Зарядка для схуднення живота

Проблема зайвого жиру в області живота хвилює багатьох жінок і дівчат, тому кожна бажає знайти реальний спосіб позбутися від нього. Допоможе в цьому зарядка для схуднення, але важливо підібрати правильний комплекс вправ.

Самим безпечним і ефективним способом видалення зайвого жиру в області живота є фізична зарядка, комплекс якої потрібно підібрати виключно індивідуально, з урахуванням особливостей статури і стану організму в цілому.

Правильно підібрані і регулярно виконані фізичні вправи, спрямовані на видалення жирів живота, допоможуть досягти відчутних результатів, звичайно при цьому необхідно переглянути і свій щоденний раціон. Займатися потрібно регулярно, краще через день. Зарядка для схуднення живота повинна проводитися або вранці, або ввечері, але не пізніше, ніж за дві години до сну.


Щоб починати зарядк, необхідно підготувати спортивний інвентар, до якого відносяться килимок, гімнастичний обважений обруч, гантелі, скакалка та інші предмети. Для виконання зарядки необхідно обзавестися, і зручною одягом, а також взуттям.

Для ефективного схуднення живота існує безліч комплексів вправ. Практично кожен комплекс зарядки для схуднення живота включає вправи преса. Саме відсутність преса є болючою проблемою для багатьох представниць жіночої статі.

Проблема обвислого живота хвилює жінок і після пологів, багато з них протягом вагітності набирають у вазі. Особливо гостро стоїть питання з пресом живота у жінок, які перенесли операцію Кесарів розтин. Адже після операції довгий час не можна займатися фізичними навантаженнями, а за цей час починає рости живіт.

Нижче наведемо більш дієвий комплекс вправ для видалення жиру і преса живота. Але будь комплексу вправ повинна передувати розминка, яка складається з простих вправ рук і ніг.

Таке досить ефективне, але просте вправу можна виконувати в будь-якому зручному місці – в офісі, вдома перед телевізором і т. д. Спеціальної підготовки для виконання такої вправи не потрібно, для цього необхідно просто глибоко вдихнувши, втягнути живіт і в такому положенні затриматися 10 секунд, потім на видиху розслабити м’язи. Вправу потрібно зробити повільно, необхідно повторити 10 разів, не менше.

Лягати на килимок на спину, руки розташувати уздовж тіла, долонями обов’язково потрібно торкатися підлоги. Випрямляти Ноги в колінах і підіймати на 30 см, потім 2 рази легко “плескати” ступнями і опускати ноги. Ця вправа також необхідно виконувати повільно. Повторити не менше 10 разів. Можете ще спробувати пояс для схуднення живота.

Лежачи на спині, ноги зігнути, а руки витягніть за головою. Піднімати корпус, руки одночасно опустити до ступень. Після цього необхідно, схрестивши руки на плечах, повільно повернутися до вихідного положення. Вправу можна повторити кілька разів.

Лягати на спину, ноги випрямити. Руки треба покласти під сідниці, долонями вниз. Голову необхідно тримати на підлозі, не піднімати поперек. Виконувати видих, потім повний вдих, а потім затримувати дихання і піднімати ноги на 10-15см. Ногами робити як можна широкі махи хрест-навхрест, так, щоб одна нога опинилася над іншою. Потім потрібно витягувати шкарпетки, звільнити дихання і повернутися у вихідне положення. Таке вправу необхідно виконувати 8 – 10 разів. Важливо дотримуватися послідовність дихальних вправ.

Ці вправи можна доповнити й іншими, але перед тим, як почати виконувати фізичні вправи, необхідно порадитися з фахівцем, так як при певних захворюваннях виконувати вправи преса живота заборонено, наприклад, при варикозі.

За допомогою правильно обраного комплексу зарядки для схуднення живота і поєднання правильного харчування можна домогтися гарних результатів, головне – налаштуватися позитивно.