яченої трохи теплуватою води перед їжею.

Перший день

Сніданок: чорна кава з молоком, молоко потрібно брати мінімальної жирності або чай. Будь-які підсолоджувачі виключаються. Відварене куряче м’ясо близько 150 грам, 100 грам зернового хліба або 1-2 сиру з низьким вмістом жирів.

У проміжку між сніданком/обідом можна випити чашку чаю з травами (м’ята, чабер, календула, ромашка), з’їсти апельсин несолодких сортів або яблуко. Можна побалувати себе 2-3 сливами.

Обід: відварна яловичина плюс салат із зелених овочів і помідорів по 200 грам або порція юшки, 100 грам житнього/цільнозернового хліба, помідор, чай із сухофруктів, мандарин.

На полуденок можна вибрати цитрусовий за смаком близько 100 грам: апельсин, мандарин, грейпфрут, помпельмус, мандарин, оробланко.

Вечеря: моцарело, шматочок вагою в 50 грам, 1 середній помідор або близько 200 грам запеченої в духовці/грилі курки (біле м’ясо), грейпфрут. На десерт 2-3 кільця ананаса.

Другий день

Сніданок: кава чорний, сухарик житнього/цельнрозернового хліба або сир (близько 200 г), чай.

Обід: відварна/парна/тушкована яловичина, овочі в рівних порціях (200 грам) або риба, салат зі свіжих зелених овочів, заправлений лимонним соком і/або рослинним маслом (соняшникова, лляна, оливкова).

Вечеря: відварна/парова риба (приблизно 100 г) овочі в свіжому вигляді (200 грам) або 250 грам відвареного пісного м’яса плюс стакан нежирного кефіру.

В якості перекусів у цей день можна з’їсти пару ківі, зелений чай з травами, склянка овочевого соку.

Третій день

Сніданок: біле куряче м’ясо (150 грам) відварне або приготоване на пару, цитрусовий (100 грам), наприклад, апельсин. Або чорний кава з житнім/цільнозерновим сухариком.

Як полуденного перекусу підійде пара жмень чорниці і 1-2 склянки нежирного кефіру.

Обід: кабачок, обсмажений на рослинному маслі (до 300 грам) без борошна, велике зелене яблуко. Або порція тушкованих овочів з квасолею.

Вечеря: яловичина/телятина, капуста тушковані, порція вагою в 300 грам, або 200 грам вареної яловичини, 2 яйця, зварених круто, відварна капуста з рослинним маслом.

Четвертий день

Сніданок: склянка нежирного кефіру, 50 грам низькокалорійного печива або чорний несолодкий кави.

Полуденний перекус: 200 грам знежиреного йогурту без цукру, апельсин або грейпфрут близько 100 грам.

Обід: 200 грам індичого філе, приготованого на пару або запеченої на грилі без масла, 1 середня зеленого кольору яблуко. Чи сире яйце,15-20 грам сиру твердих сортів, салат з 3 тертих на дрібну тертку варених морквин.

Вечеря: парова риба з овочами, порція вагою в 300 грам або порція фрукт/ягід, окрім бананів і винограду.

П’ятий день

Отже, чим спалити підшкірний жир у п’ятий день на сніданок. Щоб не плутати дні дієти і ні вести спеціальні записи дуже зручно починати дієту в понеділок, тоді дні дієти збігаються з днями тижня, і заплутатися неможливо.

Сніданок: телятина відварна (200 грам), середнє зелене яблуко або порція салату з тертої моркви, заправленої лимонним соком.

Полуденний перекус: стакан знежиреного кефіру плюс жменю чорниці.

Обід: склянка соку із томатів, порція риби паровий/тушкованої або тост, порція білого курячого м’яса парового.

Вечеря: порція ягід/фрукт, виняток – виноград, банан або парова риба (200 грам), салат із зелених овочів.

Шостий день

Сніданок: чорний кава або знежирений сир сирний порція 200 грам, несолодкий чай.

Обід: біле куряче м’ясо відварне (200 грам), салат з моркви і капусти з рослинним маслом або квасоля тушкована (300 грам), свіжі овочі (150-200 грам).

Вечеря: велика терта морква, заправлена рослинним маслом, 2 яйця зварених до щільних жовтків або відварна риба (150 грам) і порція овочевого салату.

В якості перекусів можна з’їсти протягом дня пару мандаринів і яблуко.

Сьомий день

Сніданок: чай чорний/зелений несолодкий або склянка знежиреного молока, 100 грам низькокалорійної випічки/печива.

Обід: порція свіжих фруктів/ягід, відвареної телятини/яловичини або суп мінестроне, 100 грам житнього/цільнозернового хліба, порція паровий телятини.

Вечеря: порція (300 грам) салату з яблук і цитрусових або вечеря одного з шести днів, крім вечері третього дня.

В якості перекусу підійде 150 грам низькокалорійного сиру з чайною ложкою меду.

Перший тиждень дієти закінчена і якщо дотримуватися меню і принципів, то як спалюється підшкірний жир можна побачити на власні очі. Якщо результат ще не влаштовує, можна повторити, використовуючи меню теж, але в зворотній послідовності, від сьомого дня до першого.

Знаючи, як спалювати підшкірний жир, зігнати зайву вагу і закріпити результат зовсім нескладно. Потрібно просто зважитися на подібний крок і ретельно дотримуватися обраної стратегії, тоді стрілки ваг і погляди оточуючих будуть тільки радувати.