Як зробити ідеальну талію: шлях до стрункого тіла

Чимало жінок, у яких є помітні запаси жирових тканин в абдомінальній зоні, мріє про те, як зробити ідеальну талію, і це досяжно лише при певних зусиллях, які включають і зміна способу життя.

Плоский животик і струнка талія – мрія будь-якої представниці прекрасної статі, яка прагне здобути чудову фігуру, яка стала б предметом її гордості і привертала б чоловіків. Однак великому безлічі жінок, які мають товстий жировий прошарок як раз в абдомінальній зоні, доводиться лише мріяти про те, як зробити ідеально тонку талію, але при належному працьовитості це цілком досяжно.

Будь-якій дівчині, прагне до того, як зробити ідеальну талію, необхідно запастися неабиякою часткою терпіння і приготуватися до наполегливої планомірного праці, додатком щоденних зусиль для досягнення такої мети. Спочатку важливо зрозуміти, що легких шляхів в цьому випадку не існує, оскільки організм апріорі найскладніше розлучається з жировими запасами саме в абдомінальній області, адже вони сприймаються ним як стратегічні.

Тому не особливо варто довіряти рекомендаціям, що пропонують ніби якесь “чудо-засіб” або поради, як зробити ідеальну талію за тиждень: цей термін занадто малий для набуття такого бажаного результату або ж потрібно спочатку дуже малу кількість жиру в цій області. Тим же, у кого талія неабияк “розповніла”, для набуття її стрункості знадобиться багато тижнів, а то й місяців, причому протягом всіх з них доведеться наполегливо працювати на потрібний результат, не даючи слабини ні в найменшому аспекті.

Необхідно бути реалістами, адже в ряді випадків “осина” талія недосяжна по анатомічних причин, зокрема, якщо у конкретній дами нижній край ребер розташований досить близько до тазових кісток. У подібному випадку не варто сподіватися на надто вже помітний результат, хоча позбутися чималих обсягів жиру в цій області все ж може вдатися при додатку належного старання.

До вирішення проблем з талією треба підійти комплексно і системно, підкоригувавши належним чином свої харчові звички, режим відпочинку, рівень фізичних навантажень та інші аспекти життя. У раціоні необхідно створити дефіцит калорій (але без фанатизму і занадто сильних обмежень), попередньо прорахувавши свій мінімум, виходячи з гендерних, вікових показників і ступеня фізичної активності.

Перш за все, треба сильно обмежити обсяг жирів у повсякденному меню, постаравшись майже виключити тваринні і роблячи максимальний упор на поліненасичені жирні кислоти і рослинні ліпіди. Подібні речовини містяться в рибі і всіляких рослинних оліях (але не можна брати в розрахунок пальмове і кокосове – у них є деякі важкозасвоювані з’єднання).

Для забезпечення умов, в яких стрункість талії перетвориться з мрії в реальність, вкрай бажано перейти на дробове, тобто 5-6-разове харчування, розділивши весь обсяг споживаних за добу продуктів на відповідну кількість невеликих порцій. Крім того, має сенс, при відсутності до того протипоказань, збагатити власний раціон клітковину, адже вона слугує “йоржиком” для травного тракту, вимиваючи звідти зайве і змушуючи шлунок і кишечник краще функціонувати.

З білкової їжі треба віддавати перевагу бобовим, пісної риби і м’яса, морепродуктів, нежирним сирів, кисломолочної їжі, а вуглеводів – “складного” їх варіанту, у вигляді цільнозернових каш і хліба, причому переносити їх споживання на першу половину доби.

Зрозуміло, вкрай необхідні і відповідні фізичні вправи, причому такий їх обсяг, щоб організм був змушений у пошуках відсутньої енергії почати розщеплювати жирові запаси на талії. Спортивні тренування потрібні мінімум тричі на тиждень хоча б по 40-60 хвилин, причому, якщо раніше організм був до подібного незвичний, доведеться починати з невеликих обсягів навантаження і з меншої тривалості, поступово її збільшуючи.

Один з ключових моментів у досягненні вищезазначеного ефекту – чималий обсяг силових тренувань, а не тільки кардіовправи, причому не обов’язково навантажувати саме область талії – навантаження має припадати на різні групи м’язів, головне, щоб її було достатньо.

Таким чином, головними союзниками бажаючих постройнеть в талії дам стануть певні фізичні навантаження, перш за все – силові, суміщені з коригуванням раціону в плані обмеження обсягу споживаних жирів і складу продуктів.