Здоровий спосіб життя: основи для початківців

Почати вести здоровий спосіб життя ніколи не пізно, тим більше, що в сучасному
світі все більша кількість людей прагне до цього. Ну а насамперед варто ознайомитися
з основами здорового способу життя.

Абревіатура «ЗОЖ» для деяких людей є

абстрактним терміном. Між тим, здоровий

спосіб життя – це шлях до довголіття, гарного самопочуття, зовнішньої і

внутрішню красу. У здорового способу

життя багато граней, кожна з яких має особливе значення і становить


його основу.

З кожним днем у світі стає більше прихильників

здорового способу життя. Мода на шкідливі звички йде в минуле, поступаючись місцем

правильному харчуванню, спорту. Здоровий спосіб життя – це поняття, що включає в

себе профілактичні заходи, які допомагають піклуватися про себе і покращувати якість


життя природнім шляхом.

Згідно зі статистикою, щорічно у світі помирають

мільйони людей через зловживання алкоголем і тютюнопалінням, вживання наркотичних та токсичних речовин. Мабуть,

шкідливі звички можна назвати найгіршою «хворобою», якою людина заражається

добровільно. Між тим, пізнавши основи здорового способу життя і використовуючи їх як

керівництво до дії, можна значно поліпшити самопочуття і якість

життя. ЗСЖ складається з безлічі елементів, серед яких не тільки відмова

від куріння та прийому алкоголю, але і збалансоване харчування, режим праці та

відпочинку, фізична активність, безпечне довкілля, загартовування,

гігієна. Варто розібрати докладніше деякі основи ЗСЖ.

Праця – основа здоров’я, адже без фізичної і розумової

роботи організм буде в’янути. Припущення про те, що праця шкодить здоров’ю,

помилково, адже при правильному дозуванні і своєчасному відпочинку праця позитивно

впливає на самопочуття. Зокрема, фізичні вправи необхідні для

підтримання тонусу м’язів, а також повноцінного функціонування внутрішніх

органів. Розумова ж діяльність необхідна для мозку і нервової системи.

Згідно з рекомендаціями щодо ведення здорового способу

життя, важливо лише стежити за тим, щоб не допускати перевтоми і забезпечити

повноцінний і своєчасний відпочинок. При цьому важливо правильно вибрати рід

діяльності, який буде приносити задоволення і задоволення. Як

відомо, займаючись цікавою справою, напруга і втома настає набагато

пізніше, ніж при роботі, яка не приносить радості.

Особлива роль відводиться і умов праці. При

дотримання різних норм освітленості, температури в приміщенні, комфорт

робочого місця і багатьох інших, можна говорити про здоровий спосіб життя і на

робочому місці. Важливо поєднувати роботу з відпочинком, для цього повинні бути передбачені

перерви протягом дня. Причому якщо робота фізичного плану, то під час

перерви потрібно дати відпочити тілу, а якщо розумова – то порухатися,

погуляти. Відповідно, людям, які на роботі втомлюються фізично,

рекомендується у вільний від роботи час відпочивати пасивно, а тим, хто

працює в сидячому положенні – більше часу перебувати на ногах.

Режим сну – ще одна важлива складова здорового

способу життя. При дефіциті сну люди відчувають стреси, втома і проблеми зі

здоров’ям. У кожної людини свої фізіологічні потреби в кількості

годин, необхідних для повноцінного відновлення, проте фахівці

рекомендують спати не менше 7-8 годин на добу. Варто звернути увагу і на

якість сну – в спальні має бути свіже повітря, тому необхідно кімнату

регулярно провітрювати. Ніщо не повинно заважати якісного сну – ні шум, ні

світло, ні які-небудь інші фактори навколишнього середовища. Варто подбати і про

комфорт – зручній подушці, матрацу, в міру теплу ковдру. Від цього багато в чому

залежить і ранковий настрій – отримати заряд бадьорості на весь майбутній

день можливо тільки виспавшись вночі. Якщо ж сон не був повноцінним, на ранок

можливі головний біль, втома, роздратування. Це негативно позначається на якості життя.

Про те, що рух – це життя, відомо багатьом.

Спорт – ще одна основа здорового способу життя. При цьому зовсім не обов’язково

годинами тренуватися в спортзалі, щоб дотримуватися рекомендацій ЗСЖ. Достатньо

спланувати свій день так, щоб збільшити рухову активність і, за

можливості, виділити кілька годин на тиждень на заняття спортом. Особливо

актуальна дана рекомендація для людей, зайнятих розумовою працею – їх

фізична активність, як правило, мінімальна. Для розвитку мускулатури, і

головною м’язи – серцевої, необхідно щодня давати організму навантаження.

Рекомендується більше пересуватися пішки або на велосипеді в якості

альтернативи автотранспорту, менше користуватися ліфтом, згадавши про те, що в

будинку є сходи. Щоденна ранкова зарядка допоможе «розбудити» не тільки

голову, але і всі групи м’язів. Ну а щоб уникнути гіподинамії, досить

пересуватися пішки не менше 5 км щодня. Увечері, перед сном, можна

влаштувати пішу прогулянку в парку. Цей захід сприятиме і більш якісного

нічному відпочинку – організм наповниться киснем і підготується до сну.

Варто подбати і про створення правильного розпорядку дня –

звичка прокидатися і засинати в один і той же час допоможе сформувати

особливі біоритми, дотримання яких позитивно впливає на здоров’я. Цей же рада актуальне м

для прийомів їжі – рекомендується снідати, обідати і вечеряти в певні

годинник, щоб організм був підготовлений до ефективного переварювання їжі. Перекуси

протягом дня повинні бути здоровими – не фаст-фуд, а свіжі фрукти, не крекер

або печиво – а йогурт або сир.

Харчування відводиться особлива

роль як елементу здорового способу життя. Різноманітність і правильна їжа –

важливі чинники здоров’я. Організм повинен отримувати всі необхідні поживні

речовини. При цьому переїдання так само шкідливо, як і дефіцит їжі. Фахівці

рекомендують практикувати дробове харчування невеликими порціями, але в 5-6 разів

день, з них 3 – основні прийоми їжі і 2-3 перекусу. Проміжки між

надходженням їжі не повинні перевищувати 5 годин, інакше це негативно позначиться на

травленні і на фігурі – організм почне запасати поживні речовини на

випадок наступного тривалої перерви.

Калорійність їжі теж має важливе

значення. Найчастіше сучасні люди перевищують коридор калорій, необхідних для

якісної життєдіяльності. Надлишок поживних речовин неминуче осідає в

вигляді підшкірного жиру. Варто розрахувати кількість калорій, виходячи з показника

віку, росту, ваги і статевої приналежності. Зазвичай для чоловіків середнього

віку це 2500-3000 ккал, а для жінок – 2000-2500 ккал. Однак якщо

ставиться за мету схуднути і привести фігуру в норму, добова норма значно

знижується, але не менше ніж 1800 ккал у чоловіків і 1200 ккал у жінок. Саме

стільки поживних речовин організму необхідно, щоб виконувати свої функції

повноцінно. Якщо цей показник буде менше, то організм перейде в режим

збереження енергії, тобто сповільнить обмін речовин. Це загрожує проблемами з травленням і самопочуттям в цілому.

Не варто забувати і про

спосіб життя – людям, які ведуть переважно сидячий спосіб життя, вимагається

енергії менше, ніж тим, хто працює фізично. Важливо подбати і про

збалансованості раціону. Необхідні для життєдіяльності компоненти їжі –

жири, білки і вуглеводи. Білок необхідний організму, адже він служить будівельним

матеріалом для клітин, а також бере участь в синтезі багатьох життєво-важливих

речовин. Якщо без вуглеводів і жирів людина може обійтися якийсь час, то

без білка – немає. Однак і жири, і вуглеводи мають велике значення, їх дефіцит

також спричиняє негативні наслідки для здоров’я. Однак надмірне

вживання жирів та вуглеводів може привести до ожиріння, тому так важливо

дотримуватися баланс цих речовин, підбираючи раціон. Важливо і те, з яких продуктів надходять поживні речовини, адже в сучасній їжі можуть міститися небезпечні канцерогени та інші речовини, що згубно впливають на здоров’я.

Шлях до здорового способу життя починається з пізнання його основ. Змінивши звичний спосіб життя, прислухавшись до рекомендацій ЗСЖ, можна досить швидко відчути поліпшення самопочуття, зовнішнього вигляду і настрою. Здоровий спосіб життя – це шлях до довголіття, ступити на який не пізно в будь-якому віці.