Як зробити стегна ширше: комплекс вправ

Чимало дівчат, стурбованих браком обсягу стегнової зоні свого тулуба, поспішають з’ясувати, як зробити стегна ширше, і в даному випадку розумно буде застосувати комплексний підхід, що включає в тому числі певні вправи.

Чимало представниць прекрасної статі марить про те, щоб мати ідеальну фігуру, правда, уявлення про самому ідеалі в кожному випадку можуть трохи відрізнятися. Деякі дівчата незадоволені надмірним об’ємом стегнової зони і всіляко прагнуть її знизити, а в інших навпаки спостерігається його нестача, і вони бажають дізнатися, як зробити стегна ширше, і зробити відповідні зусилля для досягнення цього.

Втім, значна частина жінок перебуває в мріях про те, як зробити тонку талію і широкі стегна, адже саме такий тип фігури вважається чи не еталонним для представниць їх статі. Певні корективи у цьому плані вносять в статура дівчата, причому природним чином, деякі життєві обставини, насамперед – зачаття, вагітність і твір на світ власної дитини. Тоді під впливом гормонів відбувається розширення стегнової зони мінімум на пару-трійку сантиметрів – подібні метаморфози є частиною підготовки жіночого тіла до добутку потомства на світло.

До речі, саме гормони стають одним із ключових інструментів впливу на обсяги фігури в області стегон в тому числі, причому незалежно від наявності або відсутності вагітності. Тому перш, ніж шукати інші способи збільшення стегнової частини фігури, варто відправитися на медобстеження, а конкретно – з’ясувати шляхом здачі відповідних аналізів, є гормональний дисбаланс в організмі. При нестачі жіночих гормонів, яка, до речі, не тільки негативно позначається на фігурі, але і може викликати деякі недуги, варто погодитися на запропоновану лікарями терапію.

Зрозуміло, нададуть особливу допомогу в тому, як зробити стегна ширше, вправи, спрямовані на тренування м’язів даної частини тулуба, причому не всі з них припускають неодмінно силові навантаження. Якщо дівчині до душі йога, не гріх буде знайти підходящі для досягнення завдання щодо коригування обсягів тіла асани, а такими є, зокрема, Особа Корови, пози Ящірки, Жаби або Голуба. До речі, навіть часте сидіння на стегнах на досить жорсткій поверхні сприятиме збільшенню стегон – завдяки зростанню тиску на даний ділянку тулуба.

У подібних тренуваннях вкрай важлива буде регулярність і тривалість, остання повинна становити близько півгодини, а займатися бажано не рідше ніж тричі на тиждень, в іншому випадку навряд чи вдасться досягти відчутного ефекту. Зрозуміло, якщо дівчині раніше були незвичні які б то не було спортивні фізичні навантаження, не можна відразу займатися довго, організм необхідно привчати до тренувань поступово, починаючи хвилин з 15, а пізніше переходячи до більш довгим заняттям. Обов’язково повинна передувати вправам розминка протягом хоча б 5-10 хвилин: по ходу неї м’язи будуть розігріватися, готуючись до більш серйозної напруги; для розминки сесії зійде звичайна зарядка.

Збільшення обсягу стегон сприяє виконання присідань, але не так, як багато хто звик на шкільних фізкультурних уроках, – техніка тут буде дещо іншою. Ноги слід розставити трохи ширше плечей і розвести носки в бік, а п’яти ні на одній із стадій виконання подібних вправ не можна відривати від підлоги. Присідати необхідно так, ніби належить сісти на стілець, але глибше – щоб сідниці стосувалися нижній частині ніг, а руки в такі моменти треба виставити вперед. Виконувати присідання варто повільно і відчувати, наскільки сильно напружуються при цьому стегнові м’язи, а по досягненні нижнього положення, тобто при зіткненні стегон з п’ятами або литками, зафіксувати тулуб у такій позі хоча б секунд на 10-20. Підніматися у вихідне положення треба настільки ж повільно, обов’язково стискаючи стегна, щоб вони відчували необхідну навантаження, без якої збільшити їх обсяг, власне, не вийде.

Ефект буде помітний при регулярності подібних вправ, потрібної тривалості їх виконання і кількості повторів, яка поступово повинна досягати 40-50. Для подальшого закріплення потрібного результату варто скористатися обтяженням у вигляді гантелей або штанги, залежно від того, до яких конкретно навантажень готовий організм, адже піднімати непосильні тяжкості неприпустимо. Присідання з навантаженням слід здійснювати при дотриманні всіх заходів безпеки – зокрема, намагатися утримувати спину фактично прямий, лише злегка прогнутою, а взуття повинна бути з протиковзкою підошвою.

Збільшення обсягу стегнової частини тулуба сприяють вправи на велотренажері, звичайному велосипеді або імітація подібних рухів – в лежачому положенні, бажано з створенням опору ніг у вигляді якоїсь поперечини.

Таким чином, хоча вправи, спрямовані на збільшення обсягу стегон не відрізняються особливою різноманітністю, вони доступні кожній жінці, оскільки цілком можуть виконуватися навіть вдома, і насамперед це присідання, у тому числі з обтяженням, і “велосипед”.