Здоровий спосіб життя для жінки: основи

Що таке здоровий спосіб життя для жінки, які правила і порядки він передбачає, які результати гарантує? На всі ці питання слід своєчасно знайти правильну відповідь.

Що потрібно знати? Здоровий спосіб життя для жінки – це запорука бездоганного зовнішнього вигляду, гарного настрою і бойового духу. Тільки в прекрасному здоров’ї представниця слабкої статі відчуває себе щасливою, бездоганною, легкої і піднесеною. Але як домогтися такого результату?

Здоровий спосіб життя дівчини забезпечує безболісну старість і прекрасні зовнішні показники навіть у похилому віці. а хіба це не стимул, до якого варто прагнути изо дня в день? Отже, що потрібно знати, і не забувати протягом усього життя?

Правильне харчування

Від того, що жінка їсть, залежить не тільки її внутрішнє самопочуття, але і зовнішній вигляд. Наприклад, жири та зайві калорії тільки псують колись бездоганну фігуру, а вільні радикали прискорюють природний процес старіння дерми. Цих інгредієнтів у добовому раціоні бути не повинно, а вся вживається їжа повинна попадати під визначення “корисно”. Бажано складати меню відразу на тиждень, щоб наочно бачити енергетичну цінність, своєчасно заповнювати нестачу тих чи інших інгредієнтів.

Так, в денному меню обов’язково присутність корисних жирів, цільних злаків, сирих фруктів і овочів, пісних сортів м’яса і знежиреної молочної продукції. Крім того, вітаються бобові і легкозасвоювані вуглеводи в кашах, вітаміни у свіжих соках і ненасичені жирні кислоти в дарах моря. Харчування має бути корисним і збалансованим, а в органах травлення після кожної трапези зобов’язана бути присутнім почуття легкого голоду. Також важливо врегулювати водний обмін, який безпосередньо пов’язаний зі станом шкірних покривів.

Відсутність шкідливих звичок

Усі з дитинства знають, що куріння шкодить здоров’ю, але тільки в міру дорослішання можна зрозуміти і усвідомити наскільки сильно. Мало того, що порушується природний процес вентиляції легенів, так ще і можливі такі діагнози, як хронічний бронхіт, ендобронхіт. Додатково в шкірних покривах з’являються вільні радикали, які порушують колишню еластичність, здоровий колір і рівну поверхню. Також варто відзначити, що жінки, що палять набагато швидше старіють, виглядають дорослими не по роках.

Саме тому, чим раніше сказати: “Ні” цій згубній звичці, тим більше шансів зберегти своє здоров’я і бездоганний зовнішній вигляд. Теж саме стосується спиртних напоїв і заборонених наркотичних препаратів. Залежність – це емоційний стан організму, тоді як дисфункція внутрішніх органів і систем в результаті може привести до передчасного летального результату. Також небезпечним є пасивне куріння, здатне порушити вентиляцію легенів, викликати рак гортані.

Спорт і фізичні навантаження

Жінка в будь-якому віці не повинна піднімати тяжкості, однак спорт в будь-якому його прояві тільки вітається. Зовсім необов’язково вибирати професійні спортивні тренування з дня у день, цілком достатньо помірною кардионагрузки, представленої бігом вранці, плаванням, танцями, їздою на велосипеді. Такі заняття підтримують організм у тонусі, контролюють переважаючий вага і особливості фігури, а також забезпечують безперешкодний потік кисню до всіх внутрішніх тканин, органів і систем.

Це може бути фітнес, який в сучасному світі користується помітною популярністю. Достатньо 3 – 4 тренувань в тиждень, щоб організм був витривалим, а м’язовий корсет підтягнутим і привабливим. Тут важлива систематичність, тому важливо не припиняти свої тренування, посилаючись на погане самопочуття і підвищену зайнятість. Якщо часу на регулярні походи в тренажерний зал не вистачає, можна вибрати для себе домашні тренування і проводити їх собі в радість.

Контроль емоційного фону

Сьогодні в метушливому суспільстві нервова система у кожної другої жінки відрізняється підвищеною нестабільністю. Стан вкрай небезпечне, оскільки, як відомо, всі хвороби від нервів. Якщо не заспокоїтися, то вже через тиждень – другий в організмі з’явиться напад, який змусить піти на лікарняний, дотримуватися постільного режиму. Щоб цього не сталося, потрібно самостійно контролювати емоційний фон, виключати стан стресу і підвищеної збудливості.

Багато рекомендують в якості релаксу практику йоги з подальшим вивченням необхідних асанов, а хтось обирає прийом заспокійливих засобів рослинного походження. Обидва методи ефективні, головне – кінцевий результат. Жінці рекомендується жити позитивними емоціями не приймати проблеми близько до серця, а в разі гострої необхідності використовувати тільки фітопрепарати для стабілізації розхитаного емоційного фону. Переходити на транквілізатори і ноотропи дозволено тільки за рекомендацією невропатолога, а поверхневе самолікування важливо повністю виключити.

Контроль гормонального фону

Як правило, здоровий спосіб життя для дівчат – це стабільний гормональний фон і врегульований менструальний цикл. Цього питання у своєму житті слід приділити особливу увагу, інакше проблем зі здоров’ям не уникнути. Це стосується дівчат у перехідному віці, при вагітності і перед настанням клімаксу, коли мають місце особливі гормональні сплески. Такі природні реакції жіночого організму потрапляють під визначення “норма”, проте передумови для розвитку патологій створюють ідеальні.

Щоб вчасно уникнути проблем по-жіночому, рекомендується регулярно відвідувати дільничного гінеколога, проходити в цілях профілактики УЗД і мамографію, забезпечувати домашній контроль за своїм жіночим здоров’ям. В останньому випадку мова йде про пальпації грудей під час вечірнього туалету, щоб уникнути ущільнення молочних залоз і формування патогенних новоутворень. В окремих клінічних картинах жінці для підтримки гормонального фону або у цілях контрацепції рекомендовано приймати синтетичні гормони. Варто з особливою обережністю ставитися до таких призначень, оскільки побічні явища і протипоказання ще ніхто не відміняв.

Існуючі заборони

Здоровий спосіб життя для чоловіків і жінок – це додаткова вітамінотерапія, тим більше що представників цієї фармакологічної групи предостатньо у вільному продажу. Однак існують заборони, які можуть порушити звичний життєвий ритм, помітно погіршити загальний стан здоров’я:

– повністю виключити монодієти з повсякденного раціону;

– уникати перекусів і харчування у фаст-фудах;

– виключити пізні вечері;

– позбутися від поверхневого самолікування;

– не приймати сумнівні Бади, медикаменти без призначення лікаря;

– уникати депресивних станів;

– заборонено спати не менше 7 годин на добу;

– не рекомендується запускати себе і набирати вагу.

Такі заборони тільки погіршують загальне самопочуття, а життя представляють у тьмяних кольорах і без райдужних перспектив.

Так що здоровий спосіб життя для жінок – це елементарні правила, які допоможуть завжди залишатися красивою і життєрадісною, стрункою та здоровою. Це дуже важливо не тільки для особистого щастя, а також для щастя всіх оточуючих людей.