Жиросжигающие вправи

Не для кого ні секрет, що регулярні тренування допомагають знизити вагу і привести тіло у форму. Найбільш ефективними у такому випадку є жиросжигающие вправи.

жиросжигающие упражнения фото

Жироспалюючі тренувань дуже багато! Всі вони мають у своєму складі різну кількість вправ, розраховані на різний час. Запропоновані у статті жиросжигающие вправи допоможуть привести тіло у форму дуже швидко і без особливих зусиль, а також доповнять вашу жиросжигающую дієту.

Жиросжигающая тренування являє собою комплекс вправ, завдяки яким можна за короткий термін позбутися від зайвих кілограмів. Існують різні системи, одні з них розраховані на опрацювання окремих м’язів, інші – на опрацювання всього тіла.

Ми пропонуємо найпростіші жиросжигающие вправи, що дозволяють опрацювати все тіло всього за п’ятнадцять хвилин. Виконати її можна вдома, так як немає необхідності використовувати яке-то спеціальне спорядження.

Перша вправа – стрибки. Ця вправа служить в якості розминки для ніг. І інших частин тіла. Станьте прямо, руки з боків, ноги разом. Під час стрибка руки піднімають над головою, і в цей же час ноги ставлять на ширину плечей. В наступному стрибку руки опускають у вихідне положення, ноги разом. Вправу повторюють двадцять разів. З його допомогою можна розігріти м’язи, і тим самих налаштувати тіло на подальшу роботу.

Друге жиросжигающее вправа – присідання. Руки розмістити за головою, спину поставити прямо, ноги розташовуються на ширині плечей. У такому положенні роблять присідання згинають ноги в колінах. Опускатися варто максимально низько, до того часу поки хребет не втратить свій природний вигин. Напружуючи м’язи сідниці, швидко повертаємося у вихідне положення. Вправу повторюємо дванадцять разів. В першу чергу присідання призначені для ніг і сідниць. Вони не тільки допоможуть позбутися від зайвих кілограмів, але і додадуть цій частині тіла красивої форми.

Третє, і дуже важливе жиросжигающее вправа, віджимання. Вихідним положенням є класичний упор лежачи, руки розміщують на рівні плечей. Напружуючи м’язи преса, опускаємося, згинаючи руки в ліктях до того моменту, поки груди не торкнеться підлоги. Потім потрібно піднятися від підлоги. Віджимання повторюють п’ятнадцять разів. Вправа розрахована для м’язів рук, а також живота. Виконуючи його регулярно, можна поліпшити форму рук, а також надати животу красивого рельєфу.

Наступні вправа має назву випади вперед. Стати прямо, однією ногою зробити великий крок вперед. Стегно цієї ноги повинно бути паралельно підлозі. Ногу в такому положенні затримати близько секунди і повернутися в початкове положення. Такі ж дії повторити з іншою ногою. Вправу повторити дванадцять разів. Доповніть його жиросжигающие чаєм після.

Ковзання рук – ще одне жиросжигающее вправа, користь якого складно переоцінити. Для її виконання потрібно стати біля стіни, ноги поставити від неї на відстань близько чотирьох сантиметрів. Руки притискають до стіни таким чином, що в ліктьовому суглобі утворився прямий кут. Це і буде вихідною позицією. Руки потрібно підняти над головою, не відриваючи їх від стіни. Далі повільно повертаються у вихідне положення. Повторити вправу десять разів.

Ці жиросжигающие вправи дуже зручні, так як для їх виконання не потрібні якісь особливі умови. Їх можна робити як вдома, так і на роботі під час перерви. Головне пам’ятати, що для досягнення результативності потрібні мотивація і завзятість.