Як зробити сушку тіла для дівчини: підбірка порад

Багатьох початківців спортсменів останнім часом все частіше цікавить питання про те, як зробити сушку тіла. Для дівчини виконання поставленої задачі не складе особливих труднощів, якщо знати деякі тонкощі і нюанси.

Під сушкою тіла передбачають спалювання тонкого шару підшкірного жиру, що приховує гарний м’язовий рельєф, автоматично обнуляючи всі зусилля, прикладені на заняттях у спортзалі. Примітно, що навіть не всі професійні спортсмени знають, як зробити сушку тіла для дівчини правильно, щоб у підсумку не нашкодити організму.

Між тим, існує кілька способів того, як зробити сушку тіла для дівчини швидко, проте далеко не всі вони є щадними, а багато хто так і зовсім дуже сильно шкодять здоров’ю, провокуючи такі небезпечні явища, як зневоднення. Саме тому необхідно підходити до цього питання з усією відповідальністю, ретельно зважуючи всі “за” і “проти”. І в першу чергу слід запам’ятати, що домогтися якісного, а найголовніше досить довгострокового результату, вийде тільки в тому випадку, якщо старанно дотримуватися цілий комплекс вимог і рекомендацій. Мова йде не тільки про особливих вправ, виконання яких допомагає спалювати навіть найскладніші жирові відкладення, але і про певному режимі харчування, без яких всі прикладені зусилля виявляться марними. Дієта для сушіння тіла для дівчат, як правило, базується на білках тваринного походження, вуглеводах з найнижчим індексом глікемії, а також максимально можливим виключенням жирів.

Так, дієтичний раціон, призначений для якісної просушування тіла, насамперед включає в себе пісне м’ясо, морепродукти, рибу і птицю без шкірки і масла, приготовані на пару, відварені у воді або запечені в духовці у власному соку, легкі вуглеводи типу різних салатного листя, зелені, шпинату, свіжих огірків, помідорів, кабачків, брокколі, капусти, цибулі, спаржі, а також яєчні білки (зрідка можна дозволити собі і жовтки, у яких міститься велика кількість такого важливого протеїну). Що ж стосується солодощів, то дозволяється вживати в їжу знежирені кисломолочні вироби зі свіжими ягодами і невеликою кількістю горіхів, вівсяну кашу на воді (виключно вранці) і злакові типу мюслі або гранолы (також вранці). Крім того, іноді можна побалувати себе легким фруктовим салатом, заправленим знежиреним йогуртом, правда, дозволяється їсти тільки цитрусові, ківі, ананас, зелені яблука і гранати, у той час як вживання бананів, персиків, кавунів, груш, слив, черешень, винограду і манго вважається категорично протипоказаним.

Ні в якому разі не варто вживати жирне, печене, смажене, а також сильно солоне, адже вже давно не секрет, що сіль має властивість затримувати рідину в організмі, а отже і надмірну набряклість, що протипоказано при сушінні. Крім того, треба повністю відмовитися від фастфуду, газованих напоїв (в тому числі і несолодких), хлібобулочних, борошняних і круп’яних виробів. Є необхідно п’ять разів в день, з яких тільки три прийоми їжі (сніданок, обід і вечеря) будуть вважатися повноцінними, в той час як два проміжних відносять до перекусу, а це значить, що можна дозволити собі склянку знежиреного кефіру, одне зелене яблуко, жменьку горіхів і ін (на вибір). Основні прийоми їжі також мають на увазі невеликі порції, загальна маса яких не буде перевищувати 250 грам. Крім того, величезне значення має і грамотний підхід до складання страв, який передбачає поєднання м’яса з зеленим салатом, а більш пісну рибу з гарніром з бурого рису або овочевого асорті.

Так як в період сушіння передбачається значне збільшення загальної силового навантаження, нескладно здогадатися, що організм потребує додаткової підтримки. Для цього передбачається вживання різних протеїнових коктейлів, які дають силу і енергію, правда, вживати їх слід замість якогось одного з перекусів. На жаль, якісно просушитись, паралельно вживаючи велику кількість рідини, практично неможливо.

А все тому, що вода має властивість затримуватися в м’яких тканинах і швидко вигнати її з організму можна тільки з допомогою діуретиків (сечогінних засобів) або шляхом повної відмови від солі. Деякі спортсмени і зовсім зводять до мінімуму обсяг споживаної рідини, завдаючи тим самим величезної шкоди власному організму, тому краще все-таки в цьому питанні дотримуватися золотої середини.