Жиросжигающая тренування

У статті розповідається про особливості проведення жиросжигающие тренування в тренажерному залі і вдома. Дано поради та рекомендації, а також наведено їх відмінності та особливості.

Відмінним доповненням до жиросжигающие дієті є жиросжигающая тренування. Це комплекс вправ, спрямований на стрімке позбавлення від зайвої ваги. Проводити тренування можна як у спортзалі, так і вдома, самостійно.

Жиросжигающая тренування в тренажерному залі

Якщо вашою метою є не тільки схуднення, але і нарощування м’язів, краще придбати абонемент у спортивний зал – спеціальні тренажери ефективніше впораються з цим завданням.

Якщо ви новачок, то краще почати з аеробного тренінгу. Це означає, що протягом місяця краще займати плаванням, бігом, влаштовувати прогулянки на роликах і велосипеді. Загалом, готувати м’язи і тренувати витривалість.

Жиросжигающая тренування має починатися з розминки. Почніть з поворотів і нахилів тулуба, продовжите присіданнями і закінчите тридцатисекундным бігом на місці. Тепер, коли ваші м’язи трохи розігрілися, можна приступати безпосередньо до вправ. Важливо зазначити, що вживати їжу слід за 1,5-2 години до початку занять, а також через годину-півтора після них. Крім того, вам буде потрібно чітко розпланувати ваш раціон: більша його частина повинна складатися з білкової їжі. Кількість енергії, що витрачається, повинне відповідати або перевищувати кількість споживаної – тільки тоді жиросжигающая тренування дасть позитивний ефект.

У тренажерному залі починайте з простих, базових вправ з допомогою тренажерів. З приводу кожної вправи радьтеся з інструктором.

  • Вправи з гантелями допоможуть сформувати м’язи рук. Почніть робити їх в положенні сидячи або стоячи: просто згинайте руку в лікті. Посилити напругу допоможе позиція з опорою вільної рукою на лаву.
  • Жим від грудей – ефективне і нескладна вправа. Регулювати ступінь напруги можна за рахунок ширини хвата і кута нахилу лави. Почніть з самого легкого.
  • Сформувати рельєф в області живота допоможуть різні лави для преса.
  • Після того як виконувати вищеописані вправи вам стане легше (повинно пройти близько тижня), починайте робити і інші.

  • Прибрати жир в області сідничних м’язів допоможе станова тяга. Однак варто подбати і про попереку: надіньте спеціальний пояс, щоб не пошкодити її.
  • Штанга знадобиться і в тому випадку, якщо ви хочете впливати і на сідниці і стегна, і на корпус з допомогою присідань.
  • Після силового тренування обов’язково потрібно приділити 10-15 хвилин розслаблюючим вправам. Можна зайнятися аеробікою.

    Жиросжигающая тренування в домашніх умовах

    Оскільки мало знайдеться людей, в чию квартиру можна помістити якої б то ні було тренажер, жиросжигающая тренування будинку буде значно відрізнятися від неї в спортивному залі. В мережі Інтернет без проблем можна подивитися або завантажити відео, де в якості інструктора буде виступати знаменита Сінді Вітмарш. Згідно відгуками, ці прості, але дієві вправи дозволяють скинути кілька кіло за місяць. Головне – займатися регулярно.

    Основною особливістю занять вдома є те, що силова тренування повинна складатися з декількох вправ, які слід виконувати по колу. В якості прикладу наведемо наступний комплекс:

  • Біг на місці протягом 30 секунд. Особливості: руки повинні бути зігнуті в ліктях під кутом 90 градусів (паралельно підлозі), а коліна – торкатись долонь.
  • Три віджимання. Після першого підтискаємо до грудей ліве коліно, після другого – праве, а після третього відразу встаємо.
  • Присідання з вантажем. Візьміть спортивну сумку, складіть у кілька кілограмів речей. Чим більше, тим краще, однак для першого разу 2-3 кг буде оптимальним вагою. 10-15 присідань.
  • І знову три віджимання. Робимо все так само, як у другому пункті, тільки ногу не тільки підтискаємо до грудей, але і робимо після цього викид вгору.
  • Спочатку спробуйте виконати дані вправи окремо, не поспішаючи, щоб зрозуміти особливості виконання. Після того як ваші дії дійдуть до автоматизму, можна приступати до жиросжигающие тренуванні в наступній послідовності:

    1 коло: біг – віджимання (2) – біг – віджимання (4);

    2 коло: біг – віджимання (2) – присідання з вантажем – віджимання (4);

    3 коло: присідання з вантажем – віджимання (2) – присідання з вантажем – віджимання (4);

    Між колами не можна робити зупинок! Краще виконувати вправи дещо повільніше, але безперервно. Заведіть журнал, в якому будете відзначати час, який ви витратили на дане тренування, і з кожним разом прагнете поліпшити показники. Крім того, буде корисно міняти кола місцями.

    Іншим вашим Інтернет-інструктором по жиросжигающие тренуванні може бути Джиліан Майклс. Вона радить почати з розігріву: вправа «Млин», махи руками і ногами, нахили, біг на місці. Не забувайте, що жиросжигающие продукти посилять ефективність схуднення.

    Пам’ятайте, що показник плідно пройшла тренування – рясне потовиділення.